Activitatea fizică este cheia sănătății. Dar dacă cheia este prea grea, încuietoarea se rupe, nu-i așa?
Mai multe sporturi - mai puțină sănătate?
În sportul de realizări mai mari, taxe mari, dar nu le plătească doar pentru că, pentru încărcături ultra-mari. Experții independenți consideră că numai un atlet care ia droguri poate ajunge la ele și poate rămâne în viață. Dar, așa cum a învățat Paracelsus, "toată otrava și tot medicamentul, este doar o doză". Dozele de aceleași medicamente pe care le iau atleții sunt de așa natură încât, la sfârșitul unei cariere, campionii devin oameni bolnavi sau cel puțin nu aceia pe care natura-mamă le-a conceput ca fiind.
Iată câteva întrebări cu privire la întârzierile: cine este mai mult ca luptători grea și halterofilii: oameni sau tauri? Și la cine schiorii și sportivii de teren și de teren ca femeile sau bărbații? A ajuns până la punctul că, din cauza dopajului hormonal, întreaga echipă de atleți vorbesc în vocile bărbaților joase.
Este sportul un mormânt?
La începutul secolului al XIX-lea a existat o teorie în serios: ca o figură ideală - minge, iar corpul este într-o formă ar trebui să fie la fel rotunjite. Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult și să vă mișcați mai puțin.
În secolul 21, renumitul profesor de la Moscova, Anatoly Sitel, a fondat beneficiile pentru sănătate ale restricțiilor de circulație. Chiropracticianul de specialitate, a ajuns la concluzia că coloana vertebrală a orășeni moderne, mobilitate mică depreciat, sunt contra-sarcină, ceea ce le cere să tenis, dans sportiv, lecții pe simulatoare și multe alte tipuri de activități fizice. Mai ales periculoase sunt mișcările de răsucire prezente în același tenis, lupte, box.
Supraîncărcarea extrem de periculoasă în haltere. Anatoly Sitel argumentează: pentru frumusețea figurii, realizată în clasele de fitness, trebuie să plătiți probleme de sănătate. Un exemplu frapant al acestui lucru - problemele Sharon Stone, care este mai frumoasă după antrenamentul de șoc în săli de sport, dar a început probleme grave de sănătate.
Profesorul Sitel nu oferă să stea pe scaun și să nu iasă din ea toată ziua și noaptea. Din punctul său de vedere, efortul fizic trebuie să fie fundamentat științific și individualizat pentru fiecare persoană. De exemplu, dacă aveți o problemă a coloanei vertebrale lombare, „se agită“, presa folosind ascensorul picioarele drepte rău. Dar este posibil să faceți bine cu un astfel de exercițiu: întins pe spate, respirați cu o greutate de cinci kilograme pe stomac. Efectul este același și chiar mai bun și nu afectează coloanei vertebrale.
Apropo, în special "dinte" ascuțite în educația fizică școlară a lui Anatoly Sitel. Potrivit lui, mai dezvoltat aproape 30 de ani ai ultimului secol de metode studenților de educație fizică sunt fără speranță în spatele științei moderne.
Educația fizică școlară trebuie schimbată. Cu toate acestea, fiecare persoană se va înțelege pe sine însuși, dacă își amintește, de exemplu, sărind printr-o capră: acest exercițiu nu poate aduce exerciții viitoare mamelor viitoare și viitorilor tați. Merită amintit sloganul obișnuit "Fugind de un atac de cord". Beneficiile mersului pentru sănătate nu sunt doar vorbite de oamenii de știință din țara noastră, ci și de colegii lor occidentali.
Sport și copii
Pentru a ridica un copil sanatos, frumos, puternic - o sarcină obișnuită pentru părinți. Și dacă copilul reușește, de asemenea, succes în sport - bine. Iată motivul pentru care mamele își conduc copiii la secțiunea sportivă. Adevărat, însăși copiii, după ce au lucrat o dată sau de două ori, nu reacționează întotdeauna cu o veselie furtunoasă la cuvintele "pregătește-te, e timpul pentru antrenament".
Și apoi trebuie să se țină cont de opinia copilului: în primul rând, sportul pe care l-ați ales ar trebui să fie interesant pentru el și, în al doilea rând, este posibil, și nu să devină o servitute penală sportivă. Pentru a înțelege ce va face copilul dvs., trebuie să știți ce caracteristici "sportive" sunt caracteristice pentru această vârstă.
