"Lesenka" - o sesiune de antrenament cunoscută tuturor de la vârsta copilăriei, ne-am tras cu toții în bar și am apăsat pe baruri cu prietenii care urmau să meargă mai departe în "scară".
Programul de antrenament pe care îl veți găsi mai jos se bazează pe principiul "scării" și în plus, exercițiile sunt combinate în cercuri (superseturi), care vor funcționa prin toate mușchii corpului.
Programul de exerciții
Doar repeta exercițiile în grupuri într-un cerc, creșterea numărului de repetiții într-o singură până când ajunge la maxim repetari posibile cercuri.
Faceți exercițiile A1-A2 înainte de a trece la următoarele grupuri. Pentru complicații, puteți urca și cădea în "scara", adică ridicându-se pe vârf - mergeți în repetiții în jos, un exemplu, 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
Încercați să faceți exerciții în grupuri pentru a vă face fără odihnă sau cu o odihnă minimă, între grupuri se bazează pe necesitate.
A1. banc de presă (Seated Press) - 5 abordări în scară la 5, pentru fiecare mână
A2. Dead Hang Clean - 5 pași în scară până la 5, pentru fiecare braț
B1. Overhead Lunge attacks - 5 abordări în scară la 5, pe fiecare parte
B2. (1-Leg Deadlift) - 5 pasi pe scara la 5, pe fiecare parte
C1. Spider Pushup Crawl - 5 seturi de 8 metri
C2. mișcarea unui tigru cu sabie (Sabertooth Crawl) - 5 abordări de 8 metri
Programul este compus din: Marc de Grasse | markdegrasse.com
Demonstrație: Bernie Wallner
Greutatea greutății: 20 kg
Mai multe postări
- Antrenarea mușchilor de coajă cu greutăți
- Formare cu 32 de greutate, pentru instruiți
- Formare severă cu o barbotă și "buldoge"
- Tamburul "buldogului" - antrenăm puterea și puterea!
- Program de instruire pentru luptători MMA cu greutăți
- Set de masă de antrenament cu greutăți de 20 kg
