În ciuda simplității aparente și chiar a primitivității, sărind pe bordură - acesta este un adevărat exercițiu super pentru presă!
Pentru ao face, aveți nevoie de o masă stabilă sau de orice alt obiect de înălțime și formă adecvate (cutie puternică, dulap). Dacă nu ați încercat niciodată să sari pe bordură, începeți cu o înălțime mică, să zicem, 40-50 cm. Ridicați înălțimea treptat și numai dacă cea precedentă a fost luată cu încredere. În caz contrar, riscați să vă răniți.
De obicei, tren, urcând pe o consolă în înălțime de 90-100 cm de 10 ori pe abordare.
Poziția inițială
Stați la o distanță de aproximativ jumătate de metru de piatră. Lamele latimei umărului în afară. Luați-vă mâinile înapoi, stați jos și aruncați puternic mâinile înainte și în sus, consolidând astfel forța de jogging a picioarelor, efectuată simultan cu mișcarea mâinilor.
Zaprygnuv pe bordură, fixați poziția dvs., asigurându-vă că este stabilă. Apoi săriți înapoi și repetați saltul de câte ori doriți. În fiecare abordare, sugerez de obicei să fac 5 până la 10 repetări pe abordare.
Înainte de a sări, respirați profund, faceți o expirare bruscă în timpul saltului.
Nu se poate spune că acest exercițiu este pentru un singur grup de mușchi. Zaprygivaniya pe perna dezvolta puterea explozivă a picioarelor și a mușchilor din presă, dezvoltă perfect mușchii scoarței. viteza generală și coordonarea mișcărilor. Indispensabil pentru luptători.