A menține greutatea după pierderea în greutate este o sarcină și mai dificilă. În 99% din cazuri, excesul de greutate se întoarce, de ce se întâmplă acest lucru?
Cum să păstrați greutatea după pierderea rapidă în greutate
Toate dietele pot fi împărțite în două tipuri: diete expres și de zi cu zi, care devin un mod de viață.
În primul caz, în cazul în care programul vine la un capăt, există un risc mare ca rezultatele să ajungă la zero, dacă nu respectă măsurile restrictive privind utilizarea produselor alimentare.
Atunci când o dietă echilibrată este folosită în fiecare zi pentru o lungă perioadă de timp, nu există nici un pericol de a câștiga excesul de greutate.
Desigur, după ce ați utilizat multe diete rapide, întrebarea este cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate?
Trebuie să se înțeleagă că după terminarea unor măsuri restrictive severe, dacă nu respectați regulile de nutriție adecvată, puteți avea un efect de bumerang. Revenirea la greutatea anterioară a corpului percepe ca o modalitate de a menține echilibrul.
Dacă pierderea în greutate este într-adevăr superfluă, atunci nu creșteți greutatea după terminarea dietei este destul de posibilă. Din acumularea în exces de grăsime, deloc benefică pentru sănătate, organismul poate refuza în continuare, dacă să-l ajute în acest sens.
Regula plăcii este o modalitate ușoară de a salva rezultatul
Mananca un regim alimentar echilibrat, în perioada de după sfârșitul cadranului, și nu de kilograme poate ajuta cu succes așa-numita „regula farfurie.“
Este necesar să se aleagă placa care este utilizată pentru al doilea ciclu, iar diametrul său trebuie să fie de 25 cm. Placa este împărțit în două jumătăți, din care una este de asemenea împărțit în două părți.
Deci, jumătate din plăcuță rămâne pentru fructe și legume, un sfert este angajat în alimente fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, iar restul - bogat în alimente complexe de carbohidrați. Această regulă este observată în timpul meselor.
Cu această metodă de nutriție, nu este nevoie să se calculeze numărul de calorii și cantitatea necesară de proteine, minerale, vitamine și fibre de plante.
Desigur, la început este dificil să te limitezi în mod constant la nutriție. În cazul în care, în timpul dietei, puteți fi mângâiat de faptul că există încă puțină răbdare, nu este mai puțin importantă perioadă de greutate de întreținere durează de obicei mai mult decât cele mai multe diete, iar în toată această perioadă sunt în mod constant foame.
În timp, vă puteți obișnui cu o astfel de alimentație, dar trebuie să rezistați acestui timp, ceea ce nu este întotdeauna ușor.
Preparate pentru controlul greutății
În acest moment, medicamentele speciale care reduc apetitul vor veni la salvare. Adesea folosesc fibre, pectine, garcinia, fucus. guarana, cromul și chitosanul.
Aceste medicamente reduc dorința de a mânca dulciuri. normalizează apetitul. Desigur, aceste suplimente nu sunt un panaceu, mai ales dacă se menține un stil de viață sedentar. Prin urmare, corpul trebuie să fie în mod necesar obișnuit cu încărcăturile sportive.
Nutriție care menține greutatea sub control
- În dieta dvs., este important să folosiți mâncăruri exclusiv fierte, fierte sau la grătar.
Revizuirea experților
A menține greutatea după scăderea în greutate pe dietele dure pe termen scurt este imposibilă.
Pierderea in greutate la postul pe o perioada de 3-7 zile de diete cu calorii reduse, mono, proteine. kefirul și altele apar din cauza pierderii de lichide și a eliberării intestinului. Prin urmare, atunci când începeți să mâncați ca de obicei, veți recâștiga lichidul pierdut și conținutul colonului din nou, iar greutatea se va întoarce.
În cazul în care este în valoare de provocare pe termen lung, de exemplu, cum să păstreze greutatea de la toamnă la primăvară, iarna dacă ești inactiv, iar vara ar putea pierde in greutate cu succes pe o nutritie pe termen lung și activitatea fizică bună, atunci există foarte puține nevoie de:
- Greutatea dvs. va fi stabilă dacă puteți găsi un echilibru între conținutul caloric al alimentației și activitatea fizică.