Ai fost tratat prost și vrei să răspunzi în același mod pentru a restabili justiția? Îți este rușine sau vă rănești demnitatea, așa că vrei să obții răzbunare și să restabilești stima de sine? Trebuie să se înțeleagă că retribuția implică adesea violență și cruzime inutilă împotriva unei alte persoane. Predându-vă dorinței de răzbunare, nu primiți atât de mult satisfacție, cât de mult vă veți supune noilor suferințe. Învață să îți continui dorințele de răzbunare pentru a trăi o viață liniștită și sănătoasă.
Etapele Editare
Partea 1 din 3: Reduceți emoțiile dvs. Edit href = Edit
- Emoțiile au manifestări fizice, așa că învățați să recunoașteți semnele fizice ale fiecărei emoții pentru a obține controlul asupra lor. De exemplu, în momentul furiei crește tensiunea arterială și un val cald trece prin umerii și occipitul. [2]
- Emoțiile vă pot îndruma în procesul decizional, creând o legătură profundă cu fiecare decizie. Simțind furie, faci mai multe decizii exagerate decât în momente de bucurie. [3]
- Dacă nu vă place să vă scrieți sentimentele pe hârtie, atunci discutați despre emoțiile dvs. cu cei dragi. Alegeți un prieten sau membru de familie de încredere și împărtășiți situația, ceea ce simțiți, care este de vina, de ce vrei să te răzbuni, ce sentimente vă așteptați să se răzbune prin.
- Sa dovedit științific că meditația reduce stresul și ajută la depășirea dorinței de răzbunare, poate încetini gândurile și vă permite să vă simțiți calm.
- "Totul ar putea fi mult mai rău".
- "Îmi asum responsabilitatea pentru reacția mea față de acțiunile acestei persoane".
- "Voi reuși".
- "Acestea sunt probleme temporare."
Partea 2 din 3: Găsiți o alternativă la răzbunare Edit href = Edit
- Educația fizică ajută la aruncarea emoțiilor. În același timp, se eliberează hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul asociat cu menținerea dorinței de răzbunare. [6]
Împingeți acțiunile abuzatorului. Este mai bine să nu coborâți la nivelul oponentului, ci să deveniți mai înalt decât acesta și să vă manifestați ca o persoană mai matură. De exemplu, dacă ați fost batjocorit din cauza scorului scăzut pentru examen, atunci în loc de dorința de a se răzbuna, dedicați-vă să studiați și să obțineți o notă excelentă la următorul examen. După aceea, agresorul tău nu mai poate gluma despre tine. După ce ați acționat corect din punct de vedere al moralei, vă veți simți mai bine și nu veți mai încălca demnitatea. [7]
- Doar timpul îi va pune totul în locul ei. Veți înțelege clar ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și veți cântări, de asemenea, toate avantajele și dezavantajele răzbunării.
Partea 3 din 3: Iartă-l pe abuzatorul tău Edit
- Uneori este dificil să se confrunte cu infractorul față în față, astfel încât să puteți scrie un mesaj sau un e-mail. Amintiți-vă că cuvintele scrise pot fi percepute diferit, iar semnificația imbricată este distorsionată.
- Încercați să vă deschideți adversarul și să vă puneți în locul lui pentru a înțelege sentimentele celeilalte persoane. [11]
- Renunță la dorința de a controla situația, de a da și de a crede că totul va funcționa. Slăbiți intenția de a vă răzbuni și ajutați-vă să-i iertați pe infractor.
- Uneori "iartă și uită" nu este cea mai bună cale de ieșire. Este important să vă amintiți cum a acționat infractorul pentru a învăța o lecție din situație și pentru a nu permite o repetare a acesteia. [15]