Cine este mai ușor să piardă în greutate, bărbați sau femei? - una dintre cele mai urgente probleme ale dietei. Reprezentanții sexului echitabil cred că sexul puternic este mai ușor să piardă în greutate. Și au un motiv pentru asta! Chevaliersii se găsesc în natură mai rar decât doamnelor bine hrănite! Acest lucru înseamnă că un sex mai puternic se ocupă mai mult de sănătatea și greutatea dvs.? Cum de a pierde greutatea corectă pe sex? Toate întrebările sunt preluate de MedAboutMe.
Rezumat din partea biroului dieteticianului
Odată ce un cuplu de familie, un bărbat și o femeie, a venit la dietetician pentru sfaturi. Ambii soți aveau o greutate excesivă - aproximativ 10 kg. Soții au decis să piardă în greutate împreună, sprijinind reciproc și împărtășind dificultățile de a pierde în greutate. Ei s-au înscris în centrul de fitness, au început să practice pe banda de alergare, să lege presa și să înoate în piscină. Desigur, mâncarea lor era, de asemenea, absolut identică.
După un timp, a existat o reconciliere a rezultatelor. Imaginați-vă minunea soției, când soțul ei a pierdut 4 kilograme pe lună, iar ea a revenit cu 1 kg în această perioadă! Femeia era gata să renunțe la ideea de a pierde în greutate. fără a vedea vreun sens în ea. Dar când a fost necesar ca medicul să selecteze un program individual cu accent pe semnul sexual, deoarece femeia a început să reducă rapid greutatea. Două luni mai târziu ea "a prins" cu soțul ei, iar după șase luni amândouă au obținut rezultate la fel de impresionante și valoarea dorită pe scări.
Această poveste arată perfect că bărbații și femeile au nevoie de condiții diferite pentru a scădea în greutate. Deci, de ce trebuie să acordați atenție atunci când plănuiți să aruncați toate "extra"?
Bărbați de pe Marte, femei din Venus
În corpul unui bărbat și al unei femei, un set de hormoni este diferit. Procesele metabolice, de asemenea, trec prin propriile reguli. Dar există caracteristici comune! Sexul puternic și slab poate avea același număr de celule grase, însă mărimea lor, precum și mecanismul funcționării enzimelor vor fi diferite.
Studiile arată că în corpul jumătății frumoase a celulelor umane de grăsime au o dimensiune mai mare. În plus, organismul are mai multe enzime care formează grăsimi decât sexul mai puternic. Bărbații se pot lăuda că au mai multe enzime care ard grăsime și celulele grase în comparație cu "femela" cu dimensiuni mai mici.
Din toate cele de mai sus, se poate concluziona că femeile sunt aranjate astfel încât să poată stoca grăsimea mai rapid și mai eficient. Amintiți-vă de scopul principal al unei femei - de a purta și a da naștere unui descendent sănătos! Și bărbații vizează eliminarea rapidă și eficientă a depozitelor grase. La urma urmei, ei încă mai trebuie să-l omoare pe mamut și să ajungă acasă!
Dacă obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și de a pierde în greutate, luați în considerare sexul. Cunoscând caracteristicile corpului, precum și folosind recomandările nutriționiștilor, puteți ajunge rapid la rezultatul dorit.
Pierderea în greutate după sex: principalele reguli
Experiența nutriționiștilor arată că atât bărbații cât și femeile își pierd greutatea în mod egal ... prost. Chinul și suferința pe care o trăiesc, "șezând jos" pentru o altă dietă sau planificarea detoxifiere, sunt adesea incomparabile cu rezultatul. Chiar și cu succesul întregului eveniment, cel desființat nu se mai întoarce după un timp, ci apucă "extra".
Și toate pentru a lua în greutate, măsurile luate ar trebui să fie nu stricte, dar corecte. Este pierderea corectă în greutate - o garanție a păstrării pe termen lung a rezultatului. O astfel de pierdere în greutate nu va da niciodată rău sănătății, ci, dimpotrivă, va contribui la întărirea acesteia. Ce este inclus în programul de pierdere în greutate sănătoasă? Ce diferențe de gen trebuie luate în considerare?
Masa musculară
Cantitatea de masa musculara afecteaza metabolismul. Cu cât este mai mult, cu atât mai repede organismul absoarbe hrana și arde calorii. La bărbați, indicele masei musculare este mai mare decât la femei (cu 40%), ceea ce înseamnă că metabolismul lor este mai rapid și că pierderea în greutate este puțin mai ușoară. Dar există o soluție excelentă pentru jumătatea frumoasă! Doriți să ardeți activ grăsime - cumpărați un abonament la sală de gimnastică! Cursul de vizitare pentru construirea masei musculare vă va permite să pierdeți în greutate mai activ.
Regimul ideal de scădere în greutate pentru bărbați și femei - 3-4 antrenamente pe săptămână. Dintre acestea - 2 puteri cardio și 1-2 -. Dacă în timpul antrenamentului de greutate sunteți angajat numai cu greutăți, la sfârșitul exercițiilor, derulați 20-30 de minute pentru înot sau alergare.
Contextul hormonal
În corpul unei femei o cantitate mare de hormon estrogen. El nu numai că activează enzimele care formează grăsimi, ceea ce contribuie la acumularea excesului de greutate, dar și cu toată puterea lui încearcă să-l păstreze. Dar există o veste bună! Studiile recente ale oamenilor de știință au arătat că un mic strat de grăsime crește probabilitatea de sarcină. Și dacă femeia dorește să nu fie mai bună, dar să piardă în greutate?
În comparație cu un bărbat, va trebui să facă mai multe eforturi - să mărească numărul de antrenamente pe săptămână și să mănânce alimente sănătoase. Bărbații sunt ajutați să scadă în greutate testosteronul hormonal masculin, care promovează creșterea musculară sub orice fel de încărcătură și, prin urmare, arderea eficientă a grăsimilor.
"Legătura slabă" a unui bărbat este genunchii lui. Sexul mai puternic, mai des decât femeile, le traumează în timpul antrenamentului. Toată greșeala - performanța inexactă a exercițiilor pe picioare - squats, lunges, alergând. Ar trebui să acorde mai multă atenție tehnicii de formare.
"Călcâiul lui Ahile" al femeilor - articulațiile umărului și cotului. Sexul perfect trebuie să fie mai atent, învățând tehnica exercițiilor care lucrează pe piept, pe umeri și pe spate.
Abordarea la scăderea în greutate
Potrivit dieteticienilor, bărbații își pierd greutatea mai rar decât femeile. Iar în cele mai multe cazuri, dorința lor de a construi nu se datorează dorinței de a deveni mai atractivă, ci soluția la probleme de sănătate specifice. Deci, atunci când ajung la o dietă, o urmează, arată un exemplu de o mai mare coerență, perseverență și voință. Iar jumătatea frumoasă a dorinței de a reduce greutatea este adesea impulsivă, iar motivația de a deveni mai frumoasă ─ nu funcționează întotdeauna.
Un alt motiv pentru scăderea lentă a greutății la femei - inițial o dietă sănătoasă. Femeile care se pregătesc independent sunt înclinate să mănânce mai corect. În timp ce bărbații se apleacă adesea pe alimentele rapide și alimentele grase.
Bărbați pentru a pierde în greutate, trebuie să excludă obiceiurile alimentare dăunătoare, iar femeile - pentru a arăta reținere și perseverență, în urma unei alimentații sănătoase.
Depunerea de grăsime
Specialiștii disting un set de greutate pentru tip masculin și feminin. Tipul de obezitate abdominal (masculin) implică distribuția de grăsimi în principal în abdomen, în timp ce gynoidul (femela) ─ promovează formarea unui strat de grăsime pe șolduri și fese.
