Greutatea în exces poate duce la diabet zaharat de tip 2, creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea artritei, a bolilor de inimă, apnee și chiar a atacurilor de inimă. [1] Excesul de greutate poate, de asemenea, să afecteze negativ viața sexuală a cuplului, ceea ce va provoca tensiune în relație și resentimente. Dacă greutatea soției tale te îngrijorează, indiferent de motive, ar trebui să vorbești cu ea și să te convingi de necesitatea unei alimentații corecte și a unei activități fizice.
Etapele Editare
Metoda 1 din 4:
Cum să știți despre îngrijorarea dvs. Editați
- Spune-mi cum te simți. Femeile participă la conversații pentru a-și realiza propriile sentimente și a le comunica altora. [2] Dacă faceți același lucru, soția va simpatiza cu cuvintele voastre.
- Încercați să spuneți acest lucru: "Te iubesc foarte mult și sunt îngrijorat de excesul de greutate". Putem vorbi despre asta?
- Începeți să cumpărați alimente mai utile
- Înlocuiți clasele legate de alimente, într-un joc mai activ.
- Spune-i soției tale că vrei să pierzi în greutate și să o rogi să te ajute. [3] [4]
- "Esti gras"
- - Ați mâncat chiar astăzi?
- "Nu poți mânca asta"
- - Nu ești plin? [5] [6]
- Recomanda activitate fizică soției, deoarece dezvoltarea endorfinelor în timpul și după sport îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea emoțiilor negative. [12] [13]
- Să sugereze să facă meditație împreună, deoarece efectul pozitiv al meditației în lupta împotriva stresului și depresiei a fost dovedit științific. [14] [15]
- Discutați despre posibilitatea de a vizita un psihoterapeut (psihoterapie individuală sau psihoterapie pentru cupluri).
Discutați cu soția dvs. despre obiectivele pe care le va fi ușor de realizat. Poate că în tinerețe amândoi visezi să treci prin Marele Zid Chinez sau să mergi pe un safari. Amintiți-vă soției tale de visele și obiectivele ei și traduceți treptat conversația în scădere în greutate.
- Dacă soția mănâncă într-un sistem special, încercați să mâncați la fel. [16] Prin aceasta, vă exprimați sprijinul.
- Există produse din toate grupele de produse alimentare: proteine, cereale, legume, fructe, produse lactate. [18]
- Mananca grasimile utile (de exemplu, acizii grasi omega-3). [19]
- Abandonați consumul excesiv de sare, grăsimi și zahăr. [20]
- Aruncați produsele care conțin calorii goale, inclusiv: Dulciurile
Băuturi dulci (energie și sport)
pizza
Inghetata [21]
Mananca alimente de toate culorile, mai ales daca sunt legume. Culoarea alimentelor indică, de obicei, anumiți compuși fitochimici și alți nutrienți necesari pentru sănătate. [22] Pentru a mânca mai echilibrat, începeți să mâncați alimente de toate culorile.
- Dacă observați în timpul menținerii jurnalului că mâncați câteva produse, luați în considerare acest lucru în meniu.
- Evaluați ceea ce ați făcut deja, sfătuiți ce puteți face și ce vă va ajuta.
- Înțelegeți ce fel de stil de viață conduceți și care sunt preferințele dvs. Poate că, odată, nu vei putea răspunde cum mănânci dacă te întreabă. Un jurnal de nutriție va ajuta nutriționistul să înțeleagă mai bine caracteristicile dietei.