Sănătate bună pentru tine, prieteni! Dacă medicul a identificat oa treia etapă a bolii scoliotice. atunci aceasta indică faptul că va fi foarte dificil să corectăm o astfel de stare. Și nu toți pacienții vor scăpa de complicațiile bolii.
În mod similar, corectarea curburii coloanei vertebrale numai cu ajutorul exercițiilor nu este practic realistă. În orice caz, va trebui să purtați corseturi speciale prin măsuri individuale, să vizitați specialiști suplimentari (terapeut manual și fizic, masseur), să înotați și să folosiți alte proceduri de reabilitare.
Totuși, întărirea musculaturii fără exerciții fizice nu va funcționa pentru nimeni, așa că gimnastica sau alte activități fizice similare sunt un element important al tratamentului, deși nu este singurul. Astăzi vom studia exercițiile pentru scolioza de gradul III.
Rezolva problema cu ajutorul yoga
Pregătiți-vă pentru faptul că înainte de a obține orice rezultate, va trebui literalmente să plângă câteva litri de lacrimi. Cu toate acestea, în acest caz, toate eforturile depuse nu sunt în zadar, deci vă rugăm să aveți răbdare în avans.
Cel mai adesea, medicii în acest caz sunt sfătuiți să aibă doar o intervenție operativă (uneori nu una), în timp ce nimeni nu va oferi garanții pentru un tratament complet în acest caz. Prin urmare, dacă nu aveți o progresie rapidă a patologiei, atunci merită să încercați cel puțin parțial să rezolvați această problemă prin metode neinvazive.
Astăzi vreau să sugerez un set neobișnuit de activități. O mulțime de exerciții eficiente pot fi găsite în materialele mele anterioare privind tratamentul acestei patologii de 1 și 2 grade. Aici ne întoarcem la cunoștințele antice pe care omenirea le deține de mii de ani. Vorbesc despre yoga.
Îmbunătățirile vor avea loc nu numai la nivelul spatelui: curbura coloanei vertebrale va scădea și veți observa cu siguranță că bunăstarea generală a fost, de asemenea, înclinată.
Ce altceva ar trebui să-i dau atenție? Această etapă a bolii este asociată nu numai cu curbura, ci și cu apariția durerii obișnuite, care poate deveni un obstacol semnificativ pentru formare. Și este foarte important să câștigi în tine însuți lipsa de a te angaja.
Începeți aceste exerciții cu asanas simplu, care vă va ajuta să vă implicați în acest proces. Vom dezvolta articulații de șold pentru a le înmuia oarecum rigiditatea.
Aasani permanenți
- Facem tadasana sau poza muntelui. Îmbunătățește postura și tonifică corpul. Puteți sta în ea pentru o lungă perioadă de timp, până la câteva minute. Ne ridicăm drept: picioarele trebuie să fie aduse împreună, greutatea este distribuită uniform pe picioare.Spatele în această poziție este îndreptat și umerii sunt îndreptați. Acum, imaginați-vă că o frânghie este legată de vârful dvs., care trage întregul corp. Mâinile sunt trase ușor departe de corp și îndreptate. Palmele sunt îndreptate spre ei înșiși. Respirați fără probleme și adânc.
- Virabhadrasana 1 sau poziția războinicului este o altă poziție de bază în yoga. Ea dezvoltă un echilibru, întărește mușchii picioarelor și spatelui, ajută la normalizarea activității organelor abdominale. Aceste exerciții pentru scolioza de 3 grade vă permit să vă aliniați treptat coloana vertebrală și să vă amintiți poziția sa corectă.
Extindeți larg picioarele, paralele unul cu celălalt. Acum, rotiți piciorul piciorului stâng la 90 de grade spre stânga, iar piciorul drept se rotește ușor în interior. La expirație, îndoiți piciorul stâng în genunchi, de preferință astfel încât unghiul să fie de aproximativ 90 de grade. Genunchiul stâng trebuie să fie direct deasupra călcâiului, iar piciorul drept drept.
