Tractarea blocului superior de pe încărcătura din spate copiază complet tragerile de pe bara transversală. Deci, atunci când efectuați acest exercițiu, lucrarea include: mușchii latissimus ai spatelui, trapezul, mușchii deltoizi și, de asemenea, mușchii mâinilor. De asemenea, când controlați lățimea mânerului, puteți acorda o atenție deosebită altor mușchi.
TOP BLOC DE CAPITOL PENTRU CULOARE: CUM SA FACI
Pentru a fi sincer, tragerea superioară a capului nu este cel mai bun exercițiu pentru un începător, iar formatorii buni îl includ în mod normal în program după formarea corsetului muscular al spatelui. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu este considerat traumatizant. Mai ales dacă greșești. În special, o mare parte a sarcinii cade pe coloana vertebrală, care, fiind imobile, se poate răni. Mai ales periculos acest exercițiu este în cazul punerii sale în aplicare cu greutăți mari, astfel încât începătorii sunt mai bine de a face un proiect de tracțiune la piept.
Pentru a face tracțiunea superioară, stați pe bancheta simulatorului și ajustați elementele de siguranță astfel încât acestea să se sprijine pe genunchi. Apoi, trageți bara transversală și ușor, mișcați înapoi (cu lamele de umăr ar trebui să se străduiască unul pentru celălalt). Aveți grijă ca gâtul să fie la același nivel cu coloana vertebrală, așa că, în orice caz, nu privi în sus, ar trebui să fie dreaptă. În mod similar, trebuie acordată atenție asigurării faptului că nu există o deformare în zona coloanei vertebrale. Pentru aceasta, tensionați bine mușchii presei și asigurați-vă că nu se relaxează în timpul exercițiului.
La expirație, trageți bara transversală spre piept, coate în același timp, îndreptate înapoi. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent.
.png "Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță)")
Cum să pompezi mâinile frumoase
Cum să se angajeze într-un nou-venit în sala de gimnastică: un program exclusiv al antrenorului
Dieta pentru leneși: ce reguli vor ajuta să piardă în greutate fără efort
Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime
Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)
Slabit după boală, Selena Gomez a strălucit într-o nouă fotografie (PHOTO)
Lover Anastasia Volochkova a depășit plata pentru scurgeri de fotografie balerină goală
Belly dance va salva bolile femeilor
Slăbiți cu o stea: dieta Angelinei Jolie
Fitness la lunar: pentru și contra
Ce crezi despre asta?
Slava Kaminskaya a spus despre certurile cu soțul ei
Nastasya Samburskaya sa căsătorit cu Cyril Dytsevich
Alegeți balsamul pentru buze drept: compoziția și funcția balsamului (+ FITS)
Olga Buzova ia curtoazie de la participantul la "Doma-2", dar nu crede în sinceritatea sentimentelor sale
Kim Kardashian a spus mai întâi sincer despre maternitatea surogat și despre apariția iminentă a unui al treilea copil
Oamenii de stiinta au numit un produs care incetineste imbatranirea