• Încercați să măriți în mod regulat greutățile în presele de bar. După ce devii mai puternic, deltele dvs. cresc neapărat în volum.
•
• Obțineți senzații de arsură în mușchii țintă când se umflă. Acesta este cel mai bun indicator al studiului calitativ al deltaselor.
• În presă nu debordați coatele până la capăt în poziția superioară. Păstrați o tensiune constantă în deltas, ceea ce va ajuta la obținerea unei arderi mai rapide.
• În leagăne și prese, lucrați cu o pauză în partea superioară a amplitudinii. Țineți-vă pentru o secundă, contractând în continuare mușchii.
• Umerii sunt mușchi mici care se recuperează rapid. Prin urmare, întreruperile dintre abordări, precum și între exerciții trebuie să fie minime - până la 45 de secunde. Uită-te constant la mâna a doua a ceasului în timpul restului.
Câteva gânduri despre modul de a face umerii mai largi
• Umerii dvs. vor apărea vizual mai larg, dacă puteți reduce volumul taliei. Aveți grijă cu mușchii trapezi, deoarece supraîncărcarea lor "îngustă" umerii.
• Pentru deltas, puteți utiliza principiile intensității crescânde fără teama de supra-instruire. Cum ar fi seturi de drop, pre-oboseală, superseturi. Acest grup muscular este foarte mobil și este rapid restaurat.
• Exercitați-vă umerii cu spatele sau într-o zi separată. Puteți, de asemenea, să antrenați deltele din spate, împreună cu spatele, și cu fața și partea laterală cu pieptul.
• Începeți să învățați deltele de la clopotul înclinat. Deci vei încălzi umerii pentru prese grele fără să le obosesc. Și, în afară de asta, să ai grijă de deltelele din spate care cresc dificil.
• Nu vă fie teamă să faceți o mulțime de exerciții pe umeri. Acest grup iubește pregătirea pentru volum mare
• Dacă te antrenezi în piept și delta într-o zi, determinată de numărul de seturi pe grinzile din față, luând în considerare toate seturile le-ați făcut în piept ca seturi pentru delts din față.
• Nu instruiți deltele în fața pieptului. Acest lucru este garantat pentru a reduce rezultatul în toate presiunile pe piept.
Universal, potrivit pentru toate recomandările pentru instruire nu este și nu poate fi. Căutați ceva potrivit pentru dvs.