Etapele Editare
Metoda 1 din 2:
Modificări sănătoase în modul de mișcare Editați
- Amintiți-vă că nu aveți nevoie de o bicicletă scumpă, dar trebuie să cumpărați o casetă și o bandă reflectorizantă. Cumpărați un manual de semnale de mână pentru ciclist și urmați cu atenție recomandările. Puteți cumpăra un rucsac sau o pungă peste umăr, care este ușor de transportat, și schimbați pantofii pentru muncă.
- Asigurați-vă că pe drum există parcuri și căi pentru a merge pe ele. Nu umblați niciodată pe drum, pe peluze sau pe drumuri nesigure.
Parcați-vă departe de clădire. Desigur, aceasta pare o idee proastă, dacă parcați 500 de metri de birou, veți avea un kilometru suplimentar pentru o plimbare în programul dvs.
Stați în autobuz sau tren până la jumătate. Dacă stați toată ziua, stați în autobuz, chiar dacă există locuri. Țineți-vă de mână și deplasați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține la frânare și îndoire.
Metoda 2 din 2:
Ședința de formare în transport Edit
- Scopul acestui exercițiu este de a reduce stresul. Este important să creșteți respirația și să vă opriți înainte de a vă relaxa prea mult. Respirația profundă pentru o lungă perioadă de timp poate duce la relaxare profundă și somnolență.
Faceți un exercițiu pentru ochi timp de 1 minut. Măriți dintr-o oglindă în alta sau dintr-o parte în alta, în sus și în jos dacă sunteți într-un autobuz. Acest lucru va ajuta la prevenirea și evitarea tensiunii excesive a ochilor.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde și odihniți-vă timp de 3 secunde, dar rețineți întregul exercițiu. Repetați de 8 până la 12 ori până când mușchii obosesc. Conducătorii mașinilor pot face acest lucru, atunci când se opresc într-un blocaj de trafic sau stau la semafor, pasagerii unui tren electric, al unui autobuz sau al unui avion pot face acest lucru atunci când sunt confortabili.
- Repetați de 10 ori pe fiecare parte până când vă simțiți obosiți în mușchi.
- Repetați de la 3 la 10 ori în timpul călătoriei. Nu vă exercitați în timpul conducerii sau în timpul conducerii.
Faceți exerciții izometrice. Imaginați-vă că trebuie să trageți fiecare mușchi din corpul vostru. Începeți cu degetele de la picioare și apoi împingeți fiecare grupare musculară timp de 3 secunde până ajungeți la brațe, gât și cap.
- Repetați de 10 ori sau până când semaforul comută. Puteți repeta exercițiul la fiecare semafor sau până când mușchii obosesc.
- Odihniți după o repetare și apoi repetați de 10 ori până când semaforul comută sau mușchii obosesc.
Sfaturi și trucuri
- O altă modalitate de a vă satisface nevoia de fitness este să vă înscrieți într-o sală de gimnastică lângă munca dvs. Du-te acolo înainte sau înainte de muncă și puteți sări peste ora de vârf și să ajungeți acasă mai repede. Puteți, de asemenea, să mergeți acolo la prânz, dacă trebuie să scoateți stresul sau să vă distrați de la locul de muncă.
- Este posibil să aveți nevoie să măriți timpul de întindere a mușchilor sau numărul de repetări, bazați pe nivelul de pregătire. Dacă efectuați aceste exerciții de 5 ori pe săptămână, ar trebui să puteți efectua mai multe repetări în fiecare săptămână și veți observa o modificare a mărimii taliei.
Modificați modificările privind avertismentele
- Amintiți-vă că exercițiile în mașină trebuie efectuate doar atunci când se oprește la semafor sau într-un blocaj de trafic. Unele exerciții, de exemplu, respirația profundă, verificarea oglinzilor sau strângerea mușchilor abdominali pot fi efectuate în timpul călătoriei, numai dacă nu distrag atenția.