Siturile pozitive executate corect vor oferi o pompare calitativă a feselor. Așezați-vă latimea umărului, înclinați-vă. Asigurați-vă că piciorul nu se desprinde de pe podea în timpul exercițiului, dar genunchii ajung la nivelul degetului mare. Acest lucru este foarte important. Picioarele trebuie să formeze un unghi drept. În cazul în care genunchii se extind dincolo de picior, există riscul de deteriorare a genunchiului. Faceți 3 seturi de 25 de ori.
Citește și: Cum se face fesele ideal
Lovirea piciorului în simulator
Într-un simulator special, întindeți-vă cu fața în jos, picioarele se fixează astfel încât perna inferioară să fie deasupra nivelului gleznelor. Începeți să vă îndoiți genunchii, încercați să ajungeți la fese. Coborâți încet picioarele, fără să vă bateți. În acest exercițiu, greutatea nu este la fel de importantă ca amplitudinea mișcărilor. Faceți 3 seturi de 12 ori.
Makhi dat afară
Picioarele lui Makhi din poziția predispusă
Gantere cu gantere
Luați gantere, stați drept, picioarele separate, cu lățimea umărului. Faceți un pas înainte, păstrând în același timp spatele drept. Aveți grijă ca genunchiul să nu depășească nivelul degetelor de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 15 ori.
Dacă nu aveți gantere, luați sticle de plastic umplut cu apă.
Caracteristicile feselor de antrenament
O alimentație corectă nu este o dietă. Pentru a pompa fese, trebuie sa mananci. Firește, ar trebui să fie produse utile, dar nu reduceți rata zilnică de calorii. Dacă mori de foame, nu va funcționa.
Pentru a pregăti cel mai bun experiment, în timpul exercițiului trebuie să respirați corect. Amintiți-vă că ieșirea trebuie să fie pe forță. Respiratia este pentru relaxare.
În timpul antrenamentului feselor, toate exercițiile trebuie să se facă încet și fără probleme - fără grabă și fără claritate. Amintiți-vă, dacă faceți pregătirea într-un ritm rapid, nu va fi nici un efect de la ea.
Trenul fese zilnic,
până când atingeți rezultatul dorit. După aceasta, sunt suficiente trei cursuri pe săptămână.
Imagine principală: Depositphotos
Cum să faci fese ideală
Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime
Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)
Andrei Malakhov a devenit pentru prima dată tată: Natalia Shkuleva a dat naștere primului-născut!
Lover Anastasia Volochkova a depășit plata pentru scurgerea de fotografie balerină nudă
Fitnesurok: fese, la fel ca modelul Victoria's Secret
Cum de a îmbunătăți forma picioarelor
Ce crezi despre asta?
Am încercat să studiez acasă, dar nu aveam nici un sens. Mi-am dat seama că numai sala de gimnastică mă va ajuta. Consider ca este un excelent club de fitness SPORTUP, imi place ca toata lumea are un antrenor gratuit separat, precum si o sauna si o zona cardio, si fac, de asemenea, cocktail-uri de proteine excelente. Locul de amplasare în Kiev nu este, de asemenea, rău - pe m Shulyavskaya. Spozzona este un impecabil simulator confortabil. Vă sfătuiesc exact asta!
Kim Kardashian a câștigat 10 milioane de dolari pentru prima zi de vânzare a noului parfum
Un alt costum de Katya Osadchy a oferit ocazia de a vorbi despre a treia sarcină a unui prezentator TV (PHOTO)
Andrei Malakhov a devenit pentru prima dată tată: Natalia Shkuleva a dat naștere primului-născut!
