Caracteristicile generale ale vitaminei D
Vitamina D este, de asemenea, numit - ergocalciferol, vitamina antirahitichesky, viosterol, holekaltsefirol. Trebuie remarcat faptul că vitaminele D sunt grup solubile în grăsimi și sunt formate prin expunerea la razele ultraviolete ale steroli din țesuturi de plante și animale, cât și în pielea umană.
Cele mai importante și importante vitamine sunt ergocalciferolul (D2) și colecalcefirolul (D3). Cantități mari de vitamina găsite în produsele alimentare de origine animală, inclusiv biban de mare, ouă de pui, ficat, smântână, unt, smântână.
Dacă ne uităm la istorie, vitamina D a fost izolat în 1936 direct din grăsimea de ton, a fost de asemenea demonstrat că, după o anumită iradiere grăsimi animale să devină un fel de proprietăți antirachitic, de ce, de fapt, vitamina este de asemenea, numit vitamina antirahitichesky.
Cererea zilnică / doza de vitamina D (colecalciferol)
În anii '90 oamenii de știință au revizuit dozele necesare de vitamina D și au stabilit limitele admisibile de consum de ergocalciferol.
- Sugari sub 1 an: 10 mcg / zi;
- Copii sub 3 ani: 10 mcg / zi;
- Copii de la 3 la 14 ani: 3 mcg / zi;
- Femei: 2,5-4 μg / zi;
- Bărbați: 3-5 mcg / zi;
- Femeile în timpul sarcinii și alăptării: 10-15 mcg / zi;
- Oameni de vârstă avansată (după 60 de ani): 10-15 mcg / zi.
Utilizarea vitaminei D (ergocalciferol)
Nevoia de vitamina D crește atunci când:
- plimbări neobișnuite în aerul proaspăt;
- o ședere rară la soare (sau în timpul zilei);
- în timpul sarcinii (în special în primul trimestru);
- în timpul alăptării;
- osteomayatsii;
- inflamația măduvei osoase;
- pancreatită;
- tuberculoza (formă pasivă);
- fractura osoasă;
- osteoporoza;
- scleroza multiplă;
- hipocalcemie;
- Boli ale pielii (lupus);
- Boala Crohn;
- hipofosfatemie;
- radiații enterite.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că foarte nevoie pentru sugari vitamina D și persoanele în vârstă, de aceea este important să se „bronza“ și de multe ori plimbare în pădure sau în aer curat.
Ce alimente conțin vitamina D (ergocalciferol)?
Articole similare