Nutriționiștii au apreciat de mult proprietățile utile ale citricelor și le folosesc cu succes în diferite diete. Care sunt fructele fructelor pe care le iubiți?
În primul rând, în citrice în cantități maxime conține vitamina C, care mărește imunitatea, activează activitatea glandelor endocrine, un efect benefic asupra abilităților mentale. Citricele contribuie la o eliminare eficientă a kilogramelor în exces și, în șoc, saturează organismul cu vitamine, elemente micro și macro.
În al treilea rând, utilizarea citricelor în alimente contribuie la scăderea colesterolului și previne apariția unor boli precum atac de cord sau accident vascular cerebral.
Lămâi, grapefruit, mandarine, portocale sunt folosite în mono-diete, ca principală componentă în combinație cu alte produse și în zile libere.
Mai jos sunt cele mai populare și eficiente metode de pierdere în greutate bazate pe fructe citrice.
Dieta portocalie
Iată două opțiuni pentru o dietă portocalie.
Primul este conceput pentru 3 săptămâni. Pentru a susține acest lucru nu este ușor, dar de dragul unei figuri frumoase, puteți încerca să faceți un efort și să aduceți în mod erotic dieta portocalie până la capăt.
Dieta portocalie de trei săptămâni
Meniul acestei diete poate fi variat în mod independent, deoarece nu este împărțit în mese specifice orelor. Doar o listă de produse este dat, și cum să le combine este deja o chestiune de gust pentru fiecare pierdere în greutate.
Prima săptămână. este necesar în fiecare zi să mănânci 2 ouă fierte și 1 kg de portocale. De asemenea, în fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată.
A doua săptămână. o zi permisă să mănânce doar 1 kg de portocale, bea 2 litri de apă. În dieta este, de asemenea, introdus terci de cereale fără sare (cel mai bun hrisca). Creează un sentiment de sațietate, iar dieta va fi mai ușor de transportat.
A treia săptămână. Totuși, sunt introduse 1 kg de portocale, plus legume și fructe crude sau fierte.
Dacă observi corect această dietă complexă, atunci pierderea în greutate va fi de 3 kg pe săptămână. Înainte de a vă decide o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să consultați medicul.
Dieta portocalie de trei zile
Această dietă este adecvată numai în cazul unor măsuri de urgență - de exemplu, dacă trebuie să pierdeți în greutate înainte de un eveniment important.
Din opțiunile propuse pentru mese alese cele mai acceptabile și respectate timp de trei zile.
A. Pâine prăjită sau pâine albă - 1 bucată; Fulgi de fulgi - 100 g; mediu portocaliu - 1 buc.
B. Pâine prăjită sau pâine prăjită - 1 bucată; suc proaspăt stoarse de portocale - 100 ml, ou moale fiert - 1 bucată; ulei de mică calorii (margarină) - 1 linguriță.
B. Pâine prăjită - 4 bucăți; brânză degresată - 50 g, pepene galben - 1 felie, ulei scăzut de grăsime (margarină) - 2 lingurițe.
B. Salată de frunze + 150 fasole fierte; pâine cu tărâțe - 1 bucată, ulei scăzut de calorii (margarină) - 1 linguriță. portocaliu - 1 buc.
B. Cartofi fierti - 2 buc. mărime medie, castraveți, roșii - 1 bucată; brânză degresată - 50 g, ulei scăzut de calorii (margarină) - 2 lingurițe. portocaliu - 1 buc.
G. Salată (sfecla fiartă + verde + legume); orez - 75 g, carne de vită fiartă - o bucată mică, o portocală - 1 bucată.
A. Ficatul fiert sau coapte pe grătar - 75 g; șampițe - 75 g; fasole verde - 75 g; usturoi sălbatic, 125 g zmeură (proaspătă) + 2 linguri. iaurt, portocaliu - 1 buc.
B. O bucată de pui fiert, aromată cu boia de ardei, varză de Bruxelles și broccoli - 75 de grame, portocaliu - 1 bucată.
B. Carne de porc sau de miel, coapte pe gratar sau fierte - 75 g, cartofi fierti, dovlecei, morcovi; iaurt - 125 g, ananas - 100 g, portocaliu - 1 buc.
Dieta cu diamante
În opinia nutriționiștilor, lamaia este una dintre cele mai optime pentru produsele cu pierdere în greutate. Conține substanțe care promovează defalcarea grăsimilor și îmbunătățesc digestia.
Două săptămâni dieta de lamaie
În fiecare dimineață pe stomacul gol să beți un pahar de apă pură cu suc de lamaie. Pentru a neutraliza efectul negativ al acidului citric asupra smalțului dinților, clătiți gura cu o soluție de sifon - pentru 200 ml de apă 1 linguriță. sifon. Creșteți treptat cantitatea de suc de lămâie în această proporție.
Ziua 1: suc dintr-o lămâie pe 1 pahar de apă.
Ziua 2: suc de 2 lămâi pentru 2 stive. apă.
Ziua 3: suc de 3 lămâi pentru 3 stive. apă.
Ziua 4: 4 suc de lămâie pe 4 stive. apă.
Ziua 5: suc de 5 lămâi pentru 5 stive. apă.
