Deci, cum să scoateți urechile pe șolduri cu ajutorul unei băi. Doriți să scăpați de celulele grase - mergeți la baie. Ea este folosind transpiratie ajuta corpul sa scape de excesul de umiditate (care se acumulează în oameni predispuse la grăsime) metabolismul în organism începe să lucreze mai productiv și mai rapid, astfel încât va arde grasimea nedorita. "Urechi" pe șolduri, acesta este, de asemenea, un semn al creșterii cantității de umiditate în organism. Scapa de ea cu o transpirație intensă.
Cum să înlăturați urechile pe șolduri cu ajutorul unei băi. Instrucțiuni pas-cu-pas.
- luați un duș cald și apoi un duș fierbinte (2-3 minute). Lăsați întregul corp să se încălzească.
- du-te în camera de aburi și stați pe rafturile medii timp de 4-5 minute, întoarceți-vă treptat - luați din nou un duș cald (1minuta).
-stați timp de 5-7 minute în compartimentul pentru săpun.
- Luați o baie caldă, dacă nu este, apoi turnați apă caldă în bazin și coborâți șoldurile în el.
- du-te la camera de aburi, mai bine culca pe partea de sus, în cazul în care temperatura este mult mai mare decât partea de jos și bici cu tine o mătura (4-5 minute). Amintiți-vă că toate zonele corpului ar trebui să fie acoperite de procedura de pasare și de mângâiere cu o mătură. Modul în care încercăm să îndepărtăm urechile pe șolduri, atunci, bineînțeles, trebuie acordată o atenție deosebită acestor regiuni musculare problematice: pelvisul și coapsele.
- Să nu sarăți imediat, să vă așezați puțin, să vă coborâți picioarele, să stați pe acest raft, apoi să coborâți și să scăpați. Stați la fiecare. Faceți totul încet. Viteza nu va ajuta la combaterea organismului cu exces de grăsime corporală.
- Luați un duș cald, un pic cam ca.
- Protejați-vă de frig: sufletul, piscina și aerul. Nu este necesar încă. Cea mai bună și cea mai utilă după o procedură de baie, se află în pat pentru o oră sau două, apoi faceți o plimbare în pădurea parcului.
Puteți îndepărta urechile pe șolduri cu un masaj (auto-masaj). Hippocrates a argumentat că masajul poate înlocui cele mai rare droguri. Câteva trucuri simple. Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți mușchii și articulațiile. În cazul nostru, mai multă grăsime pe șolduri - le masați mai mult și cu mare zel.
Coapsele nu sunt greu de masurat. Trageți-vă picioarele în față, pur și simplu le-ați lovit. Recepție mai viguroasă - stoarcere. Afectează și pielea și țesuturile adânci care sunt mai adânci. În acest caz, sângele arterial se deplasează și fluxul venos. Și acest lucru este important. Stoarcerea se face mai întâi cu o mână, apoi cu două. Mișcările sunt destul de energice, merg de la genunchi la coapsă. Apoi bătăile se fac cu ambele mâini.
De asemenea, zece minute de masaj corporal cu ajutorul unei perii fac posibilă descărcarea completă. Masaj pe piele uscată și umedă, într-o cameră sau într-o baie. Veți simți un efect benefic dacă repetați procedurile de masaj în fiecare zi.
Cum să eliminați urechile de pe șolduri. exerciții:
- Întinde-te pe spate, pe podea, ridică-ți mâinile în sus, găsește picioare în ceva cu picioarele. Ridicați trunchiul la picioare. Țineți genunchii drept. Degetele trebuie să atingă picioarele.
- Stați pe spate, cu mâinile la cusături. Picioarele în sus, apoi îndoiți, apoi îndreptați-le. Încet, tensionând mușchii abdominali, coborâți picioarele.
- Stați pe podea cu sprijinul mâinilor din spate. Ridicați picioarele, fără a vă îndoiți în poală. Diluați, reconectați și coborâți. 16-20 de ori.
- Stați pe podea, îndoiți picioarele picioarelor și ridicați-le. Mâinile trag înainte. Mutați-vă pe mușchii feselor înainte cu 10 cm și apoi, în același fel, întoarceți axa proprie spre stânga, spre dreapta. Respirația este uniformă. Repetați de mai multe ori în fiecare direcție.
- Stai pe genunchi, cu mâinile mai jos. Stați pe coapsa stângă, mâinile întorcându-se spre dreapta, apoi îndreptați-o. Stați pe coapsa dreaptă, mâinile virați la stânga. 8-10 ori, schimbarea șoldurilor.
- Stai pe genunchiul tău stâng, odihnindu-ți mâinile. Îndreptați piciorul drept cât mai mult posibil spre lateral. Efectuați o mișcare circulară cu piciorul drept, subliniind cât mai mare un diametru posibil (de aproximativ 16 ori) fără întrerupere. Schimbă-ți picioarele. Picioarele spate și alungite trebuie să fie drepte.
În picioare, mâinile pe talie, picioarele în afară. Realizați rabatările de primăvară spre stânga și spre dreapta. De 12 ori.
