Potrivit psihologilor, să faci fitness la domiciliu este mult mai greu decât într-o sală publică de sport. În acest caz, un stimulent suplimentar este un abonament ieftin și apeluri enervante ale unui antrenor fintes. Dar dacă casa este foarte departe de centrul de fitness, ce vă puteți stimula să faceți cu aceeași perseverență în sala de gimnastică acasă?
Se pare că există astfel de stimulente. Dar nu vom începe cu asta. Una dintre principalele condiții de muncă, care ar trebui să ne aducă sănătate și bunăstare - acest mediu confortabil, care include o bună ventilație, iluminat și echipamente selectat corect. Cel mai bun loc pentru a organiza o sală de gimnastică nu este un subsol, ci o verandă sau un pod. În subsol nu este numai înfundat, dar și întuneric. Și lumina soarelui este, printre altele, și ultravioletă, ucigând bacteriile patogene.
Cu toate acestea, nu fiecare casă are posibilitatea de a aloca o sală de gimnaziu sau o verandă. Mult mai des proprietarii nu sunt implicați în subsol. Și dacă se decide să se organizeze o sală de gimnastică acolo, atunci trebuie să aveți grijă de buna iluminare și ventilație.
În conformitate cu SanPin 2.4.2-1178-02 în sală de gimnastică ar trebui să fie o temperatură de 15-17 ° C. La o temperatură mai ridicată, este inconfortabil să se ocupe de ea, deoarece este atribuită multă transpirație și apare rapid oboseala. Acest lucru sugerează că în sala de gimnastică acasă trebuie să instalați instalația de aer condiționat, care va răci camera în sezonul cald. În ceea ce privește ventilația, aerul din sală trebuie înlocuit cu cel puțin 6 volume pe oră. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul efortului fizic, respirația este mai intensă decât într-o stare calmă.
Pentru a determina intensitatea luminii în sala de sport se propune utilizarea în calcularea următoarei formule: P = p • S / N, unde S - zonă de gimnastică în m², p - puterea de iluminare specifică (viteză de 20 W / m), N - numărul de surse de lumină.
Echipamentul sportiv al sala de gimnastică este selectat ținând cont de o serie de factori, inclusiv zona din cameră. Suprafața minimă pe care se poate amplasa un set standard de echipamente sportive și simulatoare pentru ocuparea forței de muncă prin fintezom sau atletism este de 25 m². Este important să rețineți că simulatoarele nu trebuie instalate mai aproape de 0,5 m față de pereți și mai aproape de 1 m unul față de celălalt. Un trainer de putere multifuncțional, care poate fi abordat din mai multe părți, este instalat în centrul camerei.
Finisarea salii de gimnastica acasa
Puteți aranja pur și simplu într-un spațiu adecvat pentru echipamente sportive și simulatoare, dar va fi plictisitor să se angajeze într-o astfel de sală de gimnastică. Starea de spirit creează design și decorare. Un pic de mișcare departe de subiect, este de remarcat faptul că formatorii sunt grele, astfel încât în case cu podele din lemn de esență tare săli de sport pentru a organiza mai bine la parter. În cazul în care casa este construit, este necesar să se stabilească o sarcină suplimentară a proiectului, iar apoi camera poate fi aranjate în pod sau pe podea completă a doua.
Pentru a îmbunătăți izolarea fonică pe podeaua sală de gimnastică, trebuie așezat un substrat elastic, de exemplu din plută sau din poliuretan spumat. Ca o acoperire de podea este un material special cea mai potrivită în funcție de tipul de poliuretan Teping Paul 205 PU sau Urepol 110. Astfel de acoperiri pot fi aplicate pe toate tipurile de substraturi. Costul mediu al acestora este de 1700-1800 ruble / m².
Tavanul sală de gimnastică este cel mai bine realizat din plăci de ghips. În spatele lui, puteți să ascundeți ușor comunicațiile, precum și să construiți surse de lumină.
Echipamente de fitness pentru gimnastica acasa
Setul de echipamente pentru o sală de sport acasă nu este în principiu diferit de cel standard. Este clar că aceasta este o sală de fitness, nu o sală de înotător sau tenis. Și fitness este o combinație armonioasă de sarcini aerobe și anaerobe. Sub sarcini aerobice se înțelege funcționarea, lucrul la o bicicletă staționară, elipsoid, pas cu pas etc. Acestea sunt încărcături fără forță, al căror scop este formarea mușchiului inimii și arderea caloriilor.
Pe panourile largi de rulare este mai convenabil decât pe cele înguste. Este recomandabil să nu cumpărați piese cu o cârpă deja de 40 cm și mai mică de 120 cm. Există atât banda de alergare electrică cât și mecanică pentru vânzare. Acestea din urmă sunt antrenate de un motor electric. Acestea sunt simulatoare mai avansate și mai eficiente. Acestea au un calculator încorporat care vă permite să configurați programe de instruire. Calculatorul pieselor mecanice nu este capabil de acest lucru.
