Toate experiență vreodată acest lucru: stai într-o ședință sau examen importantă în jurul este liniște, și dintr-o dată nu a fost sunetul huruitul în abdomen, iar sunetul vine din stomac! Acest lucru poate fi rezultatul creșterii gradului de formare a gazelor sau a peristalismului (contracția peretelui intestinal). Dacă acest lucru nu se întâmplă prea des, este destul de normal și inevitabil - procesul digestiv este însoțit de contracții ale intestinului, iar funcționarea normală a sistemului digestiv sunt uneori însoțite de sunete similare. [1] Cu toate acestea, astfel de sunete pot provoca confuzie și un sentiment de jenă. Din fericire, ele pot fi evitate folosind anumite metode.
Etapele Editare
Metoda 1 din 5:
Gustări Editați
- Poate părea ciudat, dar intestinul este cel mai activ când este gol! În prezența alimentelor, mișcările intestinului încetinesc și rareori produc sunete. [2]
- Încercați să nu participați la întâlniri importante, la examene sau la vizite la stomacul gol, altfel puteți să vă rum în burtă în cel mai inoportun moment.
- Este mai bine să beți apă filtrată, distilată, fiartă sau altfel purificată. Apa de la robinet conține clor și / sau bacterii, care pot provoca iritarea intestinului sensibil.
- Acest lucru este deosebit de important în timpul activității fizice. Un stomac umplut cu lichide poate produce sunete destul de puternice în timp ce se mișcă.
Metoda 2 din 5:
Adoptarea corectă a alimentației
- Un număr mare de probiotice continute in varza, muraturi de casa, Kombucha, iaurt, branza nepasteurizat, chefir, pasta de miso, kimchi. [6]
- Bacteriile utile promovează digestia și, prin urmare, reduc chinuirea în abdomen, care poate fi cauzată de o tulburare intestinală.
- În loc să mănânci porții mari, încercați să consumați câteva porții mici pe tot parcursul zilei. Astfel, veți evita să vă simțiți foame și să vă oferiți sistemului digestiv suficient timp pentru a digera alimente.
- Fibrele alimentare sunt utile pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare. Cu toate acestea, amintiți-vă că prea multe fibre pot provoca creșterea producției de gaze și zgomot în intestine. [8]
- Norma zilnică a fibrelor dietetice pentru femei este de 25 de grame, iar pentru bărbați - de 38 de grame. Majoritatea oamenilor din Europa și America de Nord utilizează numai 15 grame de fibre pe zi. Excelente surse de fibre dietetice sunt produsele din cereale integrale, precum și frunze verzi și multe alte legume. [9]
- Încercați să nu beți cafea pe stomacul gol. Cofeina poate impulsiona producția de suc gastric și poate provoca iritații ale stomacului, care este plină de rușine în stomac.
- Abțineți produsele lactate și cereale timp de 1-2 săptămâni și vedeți dacă va exista o îmbunătățire. Dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește, atunci este posibil să aveți o alergie alimentară. Vizitați medicul pentru un diagnostic precis.
- Încercați alternativ să excludeți produsele lactate și de cereale și să vedeți dacă va fi o îmbunătățire. De asemenea, puteți să le excludeți în același timp și apoi după 1-2 săptămâni, reintroduceți produsele lactate în dieta dvs. și urmați modificările. După încă o săptămână, puteți începe să consumați alimente fără gluten și să vă reevaluați starea.
Încercați menta. Menta contribuie la reducerea iritației intestinului. Ia o ceasca de ceai de menta. [13] Ca un mijloc mai puternic, puteți lua Colpermin sau Mintek. Aceste preparate naturale conțin menta și alte ingrediente utile. [14]
- Deoarece nu putem controla absolut toate sunetele pe care le emite corpul nostru, încercați să nu vă faceți griji din cauza unor astfel de lucruri. Dacă doriți să aveți mai puțin zgomot în abdomen, încercați să vă modificați dieta și stilul de viață, așa cum este descris în acest articol. Cu toate acestea, în cazul în care rumbling în abdomen nu este asociat cu probleme de sănătate, încercați pur și simplu să nu acorde atenție la aceasta.
- Este puțin probabil ca cineva din mediul înconjurător să acorde o atenție deosebită zgomotului din stomac - în plus, este foarte probabil că nimeni nu o va auzi. Poate că vă confruntați cu așa-numitul "efect de lumină de proiecție", adică credeți că sunteți în centrul atenției tuturor, deși acest lucru este departe de a fi cazul. [27]
Amintiți-vă că sentimentul de jenă este destul de natural. Toți simțim jenat în anumite momente ale vieții noastre. Mai mult, jena poate fi utilă. Potrivit studiilor, acei oameni care sunt de multe ori jenat, mai receptivi și mai buni. În plus, aceștia tind să se bucure de o mai mare încredere și simpatie față de ceilalți. [28]
- Dacă de multe ori zgomotos în stomac și vă este teamă că se va întâmpla la momentul nepotrivit, vă puteți pregăti înainte de timp: doar imagina, cum faci asta, dacă aveți un zaurchit puternic în stomac într-un loc public. Astfel, vă veți pregăti pentru un moment ciudat în avans și veți evita stânjenirea puternică. [31]
- Nu lăsa buimacul în stomac să vă afecteze negativ viața de zi cu zi. Deși s-ar putea fi tentat să se evite situații incomode (de exemplu, pentru a anula o programare în sala de lectură liniștită, refuză performanța în fața unui public, și așa mai departe), nu te limita din cauza faptului că doar se poate întâmpla. [32]