Copiii în vârstă de trei ani și copiii mai mici nu se pot angaja într-un sport din cauza vârstei. Mai mult, de la 4 la 6 ani, la vârsta preșcolară, copiii percep angajarea sub formă de joc. Plictisitor "faceți-o o dată, face două", ele pot suporta într-o cantitate foarte limitată. jocuri cu mingea, releu de rasă, care rulează cursa - acestea sunt exerciții care vor rezonează în inimile de copii preșcolari.
Copiii mai mici (cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani) beneficiază deja de sarcini mai intense și chiar de exerciții pentru a dezvolta puterea musculară (squats, push-ups), dar numai fără a împovăra. Acestea sunt ganterele, chiar cele mai ușoare - sunt interzise! Principalul pericol al încărcăturii sportive la copiii mai mici este riscul de deformări ale scheletului.
În această epocă a formării sale doar merge foarte activ, astfel încât orice sarcină neuniformă (de exemplu, diferite de pe dreapta și piciorul stâng), poate duce la denaturări ireparabile ale pelvisului sau a coloanei vertebrale. Prea multă stres pe picioare (de exemplu, când sărituri) este plin de picioare plate.
Copiii de vârstă școlară secundar (11-14 ani) și adolescenți (de la 15 ani) admise în creștere constantă de încărcare - până la intensitatea și durata de exercițiu. Dar ei au propriile lor „călcâiul lui Ahile“ - maturarea inegală a diferitelor organe în timpul perioadei de creștere rapidă. Oasele, mușchii pot crește în viteză, iar inima și vasele de sânge rămân în urmă. În această situație, inima se poate "răzbuna" pentru sarcina exorbitantă de cardiopatie, urmată de insuficiență cardiacă.
Înainte de a da copilului această secțiune, luați-l de mână și duceți-l la dispensarul sportiv și sportiv sau, cel puțin, la policlinica regională. Deoarece, în afară de propria dvs. dorință și preferințe, există indicatori obiectivi de sănătate care vor indica cât de util sau, dimpotrivă, dăunător, copilul dvs. se va dovedi a fi un fel sau altul al unei cariere sportive.
Cât de devreme este să îi dai copilului "sportivilor"? Depinde de sport. În 7-9 ani este mai bine să acorde o atenție la înot, gimnastică, garduri, tenis, patinaj. Pentru vârsta de 9-11 ani, baschet, schi, navigație, șah și dame sunt potrivite. 10-11 ani - volei, polo pe apă, lupte, canotaj, patinaj, atletism, scufundări, pentatlon modern, fotbal, hochei. La vârsta de 12-13 ani, puteți practica ciclism, box, haltere.
Nu vă așteptați ca tânărul talent dat secțiunii să înceapă imediat să emită înregistrări la munte. Primele luni, sau chiar un an sau doi, vor merge la OFP - pregătire fizică generală. Trageți-l doar, puteți pune pe umerii copilului într-adevăr încărcări sportive. Apropo, pentru această perioadă puteți alege, în cele din urmă, succesul în ce fel de sport fiul dumneavoastră vă va glorifica numele.
Unii sunt date "în sport" pentru a le face campioni, alții - pentru a crește personalități sănătoase, armonioase. În funcție de aceasta și trebuie să alegeți un sport. Dacă doriți ca copilul să realizeze înregistrări, merită să le dați la fel în care demnitatea sa fizică înnăscută îl va ajuta cât mai mult posibil în acest caz, iar deficiențele vor fi de cel mai puțin important. Și invers: dacă sarcina este de a întări sănătatea, este util să-l ducem pe copil în secțiunea unde se vor corecta dizabilitățile sale fizice.
De exemplu, în tir cu arcul, coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Un atlet tânăr, născut cu un sentiment de coordonare dezvoltat, are mai multe șanse să devină campion în tir cu arcul. Dar sincer copil ciudat, care are totul și cade din mâinile, preluând acest sport, pentru a primi o șansă de a scăpa de dezavantaj, deși, cel mai probabil, nu va obține rezultate remarcabile de tir cu arcul.
Denis Kovalev, doctor în științe medicale,
Profesor al Departamentului de Chirurgie Pediatrica
Universitatea de Stat din Rusia
Cred că pentru fiecare copil există o limită a activității fizice. Ar trebui să depindă de aptitudinea fizică, cât de mult îi place acest sport și de alți factori. Personal, am 12 ani, am făcut sport toată viața mea. Dans, aerobic, înot sincronizat, din nou dans. Dar în nici un sport nu am stat mai mult de 2 ani. Anul trecut m-am dus la acrobație sportivă, și acesta este singurul sport la care sunt atât de atașat că antrenamentul este de 2-3 ore în fiecare zi, cu excepția week-end-urilor. Pentru mine numai în plăcere. Bineînțeles că sunt obosit, muschii mei suferă. Dar îmi place. Nu mă simt nemulțumit de asta. Și nu consider că este o sarcină foarte puternică. De asta sunt doar ucis de titluri. Mai multe sporturi, mai puțină sănătate, un mormânt sportiv și așa mai departe. În general, pentru fiecare copil, limita maximă de exerciții fizice.
Sport. școală în loc de cultură fizică. Educație, dezvoltare. Copilul este de la 7 la 10. Restul este foarte necesar, din cauza varietății încărcăturii. Poate că, dacă exercițiile fizice ar fi fost construite mai interesante, nu ar fi prea multă respingere.
Mi sa spus că ai nevoie de o scrisoare din sport. școală. Am fost de acord să mergem personal (nu cazul dvs.), uneori, pentru a trece standardele. Aflați care sunt standardele necesare. Ce dau de obicei: alergând, tragând în sus, etc. este necesar să găsim aceste standarde și să scriem.
Secțiunea: Aveți nevoie de sfaturi (apetitul atunci când faceți sport). Eu dau multă muncă, dar nu am rezultate dintr-o lecție regulată de ore, pentru că am făcut-o în mod regulat timp de zece ani.
Dacă credeți că Kovalkim, atunci un apetit atât de puternic arată că dai organismului sarcini excesive, care nu contribuie la atingerea rezultatului dorit. Citez:
„Se constată că optim în ceea ce privește tratamentul excesului de greutate sunt de sarcină intensitate exact scăzută, dar de mult timp, de exemplu, același mers pe jos timp de o oră pe zi. Pentru sarcini de intensitate mare de carbohidrați musculare consumate, iar produsele care rezultă oxidate (acetonă, lactic acidul) blochează procesul de ardere a grasimilor dupa astfel de muschi intensive de exerciții sunt complet relaxat, iar oxidarea grasimilor nu se produce în ele și că este încă foarte importantă, - .. astfel de sarcini crește dramatic apetitul, care este intens. adică formarea nu numai ajuta la pierderea in greutate, ci, dimpotrivă, poate preveni acest lucru. Mulți oameni încearcă să meargă tot afară, de multe ori crede că acestea nu modifică sau prea ușor. O astfel de atitudine depinde adesea de temperamentul uman.
Între timp, pulsul poate să scadă, persoana trece pragul aerobic, adică încetează să ardă grăsime, iar corpul începe să lucreze în zona anaerobă, adică să "mănânce" mușchii. Ascultă-ți sentimentele. Dacă, după antrenament sau încărcare, vă simțiți căldură plăcută, tonus muscular crescut, apetitul dumneavoastră scade sau, în orice caz, nu crește, atunci ați ghicit și această sarcină vă convine. Dacă după un antrenament sunteți obosit, tonul dvs. muscular este scăzut și apetitul dvs. crește, atunci această sarcină este prea mult pentru dvs. și ar trebui să reduceți intensitatea acestuia. "
De 5 ori pe săptămână, fac sport timp de cel puțin o oră, 2 zile pentru putere (adică jumătate de oră pe banda de alergat, apoi aproximativ o oră pe simulatoare), doar 3 zile pe pistă. Plus, în fiecare zi seara, pentru o jumătate de oră în poziții diferite, se agită la presă.
Nu mă simt deloc foame, de altfel - foarte des uit la locul de muncă să mănânc la momentul potrivit tot ceea ce este necesar pentru o dietă. nu există dorință.
Și, bineînțeles, apă-apă, apă înconjurătoare. Beți multă apă curată.
Nu știu cum. Sufar :(