Cum de a îmbunătăți starea muschiului inimii - un stil de viață sănătos

Cum să îmbunătățiți starea musculară a inimii

Pentru a restabili armonia între funcțiile muschiului inimii și sistemul vascular, stăpânește exercițiile de respirație.

Fă-le în timpul mersului: în timpul unei mișcări calmă, echilibrată, trebuie să inspirați și să expirați după un anumit număr de pași. În primul rând, frecvența de respirație în acest exercițiu ar trebui să fie puțin mai mare decât de obicei. De exemplu, un ciclu de respirație (inhalarea și expirarea) pentru fiecare 2 sau 3 pași.

Cum de a îmbunătăți starea muschiului inimii - un stil de viață sănătos
Continuați mersul pe jos, încetiniți treptat rata de respirație: după 4 cicluri de 4 pași, măriți ciclul la 5 pași. în alte 4 cicluri - la 6 și așa mai departe. Prin creșterea numărului de pași din ciclu, veți ajunge în momentul în care simțiți deficitul minim de respirație și veți avea dorința de a respira mai devreme, deoarece concentrația de dioxid de carbon din sânge îl controlează mai întâi pe respirație. În condiții de deficit respirator, toate lucrările necesare sunt efectuate de organismul însuși, conectându-se la proces noi mușchi și grupuri musculare, forțând plamanii să se extindă mai puternic.
Din acest moment, începe următoarea fază a exercițiului: începe treptat să accelereze respirația (după fiecare 4 cicluri, reducând numărul de pași din ciclu - de fiecare dată pe unitate).

Aveți grijă ca schimbarea respirației să nu deranjeze o plimbare liniștită și confortabilă. Dacă există un sentiment de tensiune, rigiditatea este un semn de supraîncărcare.

Cu exerciții regulate, volumul maxim de inspirație și expirare crește treptat, mușchiul respirator devine mai puternic. În condițiile unui conținut ridicat de acid carbonic în sânge, are loc o formare cardiovasculară, dar fără stres asupra mușchiului inimii, deoarece dioxidul de carbon este un regulator puternic al tonusului vascular.

În viața obișnuită, deficitul respirator apare numai sub efort fizic extrem. Dar ele necesită mobilizarea completă a mușchiului inimii, provocând reacții de stres ale sistemelor nervoase și hormonale. În exercițiile de respirație, pe care miezul le efectuează în timpul mersului pe jos, sarcina crește treptat, pas cu pas.
O astfel de instruire importantă și oportună a sistemului cardiovascular: nu pentru o lungă perioadă de timp de accelerare a ritmului mersului fără mișcare, revenind la sarcina anterioară. Între accelerații este necesară întreruperea - de la 20 de secunde la 5-10 minute, în timp pentru a detecta reacția organismului (accelerarea inimii-tsebeniya și respirația).

Apoi, puteți mări sarcina cu o creștere rapidă a frecvenței pulsului și respirației, dar nu ar trebui să existe tensiune. În schimb, ar trebui să simtă un sentiment de plăcere din activitatea fizică.
Exercițiile de respirație întăresc plămânii și măresc tonusul vascular, fără a crește sarcina asupra inimii.

Cu sesiuni regulate, bolile de inima se retrag.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare