10 crossfit WD pentru rezistență care pompează motorul
Squats cu o barbell: 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți situația
Crossfit complexe pentru incepatori
Principalele evenimente din săptămâna trecută
Brent Fikowski și formula sa de succes
Plăcuță încrucișată de barbă și mușchi de oțel
Gimnastica în CrossFit: fundamentele sunt secretele construirii unei fundații bune
Ce mănâncă cu adevărat jocurile CrossFit?
Construirea de cross-training. Puteți programa antrenamentele dvs. în moduri diferite. Principiul principal al programării este acela de a varia calitativ exercițiile.
Motivul principal al articolului este programarea, adică planificarea și implementarea conținutului sarcinii de formare.
Multe hale CrossFit utilizează metodele de construire a instruirii încrucișate, care reflectă preferințele și ideologia lor. Cele mai celebre programe pot fi găsite pe site-ul www.crossfit.com. unde exercițiile se schimbă zilnic. Acolo piesa principală: antrenament 3-1, trei zile de antrenament la rând și o zi de odihnă. O zi de odihnă constă într-o odihnă completă sau conservarea masei musculare. După o zi de odihnă, ciclul se repetă. Alte principii de formare de programare, de asemenea folosite în săli, sunt 5-2, 6-1 sau similare.
Reebok Crossfit 33100 folosește sistemul 5-2, cu un program unic diferit pentru fiecare zi a săptămânii. Sambata se concentrează pe haltere. și duminică - cameră liberă, puteți termina, atunci nu ați finalizat în această săptămână, sau chiar a alerga în jurul camerei și de a face ceea ce place, dar, desigur, cu gantere și greutăți în mâinile sale.
Construirea unei formări încrucișate: Principii de bază
Construcția de formare încrucișată include aceleași reguli de bază ca și alte antrenamente de greutate: dacă schimbați programele tot timpul, nu veți vedea rezultatul. Nu vedeți dacă nu urmați programul potrivit. Toată lumea poate alege programul cel mai potrivit, pentru ei înșiși. Nu există un program spațial super-universal care să se potrivească tuturor. Dacă a fost, atunci. Totuși, sportivii de top Crossfit ar fi în continuare la vârf, chiar dacă și-au schimbat programele și metodele de antrenament.
Multe CrossFiters experimentați își adaugă exercițiile la programele de bază. Pentru ei, programele convenționale nu sunt suficiente, mai ales dacă se concurează în competiții. Un începător este mai bine să folosească programele standard și sfaturile antrenorilor.
Nu aveți nevoie de un maratonist de newbie pentru a copia un kenyan de 80 de nivel, care poate rula un an. Sau bătăi biceps ca un culturist, pentru a treia oară la o școală de gimnastică. Cu anii vine experiența și cunoașterea corpului dvs., face mult mai ușor procesul de realizare și de creare a unui program ideal.