Opriți lumina și găsiți o cameră liniștită în care puteți efectua o gimnastică respiratorie relaxantă. Închideți ușile și protejați-vă de orice distragere a atenției. Respirația relaxată vă va permite să măriți consumul de oxigen și să vă relaxați mușchii spatelui și a altor părți ale corpului.
- Poate că vă va fi mai convenabil să vă așezați direct pe scaun, concentrându-vă pe partea inferioară a spatelui. O bună poziție va deveni un semn sigur că respirați în mod corespunzător.
Inhalați profund, umpleți partea superioară și inferioară a plămânilor cu aerul. Adesea respiram doar partea superioară a plămânilor. Dacă mâinile sunt ridicate prin inhalare, veți realiza că inhalați aerul în diafragmă și umpleți plămânii.
Luați o respirație profundă care va umple lent plămânii cu aer în 4-10 secunde. Când sunt pline, expirați aceeași perioadă de timp. 5 minute repetați acest circuit de respirație.
Încercați să vă clarificați mintea atunci când respirați. Dacă aveți probleme cu acest lucru, atunci ar trebui să încercați o relaxare profundă a mușchilor. Înainte de el, petreceți 2 minute, respirație lentă și profundă.
- Mulți oameni se simt fără greutate când își imaginează cum se relaxează corpul. În multe metode de yoga această poziție este numită "Savasana". Acesta este procesul de relaxare a corpului in timpul culcat la sfarsitul sesiunii.