Expertii de la Clinica Mayo spun ca femeile care se pregatesc sa devina mame pot simti oboseala cronica in timpul sarcinii. În ciuda acestui fapt, puteți menține o sursă de energie prin efectuarea de exerciții, consumul de alimente sănătoase și cantitatea necesară de lichide, oferind suficient timp pentru somn. Vă veți simți mai bine și nașterea va fi mai ușoară dacă faceți exerciții fizice și veți menține un nivel de energie. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi despre cum să obțineți energie în timpul sarcinii.
Etapele Editare
Metoda 1 din 6:
Exercitarea Editare
Efectuați un set de exerciții care să promoveze fluxul de oxigen către creier și alte organe și să mențină tonul inimii, plămânilor și mușchilor. Înainte de a începe să faceți exerciții, consultați-vă medicul.
- Mergeți la o plimbare în timpul unei pauze de masă sau alocați timp pentru a merge împreună cu soțul dvs. după ce veniți acasă cu un robot.
Metoda 2 din 6:
Editare vis
- Medicii vă recomandă să dormiți timp de 8 până la 9 ore pe timp de noapte.
- Este posibil să nu puteți dormi suficient timp datorită stresului, anxietății, crizelor, urinării rapide, lipsei aerului, colicii intestinale sau arsurilor la stomac.
- Dacă dormiți de partea dvs. într-o fază incipientă a sarcinii, atunci vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu această etapă și mai târziu.
- Experții recomandă să dormiți pe partea stângă, astfel încât fructele să nu apese pe ficat, care este situat în partea dreaptă. Situată pe partea stângă, veți îmbunătăți și fluxul de sânge în uter, embrion și rinichi.
Nu utilizați medicamente hipnotice chimice sau pe bază de plante.
- Cofeina poate rămâne în organism timp de ore și vă va împiedica să adormiți.
- Cercetările în domeniul medicinii nu au determinat încă dacă cafeina este periculoasă pentru făt.
Nu mai mânca gustări sau beți multe lichide cu câteva ore înainte de culcare. Ia un mic dejun bun si cina, dar pentru cina mananca mult mai putin.
Evitați efortul fizic intens înainte de culcare. În schimb, beți o ceașcă de ceai din plante sau lapte cald cu miere și puteți, de asemenea, să faceți o baie.
Utilizați o cantitate suficientă de calciu, deoarece vă ajută să reduceți crampele piciorului. Dacă te trezești noaptea din cauza crampei ale picioarelor, apasă-ți picioarele pe perete sau stai pe picioare pentru a ușura durerea.
Metoda 4 din 6:
Editați puterea
Consumați alimente care conțin vitaminele A, B6 și C pentru a crește nivelul de energie în timpul sarcinii.
- Broccoli conține vitamina C și beta-caroten (vitamina A).
Mancati mancare proaspata preparata in loc de produse semifinite. Preferați carbohidrații complexi, care sunt conținute în boabele întregi și orezul nedepolit, în locul făinii și orezului măcinat.
Diversificați-vă dieta pentru a obține cât mai mulți nutrienți posibil.