Ziua 6: suc de 6 lămâi pentru 6 stive. apă.
În a 7-a zi într-un borcan cu un volum de 3 litri strângeți sucul de 3 lămâi, adăugați 1 lingură. miere, completați apa curată și beți această băutură pe tot parcursul zilei.
Din ziua a 7-a, reduceți cantitatea de suc și apă în ordine inversă.
Ziua 8: suc de 6 lămâi pentru 6 stive. apă.
Ziua 9: suc de 5 lămâi pentru 5 stive. apă.
Ziua 10: suc de 4 lămâi pentru 4 stive. apă.
Ziua 11: suc de 3 lămâi pentru 3 stive. apă.
Ziua 12: suc de 2 lămâi pentru 2 stive. apă.
Ziua 13: suc de 1 lămâie pe 1 coș. apă.
În a 14-a zi, preparați și beți aceeași băutură ca și în a 7-a zi.
Dacă este greu să beți multă apă cu o lămâie la un moment dat, puteți împărți norma cu 2-3 mese și puteți bea o băutură cu o oră înainte de mese.
Dieta nu este recomandată pentru cei care au aciditate crescută la nivelul stomacului.
Grapefruit Dieta
O dieta rapida, bazata pe utilizarea grapefruitului, va ajuta sa pierdeti de la 3 la 5 kg. Pentru o dietă, fructele cu pulpă roșie sunt cele mai potrivite. Ele sunt mai saturate cu substanțe utile decât altele.
Dieta grapefruit de o săptămână
Mic dejun: suc de grapefruit proaspăt stors sau fructe întregi, șuncă slabă - 2 felii de câte 25 g fiecare, ceai sau cafea fără zahăr.
Prânz: grapefruit - 1 buc; salată de legume (sunt permise orice legume, cu excepția porumbului și cartofilor), condimentat cu suc de lamaie, 250 de grame, ceai sau cafea fără zahăr
Cina: carne macră, fiartă sau coaptă pe grătar - 150 de grame, salată verde, suc de lămâie - 200 de grame, ceai cu miere.
Mic dejun: suc de grapefruit proaspăt stors sau fructe întregi, ouă fierte - 2 buc; ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: grapefruit - 1 buc; brânză cu un conținut de grăsime de 20-30% (sau brânză fără grăsime) - 50 g.
Cina: pește la cuptor sau la gratar fierte - 200 g, salata verde (castraveti, broccoli, varză, salată, ardei), umplut cu un amestec de suc de lămâie și uleiuri vegetale (1 linguriță de ambele), negru pâine (pesmet, pâine) - 20 g.
Mic dejun: suc de grapefruit proaspăt stors sau fructe întregi; muesli de la 2 buc. ovaz, 1 lingura. stafide, 2 linguri. nuca macinata (cu exceptia arahidei), 4 linguri. lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
Prânz: grapefruit - 1 buc; legume de legume sau carne clară - 1 ceașcă, cracare - 2 buc.
piept de pui, fiarta sau la gratar - 200 g, rosii coapte - 2 buc, in noaptea - o jumatate de grapefruit: Cina.
Mic dejun: suc de roșii - 200 ml; ou fiert - 1 bucată; ceai cu o felie de lamaie.
Prânz: grapefruit - 1 buc; salata verde, condimentata cu un amestec de suc de lamaie si ulei vegetal (1 lingurita de ambele), toast (cracker) - 1 bucata.
Cina: legume fierte sau fierte (varză, dovlecei, morcovi, sfecla, telina) - 400 de grame de ceai pe timp de noapte - grepfrut sau suc de fructe din ea.
Mic dejun: o salată de grapefruit, mere și portocale, ceai cu o felie de lămâie sau cafea.
Prânz: cartofi copți - 1 bucată de dimensiuni mari, salată verde - 200 g.
piept de pui - 250 g (sau, carne de vită macră - 200 g, sau file de pește - 250 g), suc de roșii proaspete (sau o rosie la gratar) noaptea - grapefruit sau suc de fructe din ea: Cina.
Zilele șase și șapte. puteți selecta orice meniu din cele de mai sus.
Dieta nu este recomandată pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal.
Mandarin Dieta
Dieta mandarinei are mai multe opțiuni. Toate acestea sunt destul de eficiente și vă permit să pierdeți de la 3 la 7 kilograme.
Dieta mandarină pe o săptămână
Această dietă repetă complet meniul din dieta grapefruitului descrisă mai sus, numai grapefruitul este înlocuit cu mandarine, în cantitate de 5 bucăți.
Dieta cu mandarină de descărcare în trei zile
Mic dejun: cafea cu 1 linguriță. zahăr - 1 ceașcă.
Micul dejun 2: ou fiert - 1 bucată, tangerine - 4 buc.
Pranz: carne macră fiartă - 120 g, varză - 1 cești.
Snack: ou fiert - 1 bucată, tangerine - 4 buc.
Cina: carne macră fiartă - 120 g, varză - 1 cești.
Înainte de a observa oricare dintre aceste diete, este important să vă amintiți: citricele sunt un alergen puternic, deci trebuie să le folosiți cu mare grijă.