Ce vitamine merită să fie luate și care nu sunt? Cele mai recente studii indică următoarele:
Multivitamine: nu; tot ce ai nevoie poate fi obținut printr-o dietă echilibrată
Vitamina D: da; el pastreaza oasele puternice si greu de obtinut cu mancare
Vitamina D nu se găsește în majoritatea alimentelor obișnuite, dar este un element critic care ajută organismul să absoarbă calciul, care menține oasele ferme. Lumina soarelui stimulează producerea de vitamina D în organism, dar în timpul iernii este dificil să se obțină suficientă lumină solară. Câteva studii recente au arătat că persoanele care iau vitamina D în fiecare zi în medie trăiesc mai mult decât cei care nu iau.
Antioxidanti: nu; supraabundența lor este considerată cauza dezvoltării anumitor tipuri de cancer, pe lângă faptul că puteți mânca fructe de padure
Vitamina C: nu; este puțin probabil să vă ajute cu răcelile și, în schimb, puteți mânca fructe citrice
Febra pentru vitamina C, care a început cu ipoteza chimistului Lainus Pauling, prezentată în anii 1970, este doar o modă. Studiile unul după altul au arătat că vitamina C are un efect foarte mic sau nu afectează prevenirea frigului deloc. În plus, dozele gigantice - de la 2 mii de miligrame sau mai mult - pot crește riscul de pietre la rinichi. Prin urmare, este mai bine să obțineți cantitatea necesară de vitamina C împreună cu alimente, de exemplu cu căpșuni.
Vitamina B3: nu; se găsește în somon, ton și sfeclă roșie
Probiotice: nu; știința nu este încă suficient de dezvoltată pentru a avea vreun beneficiu apreciabil, este mai bine să mănânci iaurt
Zinc: da; aceasta este una dintre puținele substanțe care ajută la accelerarea recuperării cu răceli
Vitamina E: nu; supraabundența acestuia crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, pe lângă faptul că este conținut în cantități suficiente în spanac
Acidul folic este o vitamină B, pe care organismul o folosește pentru a crea celule noi. Institutul Național de Sănătate din SUA recomandă ca femeile gravide sau femeile care doresc să rămână gravide consuma 400 de micrograme de acid folic pe zi, deoarece corpul lor are nevoie de mai mult de acest element în timpul gestației. În plus, mai multe studii de mari au aratat ca aportul de acid folic inainte si in timpul sarcinii reduce riscul de defecte de tub neural, precum și defecte grave și care pun viața în pericol congenitale ale creierului si maduvei spinarii si coloanei vertebrale la copii.