- Poate că anemia dumneavoastră nu este deloc legată de deficitul de fier, deoarece există mai multe cauze ale acestei boli. Anemia congenitală și anemia cauzată de tulburări metabolice nu pot fi prevenite, deoarece consumul anumitor elemente nu le afectează în nici un fel. Cu toate acestea, anemia dobândită (de exemplu, anemia datorată deficienței de fier, a acidului folic și a vitaminei B12) poate fi prevenită, dar și vindecată (inclusiv prin creșterea aportului de fier).
- Alimentele de origine animală, inclusiv carnea roșie, păsările de curte și peștele, conțin multă fier. Produse precum ficatul de carne de vită, curcanul, castravetele de porc, tonul, somonul, stridiile, creveții și crabi pot oferi corpului dvs. cantitatea necesară acestui element.
- Din toate tipurile de carne, fierul este cel mai mult din ficatul de carne de vită, iar în pieptul de pui este de cinci ori mai puțin. Chiar mai puțin fier în carne de pui (picioare, aripi) și carne de porc slabă. Cel mai bine este să mâncați lămâie mică, deoarece conține o cantitate moderată de fier. [1]
- Aceste alimente vegetale, cum ar fi spanacul, legume cu frunze verzi, broccoli, varza, sparanghel, soia, tofu, fulgi de ovăz, mei, fasole, fasole, linte, orez brun, banane, rodii și mere, bogate in fier. Încercați să mâncați toate aceste alimente în mod regulat.
- Nevoia de fier, așa cum sa menționat deja mai sus, crește în timpul sarcinii și alăptării. Femeile au nevoie de mai mult fier, deoarece o femeie pierde o anumită cantitate de sânge în fiecare lună împreună cu sângerare menstruală, care trebuie să fie restaurată.
- Vitamina C este un element important care îmbunătățește absorbția fierului în sânge. O mulțime de vitamina C se găsește în fructele citrice (portocale, mandarine, tei), în guava, kiwi și roșii.
- Legumele cu frunze verzi conțin atât fier, cât și vitamina C. O porție de legume cu frunze (85-90 g) este suficientă pentru a asigura un aport zilnic de vitamina C.
- 1 portie de kiwi sau portocale va da organismului si cantitatea necesara de vitamina C pentru o zi. [3]
- Toate celelalte sunt recomandate să mănânce ouă, carne, pește, păsări de curte, lapte și produse lactate, crustacee, ficat de vită. Cu un consum moderat, aceste alimente pot preveni dezvoltarea deficitului de vitamina B12 și a acidului folic. [4]
- Vitamina B12 este o substanță care leagă fierul de celulele roșii din sânge și este implicată în formarea hemoglobinei, care la rândul ei furnizează celule și țesuturi cu oxigen și nutriție.
- Dacă anemia dumneavoastră este cauzată de o deficiență de vitamina B12, acest lucru va fi suficient pentru a crește nivelul de hemoglobină.
Partea 2 din 4: Modificări în stilul de viață Edit href = Edit
- Buna circulație a sângelui este o condiție prealabilă pentru digerabilitatea fierului. Sunt suficient 15-20 de minute de exerciții pe zi, astfel încât organismul să poată absorbi și procesa toate fierul care intră.
- Alpinismul nu este doar un sport, ci și o mare aventură. Climbing va crește concentrația de fier în organism, deoarece la mare altitudine corpului uman începe să producă mai mult hemoglobinei pentru a furniza organismului cu oxigen. Cu toate acestea, un nivel ridicat de hemoglobină este posibil și cu dieta potrivită.
- Concentrarea pe o raza imaginara de lumina sau respiratie va calma mintea si corpul. Prin meditație, puteți lupta împotriva stresului și preveni dezvoltarea unui ulcer care poate provoca sângerări, anemie și poate conduce la alte complicații.
- Efectuați un exercițiu de respirație necomplicat cu Anul-Vil:
- Închideți nara stângă cu degetul mare;
- inspirați nara dreaptă și țineți respirația timp de 3 secunde;
- cu degetul mare, închideți nara dreaptă și ieșiți prin stânga;
- repetați într-un ritm confortabil pentru dvs.
- Utilizarea prelungită a tutunului reduce nivelul de vitamină B12 în sânge și previne absorbția acestuia în intestin.
- Persoanele cu alcoolism au adesea anemie datorită deficienței vitaminei B12. Limitați consumul de alcool, deoarece anemia este o altă boală cauzată de consumul excesiv de băuturi care conțin alcool.
- Absorbția fierului este de asemenea împiedicată de unele medicamente (cefalosporină, levofloxacină, etc.). Acestea ar trebui luate numai după consultarea unui medic.
- Profilaxia anemiei congenitale și anemiei, care s-a dezvoltat ca urmare a tulburărilor metabolice sau a absorbției slabe, este imposibilă. Cu toate acestea, anemia dobândită, cauzată de deficitul de fier, acidul folic și vitamina B12, poate fi prevenită.
- Insuficiența renală, ulcerul, hemoroizii, gastrita, artrita reumatoidă, diabetul și cancerul pot fi cauza anemiei.
- Astfel de factori metabolici, cum ar fi sarcina, hrănirea, menopauza și menstruația profundă, cresc riscul de anemie la femei.
- La risc sunt, de asemenea, persoanele cu probleme metabolice și cei a căror dietă nu este echilibrată.
- Lipsa de vitamine și de fier în alimente poate duce, de asemenea, la anemie; Veganii și vegetarienii dezvoltă adesea anemie datorită lipsei de acid folic și a vitaminei B12.
- Adesea, anemia poate fi prevenită sau tratată devreme, deci nu provoacă complicații grave.
- Ulcerul, boala Crohn și polipii din intestine pot duce la pierderea regulată a sângelui. Ea iese din corp prin sângele din scaun. Este important să vă urmăriți scaunul și să începeți tratamentul dacă aveți simptome similare.
- Femeile care planifică o sarcină, este important să se consulte un medic în avans și să crească cantitatea de fier consumat pentru a se proteja de anemie.
Sfaturi și trucuri
- Unii experți cred că dacă gătiți într-un vas din fontă, particulele de alimente se vor amesteca cu fragmente de fier, în urma cărora vor intra în tractul digestiv.
- Care este secretul marinarului Popeya? De ce a mâncat atât de mult spanac? Într-o mică parte din spanac conține 3,2 mg de fier, iar în porțiunea de fasole - numai 2,3 - 2,6 mg.
- Astfel de fructe uscate, cum sunt prunele și datele, dau 2,2 mg de fier pentru fiecare porție. În trei piersici uscate conține 0,6 mg din această substanță.
- Sucul de Aloe vera ajută de asemenea la lupta împotriva anemiei, dar aveți grijă, deoarece acest suc poate provoca diaree dacă este consumat excesiv.
- Asigurați-vă smântâni de spanac și broccoli cel puțin o dată pe săptămână - acest lucru vă va permite să mențineți un nivel ridicat de hemoglobină.
Modificați modificările privind avertismentele
- Cu atenție, mâncați alimente bogate în calciu dacă încercați să creșteți nivelul de fier din sânge. Calciul previne absorbția fierului, deci este mai bine să luați calciu și fier separat.