Cum să luați creatină

Ce este creatina

În prezent, creatina este cel mai popular supliment. utilizate de sportivi și culturisti. Creatina este sintetizat în corpul de vertebrate și efectuează rezerve de energie funcție de transfer în formă de ATP în interiorul celulei în zonele care necesită o cantitate mare de energie (în special atunci când contracția musculară).

Creatina este sintetizată în rinichi, ficat și pancreas. Consumul zilnic de creatină la un mascul adult este de 2 grame.

Suplimentele de creatina nu sunt interzise și sunt utilizate de către sportivi în timpul formării intense și exercițiile fizice, în scopul de a îmbunătăți puterea si rezistenta. Aceasta înseamnă că furnizează o alimentare rapidă corpului.

Creatina este utilizat pe scară largă de culturisti, deoarece pe de o parte, contribuie la o intensitate mai mare de formare, iar pe de altă parte - deține lichid în celulele musculare, care crește cantitatea de mușchi, tonul lor.

Cu toate acestea, atunci când vă prezentați pentru dvs. sarcini sportive sportive, trebuie să studiați cu atenție: cum să luați creatină.

Cum să utilizați Creatină

Muschii sunt cel mai bine umpluți cu creatină la nivelul maxim de insulină din sânge. Astfel, în următoarele cazuri:

după ce a consumat dulciuri, se recomandă adesea să consumați creatină cu sucuri sau băuturi dulci;
nivelul ridicat de insulină din sânge după trezire;
precum și după antrenament.

Prin urmare, este adesea recomandat să luați creatină la o oră după exercițiu.

Scheme de primire a creatinei

Există mai multe scheme de administrare a creatinei. Schema cea mai răspândită, probabil așa-numită, "descărcare" este creatina. când la început, timp de cinci până la șase zile, consumă cinci grame de creatină (adică un total de 20-25 grame pe zi). Apoi, următoarele cinci până la șase zile se aplică la cinci grame pe zi. Și așa alternează. Există opinia că mai mult de 20 de grame de creatină pe zi nu ar trebui folosite, deoarece tot ceea ce este deasupra nu este pur și simplu absorbit de organism.

Conform celei de-a doua scheme, se recomandă utilizarea creatinei timp de o lună între trei și cinci grame. Cu toate acestea, despre cum să luați creatina este mai bine să consultați un antrenor și să studiați cu atenție instrucțiunile de utilizare.

În ciuda faptului că utilizarea creatinei este permisă și el însuși sintetizează în organism, în unele cazuri, utilizarea creatinei poate să nu fie utilă. În primul rând, se referă la persoanele cu afecțiuni renale. În unele cazuri, când normele de admisie a creatinei au fost depășite, a existat o creștere a greutății corporale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare