În acest lucru foarte simplu: corpul nostru durează o lună pentru a transforma orice acțiune repetitivă într-un obicei. Doar el ar trebui să fie ajutat, având în vedere orice stimul. Asta este, creați în creier următorul lanț: "stimulent - împlinirea imediată a acțiunii planificate".
De exemplu, setați ceasul deșteptător pentru timpul în care trebuie să mergeți la sală și spuneți-vă că atunci când auziți apelul - mergeți imediat la antrenament. Trucul este că îți îndepliniți planurile fără ezitare și întârzieri, fără a-ți da șansa de a compune o scuză. Stai așa doar o lună, iar în acest timp vei forma un obicei și vei începe să te bucuri de o pregătire regulată și să te oprești în funcție de starea ta de spirit și de lene. În termeni simpli, în doar o lună, veți aștepta deja ca ceasul deșteptător să sune să vă apeleze la sală.
Cel mai bun pentru tine
Acum că știți cum să obțineți obiceiuri utile, este timpul să scăpați de cele dăunătoare. Și apoi să acționeze asupra științei.
01. Fii realist
Stabiliți-vă obiective specifice, realiste și realizabile pentru o anumită perioadă de timp. Potrivit Management Review, această formulă funcționează cu adevărat.
02. Priviți faptele în persoană
O abordare pozitivă este mai rea decât o imagine realistă a lucrurilor. Studiile au arătat că cei care au realizat că dieta este o muncă grea, au aruncat cu 10 kg mai mult.
03. Începeți mici
Oamenii de știință spun că puterea voinței poate fi antrenată, cum ar fi mușchii, trebuie doar să vă stabiliți limitele mai des. În primul rând, interzice-te să vorbești cu gura plină și apoi scapă de pofta de dulciuri.