Au trecut mult timp zilele în care tânăra mamă era preocupată de îngrijorările de zi cu zi, uitând complet de ea însăși. O mamă modernă este o persoană pe care o poți admira. Ea gestionează totul: să aibă grijă de copil și să conducă economia gospodăriei și să se studieze pe sine. După naștere, doriți să obțineți rapid forma și este posibil să acordați puțin timp, dar o faceți în mod regulat. La modă direcția de azi - mama și copilul de fitness, care vor aduce plăcere atât femeii, cât și copilului. Un copil poate deveni cel mai bun insotitor in antrenament. Și mama mea din primele luni ale vieții sale îl va inspira pentru activitate și pentru un mod corect de viață.
Caracteristicile de fitness acasă cu copilul
Exercițiile cu copilul pentru mame sunt prezentate în complexe simple, dar foarte eficiente, care pot fi realizate deja din a șasea săptămână după naștere. desigur, în absența altor instrucțiuni de la specialist. Cu toate acestea, vârsta optimă a unui copil pentru începerea claselor - de la trei luni la un an, atunci când acesta poate deține deja capul, dar încă merge rău, pentru că preferă să stea pe mâinile lor.
Copilul este un minunat "dumbbell", care va asigura o creștere ușoară a greutății proprii. Clasele cu un astfel de agent de ponderare, care crește treptat, sunt foarte fiziologice și confortabile atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Exercițiile pentru mamele cu sugari ar trebui să fie efectuate într-un ritm moderat, este lent implementarea lor va da o sarcină optimă. Multe exerciții de la complexe populare pot fi efectuate atunci când bebelușul este așezat sau culcat lângă el. Principalul lucru - că era în siguranță, în domeniul vizibilității și nu sa plictisit.
Reguli de bază ale antrenamentelor cu copilul
Răspunsul la întrebarea dacă o mamă care alăptează poate fi angajată în fitness este univoc pozitivă, dacă, desigur, nu există contraindicații. În plus, trebuie să aderați la un număr de reguli. care va face exercițiile pentru mamă cu copilul cât mai sigure:
- Uitați de extreme! Mișcările trebuie să fie netede și atente, astfel încât bebelușul să le placă. Toate clare și rapide sub interdicție - pot sperie copilul și pot pune sub semnul întrebării problema siguranței sale.
- Copilul poate fi exercitat nu mai devreme de 40 de minute după masă.
- Începeți să faceți exerciții pentru o mamă cu un copil, de 10 ori într-o singură abordare, în cele din urmă creșterea la 20 și așa mai departe.
- Jumping și alergarea cu un copil sunt excluse. Scuturarea îi poate afecta coloana vertebrală.
- Chiar și cel mai mic număr de exerciții este mult mai bine decât să faci nimic.
- Exercițiile pentru mamele cu un bebeluș pentru pierderea în greutate vor fi mai distractive și mai plăcute dacă le veți interpreta pe muzică sau pe emisiunile preferate de televiziune.
Fitness Mama și bebelușul: Exerciții eficiente
Fitness mama și copilul sunt reprezentate în diferite complexe care ajută strângerea întregului corp. Astfel de programe sunt acum oferite de mai multe cluburi de fitness, dar puteți să o faceți și acasă, economisind timp și fără a pierde eficiența. Luați în considerare exercițiile populare pentru mama cu un copil în brațe.
Este mai bine să dansați în spațiul deschis, astfel încât să puteți efectua liber transformări fără teama de a lovi copilul. Se recomandă să respirați adânc. Puteți, de asemenea, să cânți împreună. Dacă, atunci când dansați, sunteți capabili să cântați sau să vorbiți fără disconfort, ritmul inimii nu depășește admisibil.
Exerciții pe presă
Sala de fitness cu copii și mame include exerciții pe presă care vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la reducerea încărcăturii pe partea inferioară a spatelui. Ele se pot face pe un covor răspândit pe podea, jucând în paralel cu copilul.
- Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi. Dacă copilul poate sta, pune-l pe stomac mai aproape de șolduri și dacă îl puneți pe spatele lor pe ele. Țineți copilul lângă. Îndreptați mușchii presei, capului, umerilor și scapulei de la podea. Faceți exercițiul de până la 20 de ori, apoi odihniți puțin și urmați a doua abordare.
- Și acest exercițiu este destinat presei inferioare. Lie pe spate, ridicându-ți genunchii în piept. Așezați bebelușul pe piciorul inferior, care ar trebui să fie paralel cu podeaua. Țineți copilul calitativ, împingeți mușchii abdominali, rupând fesele de pe podea. În același timp, trebuie să vă ridicați capul și lamele. Faceți două abordări de 20 de ori fiecare. Într-o serie de exerciții, puteți ajunge la copil și să-l sărutați.
Dacă fitness pentru mame și copii mici va include presiuni, vă puteți strânge muschii brațului, vă întăriți spatele, bicepsul și tricepsul. În plus față de beneficiile pentru sănătate, acest exercițiu este, de asemenea, util în faptul că poate ușura purtarea unui copil greu pe mâini.
Efectuați exerciții numai când copilul poate ține capul cu încredere.
Exerciții pe picioare și fese
Capacitatea simplă pentru mamele cu copii va contribui la întărirea și strângerea mușchilor picioarelor și feselor. Puteți acorda atenție acestor exerciții:
- Copilul trebuie să se întoarcă într-o sforă sau cangur pentru a sta în palma ta. Deja un copil destul de mare poate fi plantat pe gât, ușor ținut de picioare. Strângeți-l cu bebelușul, mărind durata exercițiului la cinci minute.
- Stați pe un scaun, puneți piciorul pe picior. Fără a vă sprijini pe spatele scaunului, așezați copilul pe picior și rotiți-l pe astfel de "leagăne". Apoi schimbați piciorul.
- Lasă-te pe covor. Pune copilul pe stomac, pune picioarele pe o canapea sau pe un scaun jos. Acum trebuie să vă rupi soldurile și fesele de pe podea. Muschii trebuie să se îndoaie. Corpul se îndreaptă într-o singură linie. Rămâi în această poziție timp de trei secunde, apoi relaxează-te.
De asemenea, trebuie să știți că mama copilul de fitness poate avea loc nu numai acasă. Totul depinde de preferințele dvs. personale. Dacă vă place o companie bună, puteți alege un bun centru de fitness care oferă programe pentru mamele tinere cu copii mici. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la activități utile și plăcute în piscină.
Mergând cu copilul pe stradă, o puteți face chiar de la cărucior. De exemplu, alternativ pas activ rapid cu mersul pe jos lent, du-te cu o rola de la călcâi până-n picioare, și vice-versa, în timp ce tulpina mersul pe jos mușchii abdominali și presa, puternic trage burta, fac exerciții, „vid“. Puteți face atacuri, mahi, "înghiți", ușor ținând-o pe cărucior. Dar nu puneți prea multă presiune asupra mânerelor pentru al împiedica să se răstoarne. De asemenea, unele modele moderne de scaune cu rotile fac posibilă efectuarea jogurilor.