Notă importantă: Cele de mai sus nu este intamplatoare, sa observat că facilitățile de pre-antrenament sunt un regim alimentar special. Acest lucru - un fel de "matematică superioară" pentru atlet. Acestea nu sunt absolut potrivite pentru incepatori, și, în orice caz, nu ar trebui să fie utilizate ca atare, deoarece acestea pot provoca efecte adverse asupra organismului neinstruit: vei „cârnați“ și „aplatiza“ până când efectele negative asupra inimii, nervos și alte sisteme.
Este incorect să considerăm pre-exercițiul ca fiind ceva care este în mod evident periculos pentru sănătate, dar ar trebui să fie bine înțeles că recepția lor urmărește anumite obiective și necesită o pregătire adecvată a organismului și încărcăturile corespunzătoare.
Pentru cei care nu-i plac mult, canalul Yougifted a pregatit un film destul de informativ in care Denis Gusev vorbeste popular despre pre-antrenamente:
Și acum vom lua în considerare complexele de pre-instruire mai îndeaproape.
Nu este un secret că cafeina acționează ca un mijloc de îmbunătățire a performanței, dar cum rămâne cu celelalte componente ale pre-exercițiului? Cum funcționează? Într-o serie de studii, a fost studiată eficacitatea suplimentelor alimentare care conțin carbohidrați și proteine prelevate înainte de efort fizic. Aportul de carbohidrați, proteine și creatină înainte de exercițiu a ajutat la accelerarea anabolismului muscular și la reducerea acestuia
Deci, vedem că efectul pre-exercițiului nu este auto-sugestia sportivilor care declară în unanimitate eficacitatea lor extremă în procesul de instruire. Predecesorii lucrează într-adevăr și acesta este un fapt confirmat științific și justificat.
Componența complexelor de pregătire
În compoziția aditivilor de acest tip este de obicei un număr mare de ingrediente (10-20 sau mai mult). Cele mai multe ori includ:
Pericolul pre-antrenamentului
Suplimentele de sport pre-antrenament foarte des combină creatina și stimulanții (cafeina, efedrina etc.). Potrivit unor medici, această combinație poate fi potențial periculoasă, deoarece crește probabilitatea unui accident vascular cerebral și a unui atac de cord (mai ales după vârsta de 40 de ani). Cel puțin un caz de accident vascular cerebral la un atlet de putere care a primit aceste suplimente în combinație a fost raportat, dar nu există nicio legătură clară între acest lucru, deoarece alte substanțe potențial periculoase au fost prezente în corpul său.
Efectul habituării este, de asemenea, inerent în aproape toți adolescenții. Nu este vorba doar dependența fizică (cofeina), dar, de asemenea, psihologic: a lungul timpului, mulți sportivi care fac abuz de complexe de pre-formare nu mai este de o excursie pe jos în cameră sunt fără o altă doză de stimulent.
Când să începeți să luați preexistent
Nivelul de intensitate de formare ca o indicație pentru a primi complexe de pre-antrenament, pentru a fi extrem de mare și atlet experimentat ar trebui să înțeleagă intuitiv că, cu alte produse de nutriție sport pentru a menține intensitatea nu se poate.
Complexele de pregătire nu sunt pentru începători!
Cum să preiați complexele de pregătire
De obicei, pre-exercițiul se face cu 30-60 de minute înainte de începerea antrenamentului (timpul poate să difere pentru diferite produse - consultați recomandările producătorului) și nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Important: pre-antrenamentele nu vă vor lăsa să adormiți dacă le luați cu puțin timp înainte de a merge la culcare.
Care este cea mai bună pre-pretenție?
Potrivit site-ului de cercetare sportwiki.to. precum și anchete ale sportivilor profesioniști, pre-formarea TOP-10 arată astfel:
Sursele materialelor de bază: site-uri sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Revizuirea, adăugarea și prelucrarea materialului: M-GYM
Ați putea fi interesat de acest lucru:
- Creatina monohidrat: ce este și cum să o luați
- Ce este BCAA, cum să le luați și pe cine să alegeți
- Vitamine și minerale pentru atleți: ce, cum, de ce?
- De ce avem nevoie de aminoacizi și cum să le luăm?
- Nutriția culturistului. Complexul OMEGA-3
- Utilizarea fructelor uscate. Sport nutriție
