Tăiere fără încălzire
Cea mai frecventă greșeală. „Rece“ muschi este mult mai ușor de daune, mai ales mișcări spasmodice. Există o metodă, așa-numita „rece întindere“, care se efectuează fără preîncălzire. Cu toate acestea, este foarte buna, cu o creștere lentă și treptată în amplitudine, iar scopul său principal este redusă doar la încălzire, prepararea corpului pentru o întindere completă.
Swinging cu întindere
Mulți cred că jiggle ajutor se întind mușchii mai puternici, dar mișcările ascuțite în timp ce se întinde poate duce la hiperextensie - cu un corp ascuțit sarcină excesivă reacționează reducerea automată a fibrelor musculare, în scopul de a preveni un prejudiciu, ceea ce poate duce la lacrimi mici în țesutul muscular. Astfel de discontinuități în primele, dureroase, și în al doilea rând, a lasat urme adanci in vindecarea - face musculare este mai dens și mai greu, ceea ce afectează flexibilitatea mai rău.
Întinzându-se în caz de avarie
Ca și jigglingul, aplicarea efortului excesiv în speranța de a obține rapid rezultate cu o mare probabilitate este plină de leziuni: rupturi ale mușchilor și ligamentelor. Pot spune că acum 7 ani încercam deja să ajung la sfoară acasă. Primele lecții mergeau bine, iar apoi totul a stagnat de mult timp. Pentru a îmbunătăți rezultatul, am încercat să mă împing cu forța. De câteva ori a ajutat, dar în cele din urmă am rupt ligamentul în piciorul stâng și de câțiva ani (!) Nu am putut să trag nimic în acest loc - aproape imediat a devenit foarte dureros. o ((Asadar, fii mai atent la tine.) Mai bine mahas trim cu o crestere treptata a amplitudinii.
Poziția greșită a corpului
Cel mai sigur bug-ul. Cu toate acestea, care ar putea pierde „mânca“ o grămadă de timp. De exemplu, crezi că este ușor pentru a obține într-o fracțiune înainte, și de fapt, stau pe lateral și piciorul din spate au sucit genunchiul lateral: ca atare, nu există nici o sfoară. Sau nu contează cât de mult bate, nu întinde mușchii și / sau ligamente dorite - poate ai face stretching incorect, într-o poziție care nu vă permite să se întindă partea dorită a corpului.
Sper că această listă scurtă vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, să vă îmbunătățiți rezultatele și să obțineți mai multă plăcere de la întindere. Vă urez succes!