O oră de antrenament în sala de gimnastică pentru clienții mei constă în 25 de abordări în diverse exerciții. De obicei sunt 5 exerciții pentru 5 abordări. Pentru 25 de abordări începătorii ridică aproximativ 10-12 tone. Aceasta este sarcina orară obișnuită pentru începători în sala de gimnastică. După o astfel de încărcare, dacă antrenamentul a fost seara, puteți, așa cum zic de obicei, "du-te la os". Nici fiziologic, nici psihologic, silnabazinul nu rămâne.
Piscina este de asemenea diferită. Cineva într-o oră navighează la 5 km, pe cineva de 500 de metri. De obicei, începătorii după o lună de antrenament în piscină pot înota 1,5 km. După o milă și jumătate de înot, puterea începătorului este epuizată.
Nu este greu să faci un tur de o zi într-un club de fitness vizitând sala de gimnastică, zona cardio, clasele de grup și piscina într-o singură zi. Cu toate acestea, nu este posibil să faceți totul timp de 4 ore pe săptămână, deoarece fiecare persoană, în special un începător, are o resursă săptămânală limitată fiziologică. De ce am menționat resursele săptămânale?
Pentru clienții mei, am definit nivelul inițial al încărcăturii în mod individual. conform rezultatelor primei noastre întâlniri. Într-o săptămână, împreună, verificăm cum este executată sarcina care a fost oferită pentru o săptămână. Dacă sarcina este completă, starea de sănătate este bună și, dacă există dorința de a mări încărcătura, atunci planificăm săptămâna viitoare o creștere a încărcăturii la 10%.
Aș putea să vă scriu o săptămână de antrenament pe tot felul de încărcături: o sală de gimnastică, o banda de alergare și o piscină, spuneți-mi / scrie-mi.
Abonați-vă la newsletter și obțineți și mai multe materiale