Durerea musculară după exerciții fizice este normală. Desigur, dacă nu vorbim despre patologie, de exemplu - leziuni ale articulațiilor, rupturi ale țesuturilor, dislocări. Anterior crezut că cauza durerii constă în acid lactic, dar aceasta este o părere greșită. Senzațiile neplăcute sunt explicate prin inflamație + microtrauma în mușchi. Această condiție are o definiție științifică - crepatura.
"Identificați" durerea însuți
Durerea severă la nivelul mușchilor după antrenament poate fi o dovadă a rănilor sau a unei suprasolicitări. Semnele unei stări "normale":
- Durerea apare în ziua 1-2;
- Mușchii suferă în timpul încărcării, de exemplu, când mergeți, ridicând obiecte grele (în funcție de ceea ce lucrați cu o zi înainte).
Cauzele durerilor normale sunt microtraumele fibrelor musculare, care promovează activarea sistemului de apărare al organismului și măresc secreția de hormoni. În rezultate, muschii cresc.
Cum se elimină durerea musculară după antrenament, dacă durerea este constantă?
- Reconsiderarea procesului de instruire;
- Modificați dieta.
Există câteva secrete aici - oboseala obosită este asociată fie cu o lipsă de proteine, fie cu o presiune prea mare, pe care organismul nu o poate face față. Adresați-vă unui antrenor profesionist, să vă facă un program calificat. De asemenea, adăugați la dietă mai multe proteine - piept de pui, ouă, brânză de vaci.
Cum să scapi de dureri musculare după antrenament, dacă este ascuțită și puternică?
Durerea severă după sau în timpul exercițiului vorbește exclusiv despre traume. Este piercing, leagă mișcările. De exemplu, vătămările umărului nu vă vor da o mână elementară, dar cu un prejudiciu la genunchi nu veți putea să faceți pasul pe picior în mod normal.
Recomandarea de aici este de a consulta un medic. Perioada de reabilitare este destul de lungă - aproximativ 2 săptămâni.
Citește mai mult: Durerea în partea laterală atunci când alergi: înțelegi cauzele
Cum de a calma durerea musculara dupa exercitii fizice cu un antrenament?
Încălzirea este un remediu eficient pentru durerea musculară după antrenament. Se recomandă încălzirea pe stradă, astfel încât veți simți rezultatul mult mai repede, deoarece corpul este saturat cu oxigen (respectiv, mușchi).
Antrenorii sunt sfătuiți să repete exercițiile care au fost efectuate cu o zi înainte, numai intensitatea instruirii ar trebui să fie redusă. Acest lucru va reduce ușor disconfortul, dar este puțin probabil să se scape complet de durere.
Pot să iau o baie fierbinte după un antrenament?
În fibrele musculare apare un proces inflamator și decizia cea mai incorectă va fi încălzirea corpului chiar mai mult. O baie fierbinte după exerciții nu va ușura durerea musculară. În cazul în care mai bine să se ocupe de această sarcină de duș rece, este, de asemenea, potrivit alternativă rece / apă caldă. Un astfel de joc privind contrastele va restabili forța, va reînnoi vivacitatea și vă va umple cu energie. În general - aveți nevoie de un duș, numai cu apă rece, nu fierbinte.
Cum de a elimina durerile musculare după antrenament cu masaj?
Dacă nu știți cum să eliminați durerile musculare după antrenament - utilizați serviciile unui masaj profesionist. Aici veti obtine un adevarat "combo":
- Mușchii se relaxează;
- Pielea va deveni mai tensionată și mai elastică, celulita va dispărea în câteva luni complet.
Maseratul este unul dintre cele mai bune "medicamente" după un antrenament complex. Dacă nu aveți suficienți bani sau timp pentru un profesionist - întrebați-vă pe cel iubit să vă întindă în seara sau să vă masați, deoarece există multe dispozitive disponibile pe piață care vă permit să vă dezvoltați corect corpul.
Mai mult: Uscarea reala a corpului pentru fete la domiciliu - tot ce aveti nevoie pentru rezultatul unui articol!
Durerea musculară după antrenament - cum să scapi de ea pentru totdeauna?
Krepatura este un fenomen sigur, trece fără tratament în a 3-a zi după formarea intensivă.
Puțin pentru a ști cum să ușurați durerea musculară după antrenament, trebuie să aveți suficientă sănătate suficientă, astfel încât, chiar și cu cel mai mic disconfort (durere ascuțită, durere, arsură, acută), este mai bine să utilizați imediat serviciile unui medic. Aceasta va ajuta la curățarea traumei în stadiul inițial. Mult noroc!