- puneți scaunul în fața dvs. în fața dvs. Puneți-vă mâinile pe spatele scaunului, cu picioarele umărului la distanță. Efectuați lent squats și doar îndreptați picioarele (5 secunde fiecare). După ce nu uitați să vă scuturați unul câte unul pentru a vă relaxa mușchii.
- Întinde-te pe masă, cu fața în jos, din articulațiile șoldului sunt libere. Pentru a prinde marginea din față a mesei (bănci) - inspirați, ridicați picioarele în sus cu 5-10 cm, coborâți-le. De 2-5 ori.
Pentru a nu pierde timpul în vacanță, vă oferim câteva exerciții pentru a lupta cu urechile chiar pe plajă.
Cum să îndepărtați urechile de pe șolduri de pe plajă.
1. ședința pe nisip, picioarele îndoite spre stânga trunchiului, ridicarea mâinilor. Imediat îndreptați picioarele, leagăn la dreapta, îndoiți din nou. Apoi, deplasați-vă în direcția opusă. Alternați cu momente de odihnă.
2. Stați pe stomac, picioare și brațe afară. Ridicați-vă mâinile în sus, în jos, apoi picioarele sus, jos, și mâinile și picioarele în sus, mai mici.
- înclinați-vă înainte, lăsați palmele să atingă podeaua. (durata de la 60 la 100 de secunde). Întoarceți-vă la un picior, pe care trebuie pus accentul, împingeți-l. Mâinile pe gleznă. Simti caldura. Repetați și cu celălalt picior.
- pune picioarele la lățimea umerilor tăi. Faceți o înclinație adâncă în față, palme la genunchi, coate cât mai largi posibil.
- Picioare un-la-unu, o panta adanca inainte, palmele la genunchi, fata aproape de genunchi.
Accentul se pune pe faptul că grăsimile sunt arse prin respirație corespunzătoare. Anumite exerciții ale sistemului vă permit să "ardeți" grăsime inutilă exact în locurile unde avem nevoie (în cazul nostru pe șolduri). Vom spune despre ei.
Cel mai important lucru în sistemul bodyflex este de a stăpâni tehnica respirației:
- Mai întâi, expirați tot aerul prin gură.
- Inhalați rapid prin nas (ca și cum ați fi un aspirator).
- Din nou expirati, dar, astfel că diafragma este implicat, adică, tot aerul din plamani cu forța împins prin gura (de obicei, însoțite de sunet). Țineți-vă respirația, stomacul pentru tine și țineți o poză întinsă, numărând până la 8-10. Apoi trebuie să vă relaxați și să respirați.
Deci, exhalezi, în timpul exercițiului înflăcărați un anumit grup de mușchi, oxigenul intră exact în această zonă și începe să "ardă" țesutul gras.
Se recomandă mai întâi să înveți respirația aerobă fără exerciții fizice, apoi să învățați exerciții fără respirație și numai atunci combinați exerciții și respirație.
Îndepărtați urechile de pe șolduri utilizând sistemul bodyflex.
1. Extensie laterală (pentru mușchi și, desigur, îndepărtarea grăsimii la talie și șolduri).
Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și preiați poziția "pe jumătate". Faceți tehnica respirației, abdomenul în sine și mergeți la poziția de plecare (PI).
2. "Krendelek" (pentru suprafața exterioară a șoldurilor și taliei)
Stați pe podea, traversați picioarele. Piciorul stâng jos. Picioarele trebuie să fie drepte. Mâna stângă în spatele, cea dreaptă ține genunchiul stâng. Faceți tehnica de respirație a stomacului în sine și în FE.
IP: Greutatea corporală se află pe brațul stâng. Trageți mâna dreaptă la genunchiul stâng. În același timp, trunchiul se îndoaie la talie spre stânga. Trebuie să vedeți ce este în spatele vostru. Țineți poziția pe scorul "8", apoi respirați. Expirați și începeți din nou. Rulați de trei ori cu ambele picioare.
3. Pentru hamstrings, încercați să întindeți hamstrings.
Lie cu spatele pe podea. Ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de podea. Ciorapi pe tine, pentru ca picioarele tale să fie paralele cu podeaua. Puneți-vă mâinile în jurul vițeilor și trageți corpul spre ei. Coturile în laturi. În primul rând nu puteți ajunge la caviar, în acest caz, țineți mâinile sub genunchi. Păstrați capul și spatele strâns pe podea, Faceți tehnica de respirație a stomacului în sine și în FE.
IP: țineți-vă picioarele drepte, încet și ușor trageți-le cu mâinile la cap, fesele ar trebui să fie încă, întinderea hamstrings depinde de asta.
Țineți această poziție în detrimentul celor opt. Expirați-vă și luați poziția originală. Repetați de 3 ori.
Acestea sunt pentru cineva simplu, și pentru cineva nu exerciții simple, ajutând la eliminarea urechilor pe șolduri. După cum se spune, oricine merge va veni. Simțiți-vă liber să vă ridicați și sunteți pe calea frumuseții, sănătății și tineretului.
Poate știți cum altundeva să scoateți urechile de pe șolduri? Împărtășește-ți cunoștințele cu noi.