Dacă încercați să țineți evidența sănătății dvs., probabil că sunteți familiarizat cu sfatul medicului cu privire la nutriție. Există o mulțime de sovietici: excesul de grăsimi cauzează rău, zahărul provoacă excesul de greutate, toată lumea are nevoie de acizi omega-3. Nu mai puțin popular și să monitorizeze cantitatea de proteine. Aceasta este substanța cea mai importantă care devine deosebit de relevantă în lumina popularității dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, în ciuda atenției acordate veveriței, mulți oameni nu mănâncă suficient. Nu știu dacă corpul tău obține cantitatea potrivită de proteine? Faceți cunoștință cu simptomele lipsei sale.
Vrei alimente de proteine
Veți realiza că trebuie să modificați dieta dacă începeți să observați un sentiment constant de foame după masă. Dacă lucrați și sunteți implicat activ într-o familie, este mai ușor să luați gustări cu carbohidrați procesați. Dar acest lucru nu este cel mai bun mod de a atinge sațietate, mai ales dacă încercați să dezvoltați mușchii. Corpul nostru este foarte competent. Dacă aveți o lipsă de proteine, doriți doar produsele bogate în această substanță. Dacă doriți o omletă pentru micul dejun și friptura de carne pentru cină, cedați-vă intuiției și mâncați proteine. Dacă nu mâncați carne, puteți alege întotdeauna opțiuni cum ar fi fulgi de ovăz cu unt de arahide sau o farfurie cu fasole.
Sunteți constant bolnav
Dacă vă prindeți constant o răceală, începeți să vă urmăriți dieta - este posibil să nu aveți suficientă proteină. Ajută imunitatea noastră să rămână puternică. Celulele imunologice au nevoie de o proteină pentru recuperare și creștere. Dacă nu există proteine în organism, o persoană este mai expusă riscului de expunere la orice bacterie. Proteina este necesară pentru sănătatea dumneavoastră, deci priviți-o - lipsa ei în dietă reduce imunitatea.
Rănile se vindecă mult timp
Întotdeauna vrei un dulce
Gleznele se umflă
Proteina este responsabilă pentru multe procese din organism. Ajută la restabilirea corpului și promovează metabolismul armonios. Datorită proteinei, sarea rămâne în vasele de sânge, păstrând lichidul. Când fluidul părăsește vasele și rămâne în țesuturi, se dezvoltă edeme. Poate că, după zborurile lungi, ai observat că pantofii se strâng. Acest lucru se datorează faptului că lichidul acumulat în picioare și a cauzat umflarea. Umflarea picioarelor și a gleznelor este un semnal că nu obțineți suficientă proteină. Dacă observați o astfel de problemă, analizați-vă dieta. Dacă există suficientă proteină în ea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Aveți probleme de concentrare
Știți cum se simte o persoană într-o zi când micul dejun este ratat și mesele se pot face numai în mijlocul zilei? Te simți obosit și nu te poți concentra. Nivelul de zahăr din sânge afectează puternic starea noastră de sănătate și capacitatea creierului de a procesa informații, deci ar trebui menținut într-o stare stabilă. Dacă în organism nu există zahăr, creierul simte probleme de concentrare. Dacă consumați proteine și carbohidrați, nivelul de energie devine stabil, zahărul din sânge nu crește și nu cădea. Păstrați nuci sau hummus la îndemână cu covrigi când aveți nevoie de o gustare - acestea vor fi soluția perfectă. Dacă nu vă gândiți la situație, vă veți confrunta în mod necesar cu foamea și lipsa de concentrare.
Parul tău cade
Nu poți construi mușchii
În scopul de a obține musculare, este nevoie de mult mai mult decât doar câteva vizite la sala de sport. Muschii noștri sunt alcătuiți din proteine, deci, dacă nu ajungeți suficient, masa musculară este redusă. Dacă dieta dvs. este greșită, veți pierde rapid formularul. Faceți-vă un shake de proteine, dacă nu doriți ca antrenamentele să fie irosite.
Cât de multă proteină avem nevoie?
Organismul nostru necesită, în medie, puțin mai puțin de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Conform recomandărilor experților, douăzeci la sută din proteine ar trebui obținute din fructe de mare. Nu-i plac peștele? Acordați atenție produselor de pui, ouă, carne roșie și lapte. Dacă doriți să găsiți o sursă de proteine vegetale, mâncați mai multe fasole, nuci, semințe și produse din soia. Este important să aveți o varietate de produse proteice, deoarece acest lucru ajută la menținerea unui echilibru mai bun. Dieta cu o restricție a caloriilor poate interfera cu obținerea unei cantități corecte de proteine.
Fii atent cu dietele
Există o odihnă pe plajă sau o întâlnire a foștilor colegi de clasă? Mulți oameni reduc cantitatea de alimente consumate atunci când doresc să piardă în greutate. Acest lucru este destul de logic. Mai puțin calorii este garantată reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Dacă doriți să scăpați în greutate, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate constantă de proteine. Dacă doar mănânci salată la masă, simți că faci o dietă bună. În acest caz, corpul dvs. va crede că sunteți înfometat și începeți să acumulați grăsime pentru a supraviețui. Proteina ne ajută să ne simțim plini. Dacă mănânci o salată cu pui și nuci, probabil că nu vrei să ai un prânz rapid după cină. În plus, proteina ajută metabolismul să funcționeze mult mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Studiile au arătat că persoanele obeze pierd o greutate mai rapidă dacă consumă proteine. Deci, nu vă chinuiți corpul și nu vă gândiți decât la kilogramele în plus. Gândiți-vă cu atenție la dieta.
Mancati alimente colorate
Veți obține destul de toate substanțele necesare dacă veți mânca bine. Mananca nuci, seminte, fasole. Dacă antrenezi mult, ai nevoie de mai multe proteine. Nu vă faceți griji cu privire la aditivii alimentari, doar mâncați variat.
strada Kievyan, 16 0016 Armenia, Yerevan +374 11 233 255
Articole similare
