O femeie care arată ca o figură unui tânăr, cu o linie practică de umeri, talie și șolduri, este exact proprietarul tipului "dreptunghi". La prima vedere, nu cel mai atractiv, de fapt, foarte solicitat în cifra de afaceri de modelare este aproape standardul frumuseții. Proporționalitatea este principalul atu al acestor femei. În plus, adesea prin natura lor sunt slabe. Dar există în aceste caracteristici pozitive și "zbura în unguent" - înclinația spre plinătate. Tastarea greutății o singură dată, scăpați de ea nu va fi atât de ușoară.
Caracteristicile figurii
În structură, această cifră seamănă cu litera "H", iar principalul dezavantaj este lipsa unei linii de talie clar definite. Atunci când există o greutate excesivă, depozitele de grăsime sunt distribuite uniform în talie și abdomen și imediat îi dau iubitei o masă delicioasă.
Dacă problema este neglijată, talie va deveni mai largă decât șoldurile și umerii, creând un aspect greoi și greoi. Astfel, sânii și șoldurile vor rămâne mici.
Prin urmare, fetele care doresc să arate cele mai atractive, subliniind toată demnitatea lor, trebuie să monitorizați dieta și să nu uitați de activitatea fizică. Dintre acestea, poate vom începe.
Oh, sport, esti important!
Rata metabolică moderată face ca o femeie să fie "dreptunghiulară" predispusă la recrutarea de exces de greutate. Principalele domenii problematice sunt talia și laturile. Pentru a vă menține în formă aveți nevoie de cel puțin 3 ore de ore pe săptămână.
Dacă sunteți angajat competent și sistematic, efectul se va observa într-o lună. Țesutul muscular al "dreptunghiurilor" reacționează rapid la sarcină, iar excesul de greutate dispare și rapid.
Cele mai eficiente sunt:
Nu exclude posibilitatea formării de forță, care va ajuta la obținerea masei musculare potrivite la nivelul mâinilor și picioarelor, echilibrând figura.
În primul rând, acestea sunt sarcini aerobe active, care vor fi necesare până când săgeata pe scale va arăta valoarea dorită. Pentru acestea, merită adăugate exerciții de întindere care ajută la întărirea presei abdominale.
O altă activitate importantă este pomparea mușchilor abdominali oblici și drepți, care contribuie la formarea curburii taliei. Pentru aceasta se potrivesc push-up-uri, squats și aerobic de biciclete.
Principiile de baza ale dietei
Nutriționiștii susțin că încărcăturile fizice pentru o figură de tip "dreptunghi" vor fi în zadar fără dieta corectă. În caz contrar, puteți obține un mușchi frumos, pompat, peste care va fi destul de neaprobabil să atârna grăsimea.
Cum de a pierde in greutate la astfel de fete? Mai întâi de toate, trebuie să includeți în dieta unor astfel de produse.
Dar trebuie să renunți la carbohidrați simpli, care sunt rapid absorbiți, dar, de asemenea, reveni repede sentimentul de foame:
Pentru a vă asigura că greutatea este redusă în mod activ, nutriționiștii recomandă să adere la alimente separate și să uitați de gustări. Un astfel de sistem va ajuta nu numai să lupte cu kilograme în plus, ci și să curățe corpul de toxine și toxine.
Principala regulă a dietei pentru "dreptunghiuri" nu este folosirea proteinelor împreună cu carbohidrații. Între mese de astfel de alimente ar trebui să fie un interval de timp de cel puțin 3 ore. Adică, un cartof cu o mulțime de carne și pâine preferată este interzis.
În 2 săptămâni veți observa modificări semnificative dacă respectați regulile de bază.
Dieta cu proteine pentru pierderea rapidă în greutate
În cazul în care kilogramele în plus aveți nevoie pentru a dump urgent, atunci puteți încerca o dietă de proteine. Durata acestuia este de 14 zile și vă va ajuta să scăpați de 5-8 kg
În această perioadă este permisă utilizarea alimentelor bogate în proteine: carne de vită, produse lactate, ouă, brânză și fructe de mare. Dacă sunteți un fan al vegetarianismului, atunci carnea poate fi înlocuită cu soia și tofu.
Dimineața este mai bine să începeți cu ouăle, peștele și pâinea din boabe întregi. Astfel veți obține cantitatea necesară de calorii, care va fi consumată treptat înainte de prânz.
La masa de prânz, puteți găti carnea și o puteți completa cu o salată de legume proaspete. Amintiți-vă că ultima masă de seară ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate. Pentru el, produsele lactate acide și peștele sunt cele mai bune.
Având în vedere toate caracteristicile figura "dreptunghi", merită să luați o abordare cuprinzătoare a procesului de a pierde în greutate. Combinația de nutriție redusă cu calorii și activitățile fizice active vă va oferi rezultatul dorit - o figură subțire și inteligentă.
sursă