Acum să trecem de la simulatoarele aerobice la greutăți libere, folosite pentru a construi muschi și forță. Pentru fitness, un bar și o pereche de gantere sunt suficiente. Cu toate acestea, pentru confort, puteți instala o stație multifuncțională. Care este mai bine - este greu de spus fără echivoc. Cu toate acestea, experții sunt înclinați să creadă că este mai convenabil pentru sportivii non-profesioniști să staționeze. Cu ajutorul acestuia, puteți încărca aproape toate grupurile musculare, în timp ce nu este nevoie să înlăturați și să închideți manual "clătite".
Atunci când alegeți o stație multifuncțională, trebuie să acordați atenție stabilității structurii. Este mai bine să acordați prioritate firmelor celebre. "Nenumele" necostisitoare au desene subțire, dar lucrul cel mai important este să lucrăm în mod inconvenient la ele. Secțiunea transversală a rafturilor portante ale stațiilor multifuncționale trebuie să fie de cel puțin 5 × 7 cm. Este de dorit ca profilul metalic să fie vopsit cu vopsea pulbere. Cablurile trebuie proiectate pentru o încărcătură de cel puțin 700 kg. Este de dorit ca acestea să fie închise într-o teacă de nailon. Atunci când alegeți un simulator, acordați atenție confortului de ajustare a greutății. Dacă se blochează de la bun început, atunci un astfel de simulator va irita și nu va aduce plăcere.
Greutățile libere includ barje și gantere. Pentru o sală de gimnastică acasă, unde vor fi angajați oameni cu un nivel mediu de pregătire, este potrivit o bară cu un set de discuri cu o masă totală de 100 kg. Bărbații nu ar trebui să cumpere baruri mici, de exemplu, cântărind 50 kg. Foarte curând forța va crește, iar apoi va trebui să cumpărați un nou bar. Ganterele sunt mai bine folosite pentru a putea fi pliabile cu o masă totală de 15-18 kg. Un set de gantere nediscriminatorii va costa de câteva ori mai scump.
În fiecare sală de gimnastică trebuie să existe o bară orizontală. Antrenamentul trebuie să se încheie cu vize de relaxare și întindere pe bara transversală. În plus, este bine să aveți și bare neuniforme într-un design compact. La vânzare se găsesc seturi de bare orizontale pentru săli de sport. Acestea pot fi bare transversale pe posturile care sunt atașate la tavan și podea sau numai la tavan. Turnichetul poate fi combinat cu scaunele pentru scaunele și suportul pentru barul de la nivelul centurii. Este de dorit ca bara transversală să fie paralelă cu oglinda. Dacă rack-urile au cârlige pentru bara, oglinda vă va permite să o instalați în siguranță după ce vă apropiați de squat.
Echipamentele multimedia (muzică, radio, TV) și peisajele sunt personalizate după preferințele dvs. Nu există reguli și reglementări speciale în acest sens. Singurul lucru - panoul TV ar trebui să fie instalat strict în fața unei biciclete de exerciții sau a unei benzile de alergare, astfel încât gâtul practicantului să nu fie întors în mod constant.
Caracteristicile comparative ale simulatoarelor
Simulatorul, dimensiuni L x W x H, cm
Alte articole pe această temă:
În orice junglă de piatră pe care o are un om, el are întotdeauna ocazia să ia cu el o bucată de faună sălbatică. Iar rolul acestei piese este plantele cele mai potrivite, care, în plus, care arată frumos și sunt anti-factor de stres îmbunătățirea calității aerului și sunt benefice pentru sănătatea noastră cu tine.
Dorința de a avea o casă mare se confruntă întotdeauna cu problema curățării. Este un lucru să păstrați câteva camere curate în apartament și altul - un conac cu trei etaje, cu un teritoriu de fermă.
În acest articol: deficiențele de cumpărare a unei case finisate; cum sa alegi un site pentru IZHS; de ce proiectul cabana este atât de necesar; varietăți de proiecte; cât costă costul proiectului de la țară? Modul în care alegerea proiectului afectează costurile de construcție.
Pentru toate meritele apartamentele sale în clădiri înalte din mediul urban au trei dezavantaje serioase - costul extrem de ridicat de m 2 de locuințe pentru cumpărare, zgomot „etern“ oraș și contact permanent cu viața vecinilor. Pentru a scăpa de problemele "urbane", numai pentru a cumpăra sau a construi o casă în afara metropolei. Cu toate acestea, nu este ușor să decideți acest pas, deoarece construirea unei case de la zero este o afacere foarte, foarte tulburătoare.