În dieta sportivilor, experții recomandă includerea uleiului de pește. Ea are un efect de restabilire a întregului corp, și, de asemenea, reduce durerea musculară și scurtează perioada de recuperare. Pentru a scădea concentrația de acid lactic în mușchi, se recomandă să influențeze antioxidanți - vitamina C, beta-caroten, vitamina E. Mananca mai verde, mai ales salată și pătrunjel, băutură citrice și produse proteice.
Pentru cei care sunt interesați de modul în care să se recupereze în mod corespunzător prin pregătirea corpului pentru o nouă încărcătură, este util să știm că un vis cu drepturi depline este important. După antrenament intensiv, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar idealul este un somn de zece ore. Acesta este numărul zilnic total de ore, astfel încât somnul, dacă este posibil, poate fi împărțit în noapte și în zi. Corpul uman, dacă nu mă amestec, simt întotdeauna că are nevoie în acest moment - odihnă sau stare de veghe. Prin urmare, nu trebuie să intervină nevoia naturală de alternanță a somnului și a activității. În plus, atunci când o persoană este imersată în somn profund, celule și țesuturi noi cresc.
Recuperarea rapidă și corectă și revenirea la capacitatea de lucru vor ajuta la masajul luminii. Acest lucru vă va permite să vă relaxați mușchii, îmbunătățind în același timp circulația țesuturilor. Ca urmare a unui masaj relaxant, substanțele nutritive vor fi transportate mai rapid pe tot corpul, crescând tonusul și bunăstarea generală. Masajul se poate face singur - nu este nevoie de aptitudini speciale.
După cum știți, tremuratul, care apare în mușchi, cauzează un anumit disconfort și senzații dureroase. Pentru a ușura durerea în mușchii instruiți, vă puteți aranja procedurile de apă, profitați de efectul benefic al dușului de contrast. Atunci când corpul este expus la frig, vasele încep să se contracteze, când apa caldă trece prin corp, vasele se extind. Aceasta, în primul rând, ajută la creșterea elasticității pereților vaselor și, în al doilea rând, elimină senzația de durere.
Muschii, în special după o muncă bună, necesită oxigenare. Pentru a le ajuta în acest mod, sportivilor li se recomandă o tehnică specială de respirație. Este util să efectuați aceste exerciții de respirație înainte de somn de noapte. Alternativ, inhalarea și expirarea, respirația trebuie amânată timp de 5 secunde. Este bine, dacă în acest moment în cameră va exista o fereastră ventilată sau deschisă. Influxul de aer proaspăt în toate organele și țesuturile interne va asigura o recuperare rapidă a mușchilor.
Pentru ca mușchii să se recupereze după o pregătire intensivă și să devină eficienți, este necesar să alegeți programul potrivit pentru clase. De la antrenament la formare trebuie să treacă cel puțin 48 de ore. Însuși trebuie să alterneze formarea: exerciții de forță pentru a schimba cardiovasculare, fără a uita despre întindere ca o concluzie logică a clasei.
Nu vă obligați să mergeți forțat la antrenament, dacă vă simțiți obosiți și epuizați. De obicei, această afecțiune survine după trei până la patru luni de formare continuă. Sarcina fizică este un astfel de proces, în timpul căruia se activează producția de nutrienți și hormoni de bucurie în organism. Acestea cauzează atleților o stare de euforie și de satisfacție totală după exerciții. Dacă te duci la antrenament cu reticență și te obligi să iei gantere în mâinile tale, nu va mai fi nici un folos în antrenament. În plus, mușchii obosiți sunt predispuși la răniri și întinderi, iar dacă se întâmplă acest lucru, antrenamentele vor trebui să fie uitate de foarte mult timp.