Studiile medicale au stabilit că, în timpul antrenamentului intensiv, rezervele musculare ale fosfatului de creatină scad mai rapid decât nivelul ATP. Aceasta a dus la presupunerea că, în planul energetic, capacitățile de putere nu sunt limitate decât de ATP, ci de consumul aproape complet de fosfat de creatină.
Într-un mod bun, ar fi frumos să luați fosfat de creatină pentru creșterea rezervelor sale musculare. Din păcate, atunci când se administrează, fosfatul de creatină este împărțit în timpul digestiei. Concluzia este de a lua creatina în schimb. Aproximativ 66% din rezervele musculare ale creatinei sunt sub formă de fosfat de creatină.
Aportul de creatină are următoarele efecte.
- Creșterea rezervelor de creatină fosfat, încetinește procesul de oboseală.
- Creatina încetinește ritmul consumului de ATP în timpul exercițiilor fizice. Mușchii își salvează ATP, dar puterea lor nu scade.
- Creatina accelerează sinteza ATP în timpul perioadei de recuperare.
- Creatina îmbunătățește condițiile pentru scindarea ATP.
Aceste beneficii ale creatinei sunt mai pronunțate în efort fizic intensiv, care durează cel puțin 10 secunde, și apar din nou în mod repetat, cu un timp de odihnă limitat. Prin urmare, se poate argumenta că, cu cât mai mult conținută în creatina musculară, cu atât funcționează mai eficient.
În principiu, calitatea creatinei producătorilor europeni și americani este aproape aceeași. Prin urmare, atunci când alegeți o creatină, vă puteți concentra în principal pe cost. În opinia mea, cele mai optime opțiuni:
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!