După aceasta, mâna este rearanjată la exteriorul piciorului. Ridicăm mâna stângă prin partea superioară și direcționăm vederea în sus pe degetul mare. Respirăm calm și fără probleme.
Stindem drepți, picioarele se împrăștia în jur de un metru. Piciorul drept este desfășurat în lateral cu 90 de grade, iar cel din stânga este întors în interior. La expirație întoarceți corpul spre dreapta, adică, pelvisul va fi apăsat pe perete, iar fața este îndreptată în aceeași direcție.
Cu ajutorul ei, vom întinde și suprafața posterioară a picioarelor, vom întări circulația sângelui în jurul organelor pelvine, vom întinde coloana vertebrală și vom relaxa mușchii la nivelul taliei. La expirație, ne întindem picioarele la un metru în lateral (poate fi puțin mai larg). Picioarele sunt paralele, iar șosetele sunt ușor înăuntru.
În mod ideal, ar trebui să atingă podeaua, dar în primele etape faceți cum permite corpul dumneavoastră. Încercați să priviți mai întâi înainte. Dacă balanța este menținută cu dificultate, atunci sub palma mâinii dvs. puteți pune un sprijin. Urmăriți partea inferioară a spatelui: ar trebui să fie îndoită și umerii sunt întoarse. Începem de la minut și creștem treptat de data aceasta.
Asanas pe burtă și așezat
Acum trecem la complexul de exerciții pentru scolioza de gradul III pe abdomen.
- Vom întări mușchii spatelui în șalabhasana sau în posesia de lăcuste. Aici ridicăm simultan picioarele și brațele. Membrele sunt paralele unul cu altul și întinse cât mai mult posibil.
Încercați să întindeți întreaga coloană vertebrală. Aceasta este o asana destul de complicată, deci chiar dacă o puteți ține doar câteva secunde - nu vă disperați. În fiecare zi veți învăța să o reparați în ea mai mult și mai mult, aducând acest timp la câteva minute.Cu cât mai insistent și mai regulat veți fi implicați, cu atât mai bine rezultatele dvs. vor fi în eliminarea scoliozelor. După acest exercițiu, stați puțin și relaxați-vă.
- Continuăm să efectuăm exerciții pentru spate. Scolioza gradului trei poate fi corectată cu ajutorul postului de baddha konasana sau postura de fluture. Se va tonifica rinichii, va intari uterul si vezica urinara, ajuta la intinderea muschilor si a ligamentelor.
Așezați-vă pe podea, picioarele întinse în fața lui. Tusim genunchii în părțile laterale și punem picioarele în fața noastră. Călcâiele ar trebui să fie maxim avansate în pelvis. Țineți-le strâns, și cu mâinile vă ajută să vă împingeți picioarele.
Ne așezăm pe genunchi, dar fesele se află pe călcâie. Acum puneți piciorul piciorului drept în spatele genunchiului piciorului stâng. Pelvisul se apasă cu putere împotriva podelei, asigurați-vă că greutatea este uniform distribuită. La expirație brațul stâng îmbrățișează genunchiul drept și corpul se întoarce spre dreapta.
Treptat, în timp, va fi posibilă efectuarea unor asanuri mai complexe. Vreau să vă reamintesc că, cu un astfel de diagnostic, este aproape imposibil să scapi complet de arcul scoliotic.
Aproape orice expert vă va spune că este necesară intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor puteți să vă îmbunătățiți starea și să scăpați de o mulțime de probleme însoțitoare.
Alte sfaturi și trucuri pot fi găsite pe această resursă:
Până în prezent, a fost colectată aici cantitatea maximă de cunoștințe despre eliminarea problemelor coloanei vertebrale.
Asta e tot, draga mea. Alegeți exerciții terapeutice pe baza preferințelor și a caracteristicilor dvs. individuale. Nu vă descurajați dacă nu se întâmplă ceva brusc imediat. Și rețineți că drumul spre o mie de li începe cu un pas și, mai devreme sau mai târziu, vă va conduce la obiectivul atins.
Și vă aștept foarte curând. pentru a re-se imbraca in secretele corpului nostru.