Probabil că nimeni nu va susține că fese rotunde și umflate de dimensiuni impresionante arată în ochii unui om mult mai sexy decât mic și fără formă. Șoldurile subțiri și o talie subțire completează această imagine minunată. Dar cum să realizăm formele prețuite? Și cât timp și efort trebuie să cheltuiți? Acest lucru îi va ajuta pe toți să se familiarizeze cu toți, din moment ce leagănul copiilor, a cărui eficacitate poate fi mărită de mai multe ori, folosindu-se ca greutăți de ponderare sau ca bară. Cu aceste exerciții simple și accesibile, multe femei măresc dimensiunea feselor și scapă de excesul de grăsime.
Trei motive care determină configurația feselor:
- forma osului șoldului;
- volumul țesutului adipos în fese;
- starea funcțională a țesutului muscular (dezvoltare, elasticitate).
Indiferent de forma feselor, aceasta poate fi corectată dacă vă implicați serios în exerciții special concepute pentru acest scop. Dacă participați la toate antrenamentele și nu vă depuneți, preotul și șoldurile vor deveni mai feminine și mai atractive.
Pentru un astfel de rezultat, timpul va dura cel puțin 2 luni, pentru că pentru ca masa musculară a șoldurilor și feselor să "crească" aveți nevoie de un proces constant de antrenament, fără pauze lungi.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l învățați înainte de a vă face exerciții nu este să vă răniți sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți mai întâi cum să stați în picioare corect și ce încărcare individuală poate rezista corpul.
Scufundările obișnuite măresc fesele și sunt excelente pentru studiul la domiciliu și, dacă există greutăți mici - pot fi folosite ca greutate în plus.
La voință, puteți începe cu o încălzire pentru a vă alinia și a vă pregăti pentru exercițiul principal. Trebuie să vă ridicați drept, să vă răspândiți umerii și să vă așezați picioarele pe lățimea șoldurilor. Începeți cu o respirație profundă, în timp ce vă răsuciți și dați fundul înapoi, picioarele în același timp îndoite la genunchi. La expirație ridicăm corpul și îndreptăm picioarele. În primul rând, vor fi suficiente 15 squats, dar va trebui să crească în timp.
Principalele reguli ale squate:
- drept în spate, fără îndoire și îndoire;
- tocurile se fixează pe podea;
- mușchii abdominali în timpul întinderilor sunt tensionați și formează un corsete dens, fixând coloana vertebrală;
- pentru a respira în mod corespunzător, trebuie să urmăriți, astfel încât respirația și expirarea să apară în timp cu squaturile.
Pentru a pompa fundul cu efectul maxim pozitiv, trebuie să vă înclinați cât mai jos posibil, răspândind genunchii în lateral. Fiecare exercițiu se face în 3-4 seturi de 20 de ori.
Primul exercițiu ar fi genuflexiuni cu poziție largă, în scopul de a lucra în partea interioara a coapselor. În timpul exercițiului, formatorul va arăta cum să pună haltera pe umeri și ajustați severitatea acesteia. Pentru a sta jos cu tija trebuie să fie cât mai scăzut posibil, să fie capabil să se balanseze fese. Acest exercițiu nu este pentru începători, pentru că în timpul care sta-up-uri, este important să se asigure că genunchii au fost îndreptate strict la părțile laterale, partea din spate nu este rotunjit și ar trebui să vrea să se așeze pe un scaun invizibil, luând pelvisul ușor înapoi.
Spre deosebire de situațiile clasice de ședere, este necesar să se ia înapoi destul de mult pelvisul, astfel încât să nu se transfere încărcătura în spate, din cauza căruia exercițiul își pierde toate semnificațiile.
Acest exercițiu se poate face în orice centru de fitness, în care există un simulator "Smith". Aceste lebede cresc nu numai mușchii feselor, ci și mușchii presei, spatelui și mâinilor, ceea ce vă permite să ardeți numărul maxim de calorii.
Înainte de începerea exercițiului, picioarele sunt îndreptate în față cu un pas de la linia verticală a tijei. Faceți acest lucru pentru a reduce încărcătura articulațiilor genunchiului cu ghemuiți adânc, dar, în același timp, mușchii gluteali sunt corect lucrate prin plantare profundă. Datorită faptului că picioarele sunt plasate în poziție îngustă, greutatea principală nu va împovăra inutil partea inferioară a spatelui, ci este transferată pe suprafața frontală a coapsei.
Rezumând, putem concluziona că squats sunt cel puțin un exercițiu simplu, dar în același timp eficace, mai ales dacă o femeie este grav interesată de ideea creșterii dimensiunii preoților.