În ciuda faptului că aerobic este considerat locul de nastere al Greciei antice, un popular și larg răspândită acest tip de gimnastică ritmică, realizată la muzica, a început doar în 60-e ai secolului trecut. În prezent, aerobic include o varietate de direcții, care sunt unite printr-o idee - mișcarea continuă și exerciții sub muzica ritmică.
Una dintre aceste domenii este aerobicul pas, care a fost cauzat de leziunile genunchiului unuia dintre cei mai importanți antrenori de aerobic Gene Miller. Pentru a accelera recuperarea, Jean a început să folosească mișcări simple în sus și în jos pe scări, iar rezultatul la inspirat astfel încât ea a decis să dezvolte un nou tip de exercițiu.
Care este pasul aerobic și principiile sale?
Clasele de dans, care sunt realizate folosind o platformă specială, se numesc aerobic pas. Foarte adesea acest tip de gimnastică poate fi văzut pe încălzirea în timpul unei vacanțe de vară pe plajă, pentru că este foarte simplu de efectuat și nu necesită o pregătire specială (exact ca exercițiile de fitness pentru picioare fără a folosi stepa). Platforma își poate schimba înălțimea, iar gradul de activitate fizică pe corp depinde de mărimea și ritmul muzicii. Semnificația acestui tip de aerobic este că mișcările sunt efectuate prin ridicarea pe platformă și coborârea din ea împreună cu elementele de dans.
Prin reglementarea privind exercitarea, aerobic pas este utilizat pentru recuperarea sportivilor dupa un prejudiciu, și poate fi, de asemenea, esențială pentru oameni de diferite vârste și cu un nivel zero, de aptitudini fizice (pentru incepatori care doresc să piardă în greutate, vor fi ținte utile pentru Pilates). Mai mult de 200 de mișcări diferite pentru muzică vă permit să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. și să începeți să faceți exerciții chiar și fără o platformă specială. Pentru prima oară, poate fi înlocuită cu orice altitudine pe care o poți sta.
Efectul instruirii cu aplicarea obișnuită poate deveni vizibil în decurs de o lună și jumătate. Se dovedește că, în același timp, când ați făcut exerciții aerobice și pas aerobic, acesta din urmă arde mai multe calorii.
Ultimul tip de aerobic este dublul pas, atunci când toate mișcările de dans nu sunt efectuate pe o singură platformă, ci imediat pe două. Figura frumoasa si potrivita, buna dispozitie si sanatatea excelenta - asta asteapta pe cei care sunt gata sa foloseasca aerobic pas pentru 50 de minute doar de 3 ori pe saptamana!
Reguli în timpul exercițiilor pas cu aerobic
Folosind reguli simple dar importante, puteți efectua cu ușurință exerciții. Deci:
- Pe picioare purtați pantofi ușori și anti-alunecare.
- Ca îmbrăcăminte, alegeți jachete sau pantaloni scurți care nu vor constrânge mișcările articulațiilor genunchiului.
- În timpul urcării pe platformă, utilizați puterea picioarelor, nu partea din spate.
- Puneți întotdeauna piciorul pe platformă complet, păstrați-vă spatele drept și nu vă îndoiți.
- Efectuați mișcări cu o mână sau cu piciorul nu mai mult de un minut.
- Nu efectuați mișcări clare și rapide.
- Cu 30 de minute înainte de cursuri se recomandă să beți un pahar sau două apă curată, iar între exerciții să luați câteva gume.
- Începătorii trebuie să înceapă antrenamentul cu 20 de minute, crescând treptat timpul până la 50 de minute (nu mai mult de o oră).
- Înălțimea platformei pentru începători nu depășește 20 cm.
Avantajele și dezavantajele unui pas aerobic
Avantajele și avantajele acestui tip de aerobic sunt:
- Sarcina principală în muncă este reprezentată de mușchii feselor și coapsei, în zona cărora se formează adesea celulita și țesutul gras excesiv.
- Îmbunătățirea circulației sanguine, ieșirea de procese limfatice și metabolice conduc în mod inevitabil la o formă ideală a picioarelor și a unei talzi subțiri.
- Atunci când mai multe gradienți în corpul de lucru implică respirator, nervos, musculo-scheletice si sistemului cardiovascular, funcționarea normală, care stabilizează tensiunea arterială, respirație și restabilește articulațiilor.
- Pasul aerobic este cel mai bun mod de a preveni osteoporoza și bolile articulare, iar un program special (pas aerobic pentru începători) elimină stadiile inițiale ale artritei și artrozei.
- Pentru o perioadă scurtă de timp, puteți să pierdeți în mod semnificativ greutate și să câștigați sănătate, iar exercițiile colective vă vor crește starea de spirit.
- Începătorii au nevoie de un minim de echipament (platformă), și mai avansat se poate obține o minge, gantere și o bandă largă de cauciuc.
- Pentru sportivi profesioniști, acest tip de gimnastică este un bun warm-up.
Dar are câteva dezavantaje pe care trebuie să le știi înainte de a începe:
- Făcând în ritm rapid este contraindicată la pacienții cu boli cronice (în special la nivelul inimii și plămânilor).
- Încărcăturile mari sunt contraindicate la pacienții cu afecțiuni hepatice și renale, cu coloanei vertebrale lombare și boli de articulație neglijate.
- Fără încărcare pe brațul umăr sub formă de gantere în formare este în principal grupul muscular mai mic.
Pasul aerobic pentru incepatori
- "Pasul simplu" este cel mai simplu tip, care este foarte ușor de făcut în timp ce stați liniștit (cu alte cuvinte, mersul pe loc). Tot ce trebuie să faceți este să vă paseți piciorul drept pe platformă, apoi ridicați piciorul stâng acolo. După aceea, în aceeași ordine, picioarele sunt coborâte la podea - mai întâi pe cea dreaptă și apoi pe cea din stânga.
Repetăm exercițiul pentru fiecare picior de 5-6 ori.
- Callanetics pentru pierderea în greutate - o metodă "leneșă" de ardere a grăsimilor
- Callanetics va ajuta în 2 săptămâni să piardă în greutate și să strângă corpul!
