Ședința de muncă, astfel încât te forțează să stai într-un singur loc, uitându-te la calculatorul 5 zile pe săptămână, nu este doar plictisitoare, ci și dăunătoare sănătății. Zilnic, ședința prelungită poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, probleme cardiace și chiar cancer. [1] Din fericire, anumite mijloace disponibile vă vor permite să normalizați presiunea și să ardeți calorii în timp ce vă faceți datoria. Studiați pașii următori pentru a începe arderea caloriilor la locul de muncă.
Etapele Editare
Metoda 1 din 2:
Ardeți calorii în afara locului de muncă Editați
Discutați problemele de lucru în aer liber, în loc să stați într-un birou înfundat sau într-o sală de întâlniri care să discute probleme de afaceri importante atunci când aveți o șansă minunată de a merge pe stradă. Această practică este mult mai stimulantă și mai plăcută decât prezența obositoare obișnuită la întâlniri și nu este clar de ce este atât de rar utilizată. Mergând în timpul discuțiilor, aveți astfel o ocazie excelentă de a arde calorii fără să dăuneze muncii. Puteți să vă plimbați în timp ce discutați cu partenerii (colegii), în timpul întâlnirilor cu privire la problemele de muncă relevante sau discutați despre planurile pentru viitor. Plimbarea vă poate încărca cu energie, permițându-vă să vă angajați cu mult mai mult entuziasm decât de obicei!
- Cu timpul, refuzul dvs. de a utiliza o mașină vă poate salva o cantitate mare de bani. Călărirea cu bicicleta și mersul pe jos nu necesită cheltuieli. Singurul lucru pe care trebuie să-l cheltuiți din când în când sunt pantofii noi și / sau înlocuirea pieselor de bicicletă. Tariful privind transportul public se poate face nu este ieftin, dar în comparație cu vizitele regulate la stația de gaz (să nu mai vorbim de costul conținutului tehnic al mașinii), de echitatie de transport public este adesea o alternativă mai bună la masina privata.
Du-te la strada în timpul prânzului. În funcție de rutina din biroul dvs., pauza de prânz poate dura aproximativ o oră. Dacă există timp, utilizați această pauză ca pe o ocazie de a vă exercita. În același timp, încercați mersul pe jos, jogging sau, eventual, cu bicicleta la destinație. Dacă comandați mâncare de hrană, puteți încerca să mâncați în deplasare.
Mergeți la lucru repede. Utilizați maximum de fiecare ocazie pentru a ieși din drum și mișcați-vă! Când trebuie să vă mișcați în birou, încercați să faceți acest lucru într-un ritm rapid. Pentru a beneficia de acest lucru, nu este nevoie să fugiți în birou, cu riscul de a vă apuca pe cineva. Pentru a arde calorii, este suficient să vă mișcați cu o viteză puțin mai mare decât de obicei. S-ar putea să fiți surprins de cât de uimitor este acest exercițiu de a vă deplasa în mod constant într-un ritm rapid, mai ales atunci când munca dvs. vă cere să vă aflați pe picioare pe tot parcursul zilei.
Planificați călătoriile de afaceri pentru a vă satisface nevoile de exerciții fizice. În ciuda faptului că călătoriile de afaceri vă permit să călătoriți în țară, acestea pot restrânge și abilitatea de a se deplasa în sensul literal al cuvântului. Timpurile nesfârșite petrecute în avioane, autobuze, autoturisme, trenuri vă pot reduce la minimum încercările de ardere a caloriilor. Chiar mai rău, multe întâlniri de afaceri importante pot avea loc în locuri unde se servesc alimente grase și bogate în calorii. Prin urmare, dacă este posibil, planificați în prealabil. Luați împreună cu dvs. un dispozitiv de antrenament (de exemplu, o clemă manuală sau o bandă de cauciuc pentru exerciții fizice), astfel încât să puteți practica în camera de hotel sau în locul dvs. în timp ce călătoriți. Sau încercați să rezervați o cameră în hotel cu o sală de fitness sau o sală de antrenament disponibilă pentru oaspeți. În timp ce călătoriți, veți fi departe de confortul cu care sunteți obișnuiți, dar aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru tratamentul neglijent al corpului dumneavoastră.
Metoda 2 din 2:
arde calorii la locul de muncă. Edit href = Edit
- De fapt, 50 de calorii nu sunt atât de multe, dar în timp această mică diferență vă va oferi un rezultat bun. Să presupunem că stați în birou 4 ore pe zi - ceea ce înseamnă minus 200 de calorii. În 5 zile lucrătoare, ardeți 1000 de calorii. Această cifră este suficientă pentru o reducere ușoară a greutății (presupunem că toți ceilalți factori sunt egali); Bineînțeles, reducerea în greutate poate să nu fie la fel de rapidă, pentru că, pentru a pierde 1 kg de greutate, este necesar să ardeți aproximativ 7000 de calorii. [5]
- Pentru a obține rezultate, nu este nevoie să rulați pe banda de alergat până la a șaptea transpirație. Dar amintiți-vă, cu cât este mai mare viteza, cu atât mai multe calorii ardeți.
- O caracteristică suplimentară a acestui scaun este capacitatea de a echilibra moderat în sus și în jos în timp ce stați, petrecând puțină energie și arderea mai multor calorii în proces.
Utilizați o clemă manuală, o gantere mică sau o bandă de cauciuc pentru exerciții fizice. Dacă nu aveți ocazia să faceți exerciții specifice la locul de muncă, totuși aveți capacitatea de a arde calorii cu corpul superior. Există diverse instrumente auxiliare pentru antrenamentul corpului superior în timpul funcționării - cel mai frecvent utilizate sunt cleme de mână, gantere mici, benzi de cauciuc pentru exerciții și altele asemenea. Toate mijloacele de mai sus sunt ieftine, cu dimensiuni mici și cu greutate redusă. Adesea, utilizarea acestor dispozitive reprezintă o ocazie excelentă de a fi instruiți în timp ce citiți documentele electronice sau pe hârtie, deoarece în timpul citirii nu este nevoie să utilizați prea mult mâinile. Utilizați această opțiune pentru exerciții cu clemă manuală, pentru antrenamentul bicepsului sau pentru utilizarea unei benzi de cauciuc pentru exerciții. Cu cât consumați mai des (și mai energic), cu atât mai multe calorii ardeți.
- Vanitatea este unul din mai multe comportamente care ajută la arderea caloriilor clasificate ca Thermogenesis de activitate zilnică sau orice mișcare care nu este considerată exercițiu. Puteți să ardeți suplimentar 100-150 de calorii pe zi, în funcție de cât de des (și viguros) creșteți termogeneza activității zilnice.