Cu obezitatea abdominală, este mai ușor să pierdeți în greutate, astfel încât bărbații să piardă mai repede. Dar femeile trebuie să depună mai multe eforturi, deoarece acele părți ale corpului pe care se află grăsimea, în timpul pregătirii active și după dieta este ultimul lucru. Care este soluția?
Cu o perioadă limitată de timp pentru instruire, instructorii de fitness recomandă ca femeile să acorde mai multă atenție cardio-ului. Barbatii pot alege sarcina pe cont propriu.
Conservarea emoțională
Supraalimentarea asociată cu stresul este la fel de afectată, atât bărbații cât și femeile. Dar există un fapt curios: bărbații își recapătă liniștea minții nu cu alimente, ci cu băuturi, iar femeile aleg adesea mâncăruri grase și dulci.
Rețeta pentru scăderea în greutate este să înveți cum să facă față stresului și anxietății fără a recurge la alimente. Dacă nu vă puteți controla singuri emoțiile, va fi util să consultați un dietetician sau un specialist în schimbarea obiceiurilor alimentare.
Metode eficiente
Oamenii de stiinta au demonstrat ca, in timpul sedintei dietelor, barbatii nu numai ca se simt prost, dar si capacitatea lor de lucru se inrautateste. Nu se pot concentra pe sarcini simple, eficiența muncii este redusă. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, nu au nevoie de o dietă și de mici ajustări ale alimentelor - restricționarea hranei cu calorii înalte. Cu un ton bun muscular, o odihnă plină de nopți și plimbări lungi - acest lucru va da un rezultat bun.
Femeile trebuie să urmeze un principiu diferit pentru a pierde în greutate. Având în vedere faptul că sporirea în greutate a reprezentanților jumătății echitabile se datorează în primul rând activității motorii inadecvate, emoționalității sporite și, ca o consecință, supraîncărcării, acțiunile lor trebuie să vizeze corectarea modului de viață. Aceasta înseamnă creșterea activității fizice și prevenirea stresului. Dieta ar trebui să fie suplimentară.
Evgeny Kondratenko, antrenor CrossFit
Barbatii fac barbatii un hormon de testosteron. În plus față de dezvoltarea tuturor aspectelor fizice și psihologice ale sexului, acest hormon crește și creșterea masei musculare. Mușchii sunt cei mai buni aliați în lupta împotriva excesului de greutate, adică a unui țesut gras suplimentar. Să ne amintim de fizică: cu cât mai multă putere, cu atât mai multă energie este irosită (grăsimea este energia stocată de corp). Formula de putere este puterea înmulțită cu distanța și împărțită la timp. Prezența mușchilor ne permite să exercită o mare putere (pentru a ridica greutăți mai grele, a face mai multe repetări, a sări mai repede, a alerga mai repede, etc.) și, prin urmare, ardeți mai multă grăsime și pierdeți greutatea mai repede. Acest lucru oferă bărbaților un avantaj față de femeile care au mai puțin testosteron și mai puțin masa musculară. Femeile pot chiar să elimine această "șiretură" naturală prin trecerea de la cardio permanent la formarea intensă a forței. Unele femei nici măcar nu se apropie de bar, deoarece le este frică să pompeze mușchii imense și să devină "țărani". Și complet în zadar.
În primul rând, datorită aceluiași hormon testosteron, care face ca bărbații să fie mari și femeile care au mult mai puțin. Pentru a forța de la antrenament fără a lua medicamente hormonale pentru a deveni o grămadă de mușchi, o fată ar trebui să fie angajată pentru câteva ore în fiecare zi. Și în al doilea rând, mușchii nu cresc ca ciupercile, ci cresc treptat. Astfel, într-un moment în care veți fi mulțumit de starea corpului dvs. muscular, puteți opri creșterea intensității antrenamentului de forță și mușchii se vor opri în creștere. Pe de altă parte, chiar și o mică creștere a masei musculare, în special în ceea ce privește greutatea corporală, crește consumul de energie și determină organismul să arate mai sănătos și mai estetic, care, la rândul său, atrage priviri de trecatori.
