Fiecare fată dimineața face anumite acțiuni, repetate din zi în zi, aproape la cel mai apropiat minut. Unele dintre obiceiurile noastre dimineață un efect pozitiv asupra sănătății și starea corpului, oferă băuturi spirtoase bune, ajuta să se trezească rapid, aduce bucurie, alții - dimpotrivă, să ia timp și de a adăuga greutate în plus. Vă prezentăm 9 obiceiuri de dimineață pentru a pierde în greutate. să facă față cu somnolență și să înveselească.
9 obiceiuri dimineata care te vor ajuta sa slabesti
Ajungeți în pat
Un obicei foarte mare de a pierde in greutate - dupa ce te trezesti, nu iesi imediat din pat. Mai ales dacă hipotensiune arterială sau invers, în mod frecvent presiunea este crescută: posibilitatea de a provoca o creștere bruscă vasospasm cerebral, care pot contribui la dureri de cap. Pentru a nu vă strici ziua, după ce vă treziți, faceți câteva exerciții simple. „De exemplu, culcat pe spate, cu mîinile împreunate în castel și întinde brațele“ în sus“, și picioarele - maximul în jos - sfătuiește Alain Gribanova expert, senior manager de programe de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness«X-Fit». - Un alt exercițiu simplu. Intinde-te pe stomac, puneți mâinile pe pat și ridica corpul mic, îndoire spate. " Cheltuielile pe puterea de trei minute, te va alunga somnul rapid și să poată spune cu încredere că „a stat pe picior greșit.“
Beți puțină apă pe stomacul gol
Umpleți camera cu lumină
Recent, oamenii de stiinta din ce in ce mai mult sunt de acord ca lipsa de lumina dimineata, ca si excesul ei seara, "rupe" ciclurile noastre biologice, stimuland producerea hormonului de foame - ghrelin. Deci, toamna târzie, când suntem atât de scurți de lumina soarelui, luminează întotdeauna o lumină puternică în cameră după ce se trezește - această măsură simplă te va face să te agiți și să stimulezi metabolismul.
Faceți o plimbare cu câinele înainte de micul dejun (sau efectuați câteva exerciții simple de cardio)
Faceți exerciții cu muzică
Combinați sursele de carbohidrați complexi cu fibre și produse proteice
Se prepară ceai din plante
Luați masa cu dumneavoastră
Dacă doriți să piardă în greutate, nu fi leneș noapte înainte de a găti mâncarea potrivită pentru cina dietetice (de exemplu, piept de pui cu orez brun) și în dimineața pentru a colecta Lunchbox dumneavoastră. Dacă ieri ați uitat sau nu au timp pentru a se coace sau carne se fierbe măcinarea fel de mâncare în timpul prânzului pentru o hrișcă bucătar rapid în cuptorul cu microunde (durează doar 8-10 minute) și se fierbe pieptul de pui, tăiat-o în bucăți mici - acest lucru va reduce timpul de gătire la 10-15 minute. cina Acasă va permite să păstrați calorii sub control.
Cum să vă spălați dinții
• Nu este necesar să faceți toate cazurile din listă. Stabiliți-vă sarcina de a elabora cel puțin 3-4 obiceiuri sănătoase (pe care le veți realiza cel mai ușor "pe mașină") și urmați-le în fiecare zi. În toate cele 9 cazuri, cu greu ai timp și energie.
• Mănâncă echilibrat. Obiceiurile utile doar suplimentează și nu desființează alimentele adecvate, moderat de calorii (nu mai mult de 1600-1800 de calorii pentru femei de 25-40 de ani).