Mai mult de jumatate din succesul in fitness depinde de nutritie. Mulți sportivi profesioniști vorbesc despre acest lucru. Cum să mâncați în mod corespunzător cu orele de fitness obișnuite, să simțiți rezultatul real, citiți în materialul nostru. Sursa: Hochu.ua
Alimentația sportivă este un atribut necesar al oricărei persoane angajate. Este frumos ca acest tip de mancare sa nu faca corpul sa se simta foame (si foarte mult invers). Este foarte dificil să numiți o dietă, mai degrabă mâncarea de fitness este un mod de viață.
De fapt, meniul are un om - este un aliment ideal, nu numai pentru cei care doresc să fie subțire, dar, de asemenea, de vis, chiar și în 60 de ani pentru a fi sănătos și viguros.
Bineînțeles, aderarea la regimul de alimentație sportivă este destul de dificilă în ritmul modern, deoarece din cauza ocupării constante, o parte din oameni se hrănesc cu orice, doar pentru a ucide stomacul. Iar a doua zi el nu mănâncă nimic și se rupe în timpul cină.
FITNESS - MENIU: ZIUA PRIMA
Micul dejun ideal pentru un sportiv amator este fulgi de ovăz. Este bogat în fibre și carbohidrați complexi, care dau organismului toate substanțele nutritive necesare dimineața.
Pentru a face ca micul dejun să nu fie plictisitor, puteți adăuga nuci, fructe uscate sau fructe confiate, puțină miere pentru fulgi de ovăz. Dacă doriți să mâncați fulgi de ovăz pe lapte, utilizați un produs fără grăsimi.
Al doilea dejun
Fructe. Puteți alege orice fructe sau boabe preferate și bucurați-vă de dulceața lor.
Pentru masa de prânz, este mai bine să preferați hrișcă, o bucată de pui fiert și o salată de legume cu ulei vegetal.
Mulți oameni cred că carnea fiartă este plictisitoare și neinteresantă. De fapt, întreaga întrebare în modul de pregătire a acesteia. Puiul nu pare proaspăt, poate fi gătit în ierburi și mirodenii. De asemenea, este foarte important să nu se digere carnea: la doar 10 minute după ce apa se fierbe.
Pe o gustare de dimineata dimineata, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceasca de ceai parfumat vor veni perfect.
Pentru cină, merită pregătită o bucată de pește cu legume fierte. De asemenea, puteți adăuga un vas de salată de legume, condimentat cu ulei vegetal.
În cazul în care pansamentul din ulei vegetal este plictisitor, puteți adăuga o oțet de struguri și muștar, pentru ao face ascuțită.
Cina a doua
Înainte de a merge la culcare, este bine să beți un pahar de iaurt fără grăsime.
În timpul zilei, nu uitați să beți apă. Puteți, de asemenea, bea ceai, și sutra vă permite o ceașcă de cafea fără zahăr.
FITNESS - MENIU: ZIUA DOUĂ
În a doua zi, micul dejun va fi brânză de vaci cu miere și fructe. Ingredientele pot fi amestecate pur și simplu și pot fi măcinate într-un blender pentru a obține masa de brânză.
Al doilea dejun
Al doilea mic dejun va fi servit cu o pâine, pe care se pot pune frunze de salată, se taie o roșii și se pune brânza.
Coaceți un file de curcan într-un manșon cu ierburi și garniți cu orez brun. Completați acest cuplu poate fi o salată de varză cu dressing din smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie foarte gustos.
Alegeți fructele preferate și le puteți savura în mijlocul zilei.
O cină din a doua zi va fi o salată de pui fiert, frunze de salată, castraveți și roșii. Tăiați toate ingredientele și pregătiți salata cu ulei, oțet și o cantitate mică de muștar. De asemenea, puteți freca puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina a doua
Înainte de a merge la culcare, în funcție de genul clasic, trebuie să beți un pahar de kefir.
Nu treceți niciodată o gustare dacă doriți să aveți figură perfectă. Deci, organismul trebuie să primească constant substanțe utile și să nu experimenteze foamea. În primul rând, această abordare vă va salva de la supraalimentare și, în al doilea rând, vă va oferi ocazia să vă simțiți confortabil întotdeauna.
FITNESS-MENU: A treia zi
O altă opțiune pentru micul dejun este un burger. Dar nu numai așa, ca prezent în alimente fast, și sănătos. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o cârpă cenușie cu tărâțe, frunze de salată, roșii, castraveți și puțin brânză preferată.
Al doilea dejun
Laptele se agită din lapte, o cantitate mică de miere și o banană. Se amestecă toate ingredientele din blender și cocktailul este gata.
Încercați să mâncați mai puțină carne roșie, dând preferință albului. Faptul este că în carnea roșie - o mulțime de acizi grași. Prin urmare, mănâncă-l de două ori pe săptămână, nu mai des.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și suc proaspăt stoarse.
Pentru cină, pregătește-ți niște hrișcă și o bucată de vițel fiert. Din nou, pentru a face carnea nu numai utilă, ci și gustoasă, o umpleți cu niște ierburi.
Cina a doua
Sfârșitul clasic al zilei va fi un pahar de iaurt.