Fată înotător

Figura unui înotător este visul "albastru" al multor bărbați care urmăresc sportul de departe. Cu toate acestea, un vis, cu zel, poate fi făcut prin exerciții pentru mușchii spatelui, trapezoidelor și deltaselor. Acest lucru va ajuta să transformați o figură standard, de neimaginat în trunchiul acestui atlet. O figură frumoasă în formă de V a unui înotător este o spate largă, umerii largi, o talie îngustă și un piept moderat dezvoltat. Instruirea, efectuată în cadrul programului de bază, presupune formarea unei figuri oarecum diferite, deoarece toate eforturile sale vizează umflarea musculaturii.

Exerciții pentru spate larg

Persoana de interes, în plus față de trunchi masiv și mărimea mușchilor, frumusete, figuri sportive, de formare este necesar, se concentrează pe elaborarea latissimus dorsi, trapezelor și mușchii umerilor - aceste exerciții practic nici o bază în programul de formare. Formarea figura înotătorului începe cu formarea musculaturii dorsale. Principala greșeală în formarea mușchilor spinali este predominanța exercițiilor, în care se oferă o aderență largă. Ei, desigur, extind spatele, dar pentru a realiza o dezvoltare armonioasă a figurii, este necesar, de asemenea, să folosiți mânere obișnuite și înguste.

Cele mai bune exerciții pentru spate și umeri

Cel mai eficient pentru mușchii dorsali - trage-up-uri, precum și tracțiunea blocului superior, în plus, pentru o pregătire completă, tracțiune orizontală este, de asemenea, necesară. Pentru a forma figura unui înotător, trebuie să efectuați exerciții separate destinate să lucreze diferite grupuri musculare. Cele mai bune exerciții pentru spate sunt trage-up-uri, strângere cu o prindere îngustă / largă, trăgând bara în direcția centurii. Pentru a obține un larg, ca un înotător adevărat, umeri, trebuie să efectuați corect presa de stand de stand. Toate cele trei grinzi trebuie să fie implicate în lucrare. Dacă o persoană dorește nu numai să construiască masa musculară, ci și să formeze o figură estetică a unui înotător, atunci este necesar să pregătim toate cele trei grinzi! Pentru a instrui mușchii umărului au fost mai eficienți, trebuie să schimbați atât exercițiile, cât și tehnica de lucru, efectuând alternativ un număr mare de repetări, apoi unul mic - la 25 și, respectiv, 8-12. Pentru a instrui fasciculul din spate, trebuie să ridicați ganterele în lateral - exercițiul este efectuat într-o înclinare. Pentru fasciculul mediu, brațele îndoite se ridică pe laturi cu gantere. Pentru fasciculul frontal - "presă de lemn".

Instruirea trapezilor

Completează setul de exerciții pentru modelarea figurii unui înotător care antrenează mușchii trapezului. Subliniem că pregătirea lor este necesară numai din motive estetice. La fel ca deltoidul, ele necesită și exerciții pentru trei grinzi - inferioare, mijlocii, superioare. Cel mai bun exercițiu este shagi. Acesta este inclus în exercițiul de bază "tracțiune de putere". Se recomandă ca, în timp ce se așază pe fascicul superior, să nu uitați de exercițiile pentru celelalte două. Cele mai bune exerciții:
• Pentru fasciculul superior, ridicați bara apăsând-o în sus.
• Pentru fasciculul mediu, așezați sânii pe o bancă înclinată, într-o poziție predispusă.
• Pentru raza inferioară, ridicați ganterele în lateral, în timp ce vă aflați pe o bancă înclinată.

Pentru ca orele dvs. să aducă rezultatul așteptat, antrenați-vă ajutorul formatorilor clubului de fitness "Pineapple" - sub indrumarea lor sensibilă, veți atinge cu siguranță toate obiectivele stabilite.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare