Ați observat că picioarele dvs. în chilot sexy amintesc în mod suspicios de o șuncă într-o geantă de șir? Pop a pierdut fosta elasticitate, și într-adevăr, viziunea din spate nu este plăcută? Acestea sunt și motivele - dar am găsit 15 motive pentru a face Squats.
Probabil deja știți că squats sunt unul dintre exercițiile de bază pe care trebuie doar să le îndepliniți. Se pare că analfabetismul sportiv a fost deja eliminat peste tot, și nimeni nu ratează ziua picioarelor. Dar știi că pâlpâiele atât de mult sparg metabolismul, ce apoi crește subțire pe tot corpul?
Variațiile de alunecări sunt multe. Dar toate acestea afectează aproximativ egal puterea corpului inferior - la fel de bine. Deci, opriți să ignorați acest exercițiu din lumea veche.
1. Squats va ajuta în viața de zi cu zi
Acest exercițiu nu este atât de detașat de realitate, ca, de exemplu, aceleași trageri. Trebuie să stați în permanență: îndoiți-vă de un obiect căzut, jucați cu un copil sau un animal de companie, făcând o grădină. Dacă faceți în mod regulat șezut în sală, atunci în viață vi se vor da mai ușor.
2. Squats au multe variații
Squats sunt utile orice: cu și fără greutate, cu un ciocan și gantere, cu scaune, o masă, bandaje - orice.
De asemenea, puteți adăuga variabilitate la acest exercițiu prin alternarea abordărilor și repetarea și creșterea / reducerea pauzelor între exerciții.
3. Squats se poate face oriunde
Fără îndoială, plus de acest exercițiu! Nu trebuie să mergeți la sală pentru acest lucru: puteți face tot felul de șederi acasă, la o petrecere, în baie, în grădină, pe stradă, la serviciu și chiar, de exemplu, în picioare într-un solar! Chiar dacă nu aveți gantere sau barbe la îndemână, faceți doar 100 de șezuturi cu mâinile în spatele capului.
4. Squats crește puterea
Când faci squaturi, corpul trebuie să facă o împingere serioasă pentru a împinge corpul în sus. Ca urmare, crește rezistența și rezistența întregului organism. Puterea generată de squat, atunci aveți nevoie și în orice alte exerciții.
5. Squats crește flexibilitatea
Squats necesită o flexibilitate ridicată. Squats sunt mai eficiente în cazul în care amplitudinea gleznei și a gâtului este mai largă.
6. Squats ajută la evaluarea adecvată a nivelului de fitness
Un ghemuit adânc este un indicator excelent al antrenamentului tău atletic. Dacă nu puteți face o astfel de ghemuire în câteva repetiții și abordări, acest lucru sugerează că ar trebui să vă străduiți să mâncați!
7. Squats nu merita nimic
Squats pot fi efectuate fără nici un echipament special. Dacă nu aveți o barba la domiciliu - cu siguranță există gantere sau greutăți? Squats pot fi efectuate și pur și simplu prin punerea mâinile tale în spatele capului. Crossfitters, de asemenea, ghemuit în mod activ cu saci de nisip sau cutii de apă.
8. Squats exercita muschii de coaja
Muschii abdominali sunt afectați de mușchii cortexului, deci dacă doriți o presă minunată, faceți squats! Ele vă permit să încărcați presa chiar mai bine decât răsucirile obișnuite.
9. Lecții îmbunătățesc coordonarea
Acest lucru este valabil și pentru alte exerciții de bază, cum ar fi presa de stand, trage-up-uri și exerciții de presă. Squats pregătesc, de asemenea, muschii picioarelor pentru alte exerciții.
10. Squats sunt un exercițiu foarte funcțional
Exercițiile moderne sunt valoroase pentru funcționalitate, iar bătrânețe vechi bune pot da cote fiecăruia dintre ele.
11. Squats crește masa musculară
Squats sunt un exercițiu de bază care afectează mai multe grupuri musculare deodată. De aceea creste productia de hormon de crestere si testosteron, si ca rezultat, nu numai muschii implicati, dar si muschii intregului corp progreseaza.
12. Squats ajuta la arderea grasimilor
Squats crește cantitatea de mușchi, și mai mult musculare în organism, mai puțin de grăsime: organismul va arde mai multe calorii.
Când pierdeți în greutate - unul dintre principalii dvs. asistenți.
13. Squats îmbunătăți rezultatele
Squats sunt bune în și de la sine, și ca un element care îmbunătățește rezultatele dvs. în jocul de sport. De exemplu, veți începe să sarăți și să mergeți mai repede și să alergați mai repede, deoarece după antrenament în squat, musculatura picioarelor va fi în tonus.
14. Squats preveni prejudiciul
Mișcările proeminente ale piciorului reduc riscul de a suferi orice fel de rănire. Squats-ul îi învață pe mușchi să lucreze într-o echipă, ceea ce se reflectă în capacitatea lor de a face față surprizelor.
15. Squats încarcă partea din spate a coapsei
Alte exerciții, acest mușchi este greu de pompat, și squats sunt bine cu el. În plus, coapsele și fesele, cvadricepsul și gâtul sunt pompate. Da, acolo să spunem: înăbușirea și veniți la ton, chiar și în stomac și gât!
Un alt subiect interesant:
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!