- Puneți pe adidași, vă vor permite să vă deplasați în orice direcție, fără a vă disloca glezna. În plus, ele trebuie să aibă o bună prindere pe podea, astfel încât să nu cădeți.
- Atunci când antrenați ligamente mai complexe, puneți-le pe genunchi. Timpii obligatorii necesită să vă îngenuncheați pentru a ajunge la minge.
Observă constant mingea. Impactul liantului, de regulă, este al doilea, după a treia atingere mingea ar trebui să se întoarcă pe teritoriul adversarului. Linkerul joacă un rol cheie și trebuie să corecteze mingea după prima trecere.
- Luați o poziție în așa fel încât mingea să vă lovească în cap, dacă nu l-ați recapturat cu mâinile.
- Doriți să redirecționați mingea și să nu o aruncați deoparte, astfel încât să permiteți jucătorului să facă o lovitură de atac în direcția pe care o alege.
Faceți 1-2 pași rapizi și întindeți ușor picioarele, luând poziția pentru ligament. Piciorul dvs. de conducere ar trebui să fie de sprijin, și genunchii - ușor îndoit.
Puneți mâinile în aer în fața capului. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Mâinile trebuie să fie de aproximativ 10 până la 15 centimetri deasupra capului.
- Între degetul mare și degetul ar trebui să fie de aproximativ 5 - 7,5 centimetri.
- În timpul trecerii toate degetele ar trebui să atingă mingea, dar accentul maxim ar trebui să fie pe "fereastră".
- Forța care ridică mingea vertical în sus trebuie să provină din picioare și triceps, gleznele determină direcția.
- Brațele vor fi întinse, dar pot rămâne ușor îndoite dacă nu aruncați mingea în sus.
- Nu lăsați niciodată mingea să rămână în mâinile tale. Ținutul prelungit al mingii este o aruncare ilegală.
Eliberați calea astfel încât atacatorul să aibă un loc unde să decoleze și să sară la minge.
- Ridicați-vă mâinile ca și cum ați fi vrut să aruncați o minge.
- Un jucător se va confrunta cu tine și aruncă mingea în direcția capului tău.
- Aruncați-l înapoi la acest jucător.
- Repetați de 20 de ori. [5]
- Faceți mișcări ascuțite ale încheieturii pentru a arunca mingea. Nu lăsați-o să crească cu mai mult de 5 până la 15 cm deasupra capului.
- Continuați să aruncați mingea, avansând pe terenul de joacă.
- Când ați ajuns la marginea zonei, mutați-vă înapoi, continuând să aruncați mingea.
- Repetați exercițiul de 5 ori, aruncând mingea la fiecare câteva secunde. [6]
- Faceți același exercițiu în timp ce mergeți și fugiți în jurul vostru.
- Aruncați mingea pe perete, schimbând în mod succesiv înălțimea.
- De exemplu, aruncați pe 30 de centimetri, apoi pe 60 și 90, continuați până când ajungeți la 2,5 sau 3 metri.
- Când ați atins înălțimea maximă, reduceți-l cu fiecare aruncare cu 30 de centimetri. [7]
- Asigurați-vă că efortul principal în ligamente este în detrimentul picioarelor. Îndoiți puternic genunchii pentru a arunca mingea pentru o distanță mai lungă.