Câte calorii aveți nevoie pe zi? Pentru a nu pierde în greutate, trebuie să vă petreceți același număr de calorii pe măsură ce ajungem de la alimente. Toată lumea are norma proprie, câte calorii sunt necesare pe zi. Prin urmare, este necesar, mai întâi să știți exact câte calorii ar trebui să consumați, pe baza datelor dvs. exacte: înălțime, greutate.
Calcularea individuală a ratei zilnice de calorii
Calcularea individuală a ratei zilnice de calorii se efectuează în conformitate cu următoarea formulă:
10 * greutate în kilograme + 6,25 * creștere în centimetri - 5 * vârstă - 161
Apoi, cifra rezultată trebuie să fie înmulțită cu raportul dintre activitatea dvs.
Coeficient 1,2 - activitate foarte scăzută (munca în birouri, nu faceți sport).
Coeficientul 1.375 - o mică activitate (faceți orice sport de 2 ori pe săptămână).
Coeficientul 1.55 - activitate moderată (sport de 3-5 ori pe săptămână).
Coeficientul 1.725 - activitate înaltă (joacă sport în fiecare zi).
Coeficientul 1.9 - activitate foarte mare (formare de 2 ori pe zi sau muncă fizică grea).
Câte calorii aveți nevoie pentru a mânca o zi pentru a pierde in greutate?
Deci, după ce ați calculat nivelul de calorii, puteți determina câte calorii aveți nevoie pe zi. Când pierdeți în greutate, reduceți această valoare cu 20%. Apoi, veți pierde treptat kilograme în plus, fără a afecta organismul.
La prânz trebuie să folosiți partea leului din alimentele cu proteine. Proteinele sunt conținute nu numai în carne, ci și în legume, orez. Dacă combinați orezul și fasolea într-o singură masă, nu este nevoie să mâncați carne, deoarece veți obține toate proteinele necesare care vă vor absorbi mai bine corpul.
Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corpului uman. Principala problemă a tuturor dietelor este că practic exclud carbohidrații. Din această cauză, o persoană care a luat o dietă cu un minimum de carbohidrați poate simți amețit și slab.
Astfel de probleme pot fi, de asemenea, experimentate cu privire la tine, dacă reduceți brusc numărul de calorii. Nu am scris accidental că puteți reduce numărul calculat de calorii cu doar 20%. Deci, sfătuiți dieteticienii. O scadere brusca a kilocalorilor in dieta ta va va afecta sanatatea.
Câte calorii aveți nevoie de o zi să cheltuiți?
Răspunsul la această întrebare depinde de scopul pe care îl urmăriți. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se realizează prin activități fizice, diverse formări. Diferitele tipuri de sport "ard" calorii în moduri diferite. De exemplu, atunci când alergi pe trepte pentru 1 kilogram din greutatea ta sunt arse 12,9 calorii. Aceasta este cea mai mare cifră. Cu alte tipuri de exerciții fizice, caloriile merg mai puțin. Când alergați la o viteză de 8 km / h, ați ars 6,9 calorii pe kilogram de greutate. Și când mergem - 4,5.