Pentru a rotunji șoldurile, metoda cea mai eficientă este antrenamentul de forță.
- Ne ridicam drept, ne-am raspandit picioarele foarte larg. Cu o expirație transferăm greutatea unui corp pe piciorul drept și ne îndreptăm un genunchi. Realizăm mișcări de arc de 5 secunde. Îndreptați piciorul drept pe inspirație. Iar cu o expirație facem un atac asupra piciorului stâng și repetăm mișcările de primăvară. Pe fiecare picior de 10 ori.
- Transferăm greutatea corpului la piciorul drept, iar cel din stânga se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei. Apoi, pe o expirație pe piciorul de sprijin, facem ghemuit. Inspirați. Completați complet genunchiul drept. Facem încă 5 șezuturi, apoi, pe piciorul stâng, facem squats.
- Ne ridicăm pe palme și genunchi. "Redăm piciorul drept și plasăm-o paralel cu podeaua, îndreptând șoseaua către noi înșine. Realizăm mișcări de arc 2 minute. Schimbăm picioarele în locuri, repetăm exercițiul pe piciorul stâng. Un pic de odihnă și de a efectua exercițiul din nou, dar deja îndoind piciorul izbucnit în genunchi.
- Ne așezăm pe partea dreaptă, ne punem mâinile confortabil. Ridicăm piciorul stâng, tragem șoseaua de la noi înșine. Țineți piciorul perpendicular pe podea timp de 3 minute. La inhalare, coborâm piciorul și ne relaxăm. Așezați-vă pe partea stângă și efectuați exercițiul cu piciorul drept.
- Ne așezăm pe spate, mâinile sunt coborâte la podea, picioarele sunt ridicate în sus. La inhalare, ne răspândim larg picioarele și, prin expirație, le unim. Executăm exercițiul timp de 5 minute. După respirație, efectuăm exercițiul laquo; foarfecele "
Cu ajutorul unor astfel de exerciții simple efectuate în mod regulat, vă puteți răsfoi rapid coapsele
Întrebări corelate
- Cum de a construi o verandă?
- Cum pot injecta?
- Cum să dezvolți un copil?
- Cum de a desena o umbră?
- Cum să porți un sari?
- Skype cum să vă înregistrați?