Nu cu mult timp în urmă în Marea Britanie, a fost efectuat un experiment în care au participat bărbați și femei care au suferit de obezitate. Participanții au aderat la patru diete populare. Două luni mai târziu, bărbații au depășit numărul femeilor cu numărul de kilograme scăzut. Dar, după șase luni, femeile i-au prins. Este important să se înțeleagă că pierderea în greutate nu este un proces momentan, iar pentru femei, la început, poate trece mai încet. Principalul lucru nu trebuie să se oprească.
Există, de asemenea, o diferență în ce fel de hrană preferăm. Barbatii iubesc carnea si tind mai mult la alimente grase. Femeile sunt mai atrase de cereale, legume, fructe și produse de panificație. O dietă bogată în carbohidrați, în special plină de alimente cu un indice glicemic ridicat, conduce la o creștere mult mai rapidă a volumului de țesuturi grase decât la o dietă în care acestea se mănâncă cu proteine și grăsimi. Se pare că, în general, femeile care au decis să piardă în greutate trebuie să lupte cu ispitele mai des decât bărbații.
În plus, trebuie reținut faptul că este imposibil să pierdeți în greutate în anumite locuri, de exemplu, pentru a pierde grăsime numai pe stomac.
Fii pregatit pentru faptul ca vei pierde in greutate peste tot. Și doriți să îndepărtați grăsimea din șolduri, reducând în același timp dimensiunea sânului. Și pentru femei, această caracteristică a pierderii în greutate este mai importantă decât pentru bărbați.
Elena Moshnina, expert în fitness, fondator al centrului pentru corecția figurilor
În corpul uman conține două tipuri de grăsime. Primul este un țesut gras subcutanat. Este prezentă în ambele sexe, în funcție de nutriție și stilul de viață. Al doilea este grăsimea hormonală. Această grăsime este normală pentru bărbați și poate fi prezentă numai dacă există eșecuri hormonale foarte puternice, iar corpul feminin este aproape întotdeauna prezent. Adică prezența acestei grăsimi în corpul feminin nu este o abatere, ci o normă. Din dietă, această grăsime este complet independentă. Are o natură exclusiv hormonală și se depune în corpul feminin numai în timpul pubertății. Atunci când apare un "boom" hormonal și fetița se transformă într-o femeie, atunci grăsimea își îndeplinește funcția, adică participă la metabolismul hormonal. După sfârșitul acestei perioade, grăsimea nu îndeplinește deloc nici o funcție și organismul o deconectează complet de metabolism ca fiind inutilă. Tocmai pentru că această grăsime nu participă la metabolism, nu poate fi eliminată de nici o dietă, nici un exercițiu. Organismul nu are acces la el și nu îl poate transforma în energie.
Această grăsime poate fi îndepărtată numai prin liposucție chirurgicală sau manuală prin armoplastie cu beneficii pentru sănătate. Tehnica de armoplastie este că în timpul procedurii această grăsime este inclusă în metabolism. Odată ce este inclus în metabolism, organismul începe imediat să scape de el, adică corpul nostru dorește să scape de această grăsime, dar nu poate. Și de îndată ce organismul primește o astfel de oportunitate, îl aruncă afară fără nici un tremur. Nici o dietă, nici un exercițiu nu este necesar. Cu strictețe, armoplastia nu elimină nici măcar această grăsime, ci doar permite organismului să o elimine din cauză că este inutilă. Dacă această grăsime era necesară pentru organism, tehnica ar fi lipsită de putere. Prin urmare, dacă comparați procesul de scădere în greutate masculină și feminină, puteți spune cu siguranță că este mai ușor pentru bărbați să piardă în greutate, deoarece nu au grăsimi hormonale.