Etapele de renunțare la fumat care apar atunci când renunțați la țigări

Care sunt etapele de renunțare la fumat și ce ar trebui să se facă pe fiecare dintre ele? Întrebarea este răspândită, pentru că odată ce o țeava fumată de lumea indiană era de fapt o conductă de război, pe care omenirea a condus timp de trei secole, începând cu secolul al XVII-lea. Tutunul a fost un blestem, o dependenta care reduce viata. Frumosul medic rus SP Botkin a declarat amar: "Dacă n-aș fi fumat, aș fi trăit încă 10-15 ani".

Mai devreme sau mai târziu, o persoană ajunge la realizarea nevoii de a se despărți de acest obicei. Doctorii au remarcat că există etape de renunțare la fumat. Sunt patru în total.

Etapa 1 - motivațional, sau preconcepții și reflecții

Există un motiv, o dorință de a renunța la un obicei care împiedică viața deplină. Motivele acestei dorințe sunt diferite: îngrijirea sănătății, frumusețea, slăbirea libidoului, frigiditatea la femei, dorința de a avea un copil sănătos.

Ce se întâmplă după ce renunțați la fumat în acest stadiu? Un fumător sau un fumător va avea sentimentul că ceva lipsește. Dorința dură de a renunța la țigări se luptă cu o dorință la fel de dură de a fuma. Se irită iritația, se simte depresia. Acesta este un semnal despre începutul restructurării corpului. Conjunctivită, răcelile pot începe: sistemul imunitar răspunde la absența nicotinei în organism. Visele de țigări dispar. Există o agitare a întregului corp, care necesită o altă porțiune de nicotină. Durata acestei etape este cea mai scurtă: 1-3 zile. În țesuturile corpului, chiar și în această etapă, nivelul oxigenului crește. Cantitatea de monoxid de carbon este redusă.

Ce să faci pentru a nu ceda tentației de a fuma:

1. Îndepărtați țigările. Refuzul ar trebui să fie ascuțit.
2. Cereți fumătorilor să nu preia țigările.
3. În toate locurile proeminente atârnă memento-uri, de ce a decis să renunțe la fumat.
4. Nu luați alcool, deoarece provoacă dorința de a fuma.
5. Nu luați cafea, mâncați picant.
6. Evitați situațiile stresante, suprimați cu o forță puternică de izbucnire a agresiunii.
7. Măriți numărul de proceduri de apă cu apă rece.
8. Deseori ieșiți la plimbare. Toate distragerile de la fumat sunt bune.
9. Revizuiți dieta, includeți portocalele, patrunjelul, carnea de vită și rinichii ficatului. Pentru a bea kefir, iaurt, există alimente care conțin vitamina A. Pentru a introduce în dieta ceaiuri din plante: oregano + violet tri-color + tei.

Etapa a doua - acțiuni volitive

Imaginea emoțională a acestei perioade este variată. Pe de o parte, bucuria de a învinge, pe de altă parte - depresia, confuzia. Somnul este alarmant, instabil. Mai ales greu este ziua a 5-a de eșec. În această etapă, ochii vor importa țigări în mod necesar. Există gânduri tentante care trebuie suprimate de un efort puternic.

În cea de-a paisprezecea zi după renunțarea la fumat, gândurile dureroase ajung la fundal, însă motivația interioară este scăzută, deci sprijinul este necesar nu numai de la rude, ci și de la oameni asemănători.

1. Evitați locurile și companiile în care fumează.
2. Continuați mersul pe jos și tratamentele cu apă.
3. Dacă este necesar, luați medicamente de la fumat, deși acestea nu ajută mereu.
4. Du-te la produsele alimentare vegetariene, dacă este posibil, produsele din carne crește pofta de fumat.
5. Personalizați-vă pentru o lungă perioadă de timp luptând obiceiul. Rezultatul inițial va fi vizibil nu mai devreme de 4 săptămâni sau chiar mai mult. Depinde de experiența fumatului.
6. Dacă nu există contraindicații, vizitați camera de aburi, abur o mătură de mesteacăn, care foarte bine ajută la curățarea plămânilor.
7. Căutați sprijin și ajutor din partea rudelor sau a oamenilor cu aceeași gândire.

Imaginea emoțională a acestei perioade este de asemenea plină de bucurie: bucuria depășirii și depresiei, confuzia în același timp. Somnul tulburător.

Procesele din plămâni, care au început în prima etapă, vor dura cel puțin șase luni. Și dacă experiența fumatului a fost semnificativă, atunci mai mult. Sistemul imunitar își continuă recuperarea intensivă.

Etapa a treia - necontrolată

După renunțarea la fumat, aceasta este etapa culminării. Fie progresul va continua, fie va reveni regresul.

Ce se întâmplă după renunțarea la fumat în a treia etapă? Un vis rău vine înapoi, iritabilitate, agresivitate, femei - tearfulness. Se începe o căutare febrilă a țigărilor. Există un sentiment de gol.

Este deosebit de dificil să fii în apropierea fumătorilor la locul de muncă, în locuri publice.

Ce se întâmplă cu corpul? Există o creștere a transpirației, setei, urinării frecvente, apetitului redus, apariției amărăciunii în gură, deși organismul continuă să se refacă.

Ce ar trebui să fac? Rezistați în mod activ negativului. Este important să nu renunțăm, să nu cedăm la slăbiciune, să încercăm să ne amintim ce era perioada fumatului, cele mai negative condiții. Motivarea refuzului și încrederea în sine devin din nou eficiente.

Etapa patru - regresie

Stadiul negativ, caracterizat printr-o întoarcere la dependență. Cel mai neplăcut rezultat este că corpul fumătorilor începe să se prindă și numărul de țigări afumate poate crește.

Gustul victoriei dispare, toate eforturile sunt zadarnice, oamenii sunt supărați de ei înșiși pentru ceea ce nu au putut sta și au rupt. Orice tulburare în acest moment poate convinge că o țigară este singurul ajutor.

Au avut loc întreruperi, dar acest lucru nu este sfârșitul!

1. „Stimularea“. Dependența de nicotină este ridicată. Fumatul crede că țigara va ajuta la eliminarea oboselii fizice și emoționale.
2. "Jucând cu o țigară." Grad scăzut de dependență de nicotină. Produsele pentru fumători și mediul sunt importante pentru un fumător (companie). Țigările sunt fumate în cantități mici.
3. „Relaxează-te.“ Dependența de nicotină este ridicată. Tutunul, procesul de fumat este o placere. E greu să te despărți de o țigară.
4. „Suport“. Dependența de nicotină este ridicată. Țigările sunt folosite pentru a ușura tensiunea nervoasă.
5. „Sete“. Dependența de nicotină este ridicată. Corpul este literalmente plantat pe "acul nicotinei". Odată ce nivelul de nicotină este redus, o țigară este fumată.
6. "Reflex". Grad foarte mare de dependență de nicotină. Ei fumează inconștient și mult, mai mult decât un pachet pe zi, mai ales cu stres fizic și mental.

Secretele renunțării reușite la fumat

1. Unul ar trebui să aibă sentimentul de mândrie de a putea renunța la țigări.
2. Este necesar să se dezvolte un nou obicei - nu fumatul.
3. Amintiți-vă: pentru una, două, trei zile de la obiceiul de fumat nu poate scăpa de!
4. Succesul vine atunci când o persoană devine non-fumător. După renunțarea la fumat, o persoană încă fumează psihologic. O atitudine puternică de a interzice fumatul este doar abstinență. Este necesar să fii cu adevărat nefumător, apoi să renunți la fumat.
5. Dacă faceți totul corect, renunțarea la fumat este ușoară.

Ce poate da refuzul de a fuma:

• bună sănătate și calitatea vieții;
• întoarcerea mirosului și a atingerii;
• posibilitatea de a economisi bani și timp;
• a scăpa de fumul de tutun și de respirația urâtă;
• întinerire, curățarea pielii;
• capacitatea de lucru pentru o lungă perioadă de timp;
• libidoul crescut, noutatea relațiilor cu soții;
• albitatea dinților și puritatea vocii.

Nu vă învinuiți pentru eșec, dacă există. Oricine refuza să fumeze, trebuia să treacă prin ea. După renunțarea la fumat, trebuie să țineți cont de psihologie, să ascultați corpul și să începeți din nou. "O persoană atinge doar ceva când crede în el însuși", a spus Andreas Feuerbach. Principalul lucru este să câștigi în fiecare zi, să depășești, să rezolvi o problemă, chiar și cea mai mică, pe calea către un mare scop. Nu va fi ușor de depășit. În plus, subconștientul uman este insidios: chiar și pentru a noua lună după renunțarea la fumat, o dorință de a fuma poate apărea brusc din nou. Nu poți să-l cedați.

Articole similare

• Anecdote despre fumat si doi prieteni - fara tigari!

• Ce se întâmplă cu vezica biliară atunci când mergeți la lchf

• Fumatul în planificarea sarcinii