Articulații de lucru: umăr, cot.
Impactul asupra lumii principale: cel mai larg m.spin.
IP: pe bara transversală, mânerul este mai lat decât umerii.
Mișcarea: pe o expirație care urmează să fie trasă la o bară transversală până la un nivel de bărbie, pe inspirație pentru a reveni la I.P.
Instrucțiuni metodice: exercițiul începe cu informația lamelelor, atunci când alegeți o prindere, în poziția umerilor sunt paralele cu podeaua, unghiul în l / s este de 90 °. mișcați în planul frontal.
Principalele articulații de lucru: ulnar, brahial.
Influența asupra lumii principale: - cea mai largă mspină.
IP: șezut, picioare fixe, mâner mai lat decât umeri.
Mișcarea: la expirație pentru a efectua tracțiunea la nivelul bărbiei, la inspirație - pentru a reveni la I.P.
Instrucțiuni metodice: exercițiul începe cu informația lamelelor, atunci când alegeți o prindere, în poziția umerilor sunt paralele cu podeaua, unghiul în l / s este de 90 °. mișcarea se desfășoară în planul frontal, coloana vertebrală nu se extinde.
Joint joint - șold, articulații intervertebrale.
Influența asupra principalelor mg: - extensoarele coloanei vertebrale, femurul mm al femurului din spate.
IP: în picioare, cu un accent sub un unghi de 45 o picioare pe lățimea oaselor pelviene, adus sub rolele de fixare. Aspectul este îndreptat înainte.
Mișcarea: la inspirație efectuați flexiune în articulația șoldului în poziția corpului paralel cu podeaua, la expirație - reveniți la IP.
Instrucțiuni metodice: coloana vertebrală nu se descompune, înălțimea bontului este de 10-15 cm sub creasta iliului.
Lucrare articulatie - humerus.
Influența asupra lumii principale: - cea mai largă mspină.
IP: ședința, articulația umărului coincide cu axa de rotație, coatele se sprijină pe pernele de susținere.
Mișcarea: la expirație - efectuați prelungirea umărului într-o poziție în același plan cu corpul, la inhalare - reveniți la I.P.
Instrucțiuni metodice: spatele este drept, lamele sunt îndoite.
