Ronnie Coleman Ronnie Coleman pregătirea celor mai largi mușchi spate Swing aripi
Forța blocului inferior așezată la talie este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui, oferind trunchiului atletului o schiță curajoasă. În afară de cele mai extinse la locul de muncă, includeți părțile medii și inferioare ale mușchilor trapezi și muschii romboidali.
Tehnica exercițiului.
Stați jos pe partea inferioară a blocului inferior, instalați mânerele 2 D pe bloc sau mânerul cu două mânere.
Swing muschii latissimus din spate Tracțiunea blocului inferior așezat la talie cu o aderență îngustă
Loviți ușor picioarele la genunchi cu picioarele de pe platformă cu picioarele, îndoiți-vă înainte și apucați mânerele într-o aderență paralelă. Aduceți trunchiul într-o poziție verticală, îndreptați umerii, restabiliți o deformare naturală ușoară în partea inferioară a spatelui. Brațele sunt întinse în fața lui, iar cablul este tras de o încărcătură. Aceasta va fi poziția de plecare.
Swing muschii latissimus din spate Tracțiunea blocului inferior așezat la talie cu o aderență îngustă
Expirați, țineți respirația și strângeți mânerul blocului inferior la centură cu o mișcare puternică, dar netedă. Încercați să vă păstrați coatele cât mai aproape de corp, luându-le drept înapoi. De îndată ce mânerul se află în imediata vecinătate a abdomenului, coturile sunt retrase maxim, faceți o scurtă pauză și puneți-vă mâinile înapoi în poziția de plecare.
Încercați să nu modificați unghiul torsului în raport cu podeaua în timpul exercițiului. Nu înclinați-vă și nu dezbinați. Trageți cablul cu cei mai largi mușchi din spate, nu cu coloana lombară și cu bicepsul.
Exercitiul celor mai largi muschii din spate Anatomia exercitiilor de forta Strinderea blocului inferior asezat la talie Swinging aripile
Acest exercițiu este foarte similar cu tragerea cu tijă în panta unei prinderi înguste sau a unei tije T. Diferența este că picioarele sunt fixate aici, ceea ce face posibilă utilizarea energiei mai economic pentru a menține echilibrul și pentru a se concentra în totalitate pe mușchii latissimus din spate.
Utilizați împingerea blocului inferior ca un exercițiu de încălzire înainte ca toiagul să tragă pe pantă sau ca final la sfârșitul antrenamentului muschilor latissimus din spate. În plus față de exercițiile enumerate, includeți în antrenamentele dvs. forța de tracțiune cu greutăți și trageți dumbbells într-o mână în panta.