Dacă sunteți subțire și doriți să câștige în greutate și de a construi musculare, trebuie să cum să mănânce, și să se joace de sport. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați o mulțime de calorii, proteine și substanțe nutritive și, de asemenea, să vă antrenați cel puțin de 4 ori pe săptămână. Încearcă să fii realist în legătură cu acest proces și nu te deranja de urmărirea rezultatului. Aveți grijă de corpul vostru, nu cu corpul pe care îl căutați.
Etapele Editare
Metoda 1 din 5:
Exerciții Edit
Executați dreptul de 4-6 ori pe săptămână.
- Încearcă să folosești întregul corp de fiecare dată. Sau puteți încărca alternativ partea superioară și apoi mai jos.
- Realizați 10-20 de repetări pentru fiecare grup de mușchi. 12 repetări, de preferință pentru greutate mare. Fiecare exercițiu trebuie să dureze 40-70 de secunde.
- Nu exersați mai mult de 45 de minute.
Întindeți și întindeți înainte de a ridica greutatea. Astfel, puteți evita întinderea și alte leziuni și, de asemenea, ajuta corpul să se recupereze mai repede.
Faceți o varietate. La fiecare câteva săptămâni încercați să schimbați ușor exercițiile și metoda de implementare a acestora. Deci, puteți folosi mai multă mușchi. Păstrați un jurnal al activităților pentru a urmări progresul și procesul de exerciții.
- Încercați să mergeți, să mergeți sau să mergeți la o bicicletă de cel mult o oră pe săptămână.