Va veni timpul și veți da seama că nu bicepul ăla e mare. Toate aceste semne externe ale "atletismului" - nimic mai mult decât o țintă vizuală. O ghemuitură greoaie, o presă puternică, o secție de poliție record - este foarte cool. La urma urmei, selecția naturală în sportul cu fier apare numai pe criteriul rezistenței, iar victoria asupra greutății reprezintă o adevărată mărturie a disponibilității sale. Utilizați programul PowerStart pentru a evita să deveniți un outsider!
116 sportivi deja pregătesc în funcție de program
- Creșteți în mod semnificativ puterea
- Adăugați în masa musculară
- Îmbunătățiți sănătatea generală
- Accelerați metabolismul
- Obțineți satisfacție morală
- Învață să te depășești și să dezvolți voința
Ce obții:
- Program de formare personalizat
- Accesați aplicația asistent mobil
- Plan de instruire în format PDF
- Actualizări gratuite
- Ajustarea încărcăturii pentru dvs.
- Motivația și sprijinul comunității de fitness AtletIQ
Ce va fi necesar:
- Echipamente: gantere, barbecu, simulatoare
- Dorința de a urma un program de instruire
- Mâncăruri regulate și suficient timp pentru somn
- Absența activității fizice suplimentare
Luați startul în sporturile cu putere cu programul de 8 săptămâni "PowerStart"
Încă crezi în acest "joc" despre fiziologia defectuoasă. În zadar! Cunoașteți: "eroii" nu se naște, devin, temperarea trupului și voința cu putere de a-și refuza puterea. Prefața a fost ușor patetică, dar în general esența este clară: dacă există dorința de a fi cunoscut ca un tip puternic, este necesar să arătați.
Programul PowerStart este pentru cei care cred în puterea "fierului". Două luni de antrenament sub "comanda" Athletic vă va învăța să vă disciplinați, să vă dezvoltați maximul de perseverență și să ajutați să înțelegeți principiile de bază ale antrenamentului de forță. Semănați înainte de adevărata bătălie cu barul!
Înregistrează-te acum
și obțineți sfaturi!
De ce antrenamentul cu AtletIQ este mai eficient?
Secretul eficienței constă în variabilitatea regimului de formare și intensitatea variabilă a formării.
Toate antrenamentele sunt interdependente
O instruire diversă și interesantă de intensitate diferită.
Jurnal electronic de antrenament
Îți amintește greutatea în toate exercițiile.
Inteligent de echilibrare a sarcinii
Sistemul de adaptare a sarcinii la capacitățile dumneavoastră.
Timerul de odihnă și de performanță
Toate în știință! Fiecare secundă contează.
Cum să te antrenezi pe acest program?
Aplicație super-convenabilă "Mobile Assistant" încarcă antrenamentul dvs. și pas cu pas oferă instrucțiuni precise pentru a face exerciții.
Instalați aplicația AtletIQ
Programul de formare pentru dezvoltarea forței este de 8 microcicluri săptămânale planificate, care asigură un volum de muncă de 4 zile. Formarea este conectată în perechi: un microciclu este deschis de două clase consecutive, după care este alocată o zi de odihnă, urmată de o a doua pereche de zile de antrenament și acum două zile "deșeuri" înainte de începerea unei noi săptămâni.
Pentru a atașa schema de antrenament pentru împărțire, este evident imposibilă - pe persoana mai probabilă toate semnele programului general în care fiecărui grup muscular de bază se acordă atenția maximă. Dar acest lucru este secundar, obiectivul principal de antrenament al utilizatorului acestui program este creșterea eficienței în toate mișcările de bază ale ascensorului, precum și creșterea generală a nivelului de fitness.
Nuance: în „arta“ a diagramei de distribuție a sarcinii vă poate fi, de asemenea, remarcat faptul că odată cu creșterea eficienței puterii și „gipertrofiynosti“ va avea loc: toate pentru că „în curs de dezvoltare“, