Diferențele dintre un sprinter și un alergător de maraton
Corpul sprinterului arată că a fost creat pentru viteză și putere, în timp ce corpul unui alergător de maraton a fost creat pentru a rezista încărcăturilor lungi. Cu toate acestea, în plus față de aspect, există și alți indicatori, conform cărora aceste două tipuri de alergători diferă semnificativ unul față de celălalt.
Mușchii scheletici conțin două tipuri de fibre: "lent" (tip I) și "rapid" (tip II).
Fibrele de primul tip, după cum este clar din numele lor, se contractă mai lent, dar sunt ușor expuse la oboseală. Fibrele din cel de-al doilea tip sunt tăiate mult mai repede, dar și oboseala mai rapidă.
În legătură cu aceste caracteristici, alergătorii de maraton au, în general, primul tip de fibre musculare, în timp ce sprinterii au fibre mai dezvoltate de tipul celui de-al doilea.
Sisteme de alimentare cu energie electrică pentru mușchi
sursa de alimentare musculare pot apărea în diferite moduri, în funcție de caracteristicile activității fizice.
În cazul încărcăturilor cu intensitate mare, a căror durată nu depășește 10 secunde, alimentarea cu energie se realizează printr-un sistem "fosgenic". Cu o intensitate mai mică intensă, care durează câteva minute, în lucrare este inclus un sistem "glicolitic". În cazurile în care încărcarea durează mai mult, corpul trece la sistemul de alimentare cu oxigen sau oxidativ.
Cu cicluri lungi, aproape 95% din energie este furnizată de sistemul "oxigen" și circa 5% de sistemul "glicolitic". În timpul cursei de sprint, se folosește în principal sistemul "fosfagenic", iar pe parcursul distanței medii "Glycolytic".
Rata Heart (HR)
Ritmul cardiac reflectă foarte bine intensitatea activității fizice.
În timpul cursei de sprint, această cifră poate atinge 80-90% din valoarea maximă. Adevărat, un astfel de nivel ridicat al corpului nu poate suporta mult.
La curse lungi, de exemplu la un maraton, ritmul cardiac este, de obicei, aproximativ la un nivel de 60-70% dintr-un maxim. Pentru unii alergători de rang înalt, această cifră poate crește la 70-80%.
Programe de instruire sprinteri îndreptate în principal, la dezvoltarea fibrelor musculare „rapid“ și a sistemului de alimentare cu energie „fosfagennoy“, care crește viteza, puterea și puterea. Pentru aceasta, exercițiile plyometrice și pregătirea forței sunt potrivite.
Conducătorii maratonului în timpul antrenamentului se concentrează pe formarea cardiorespiratorie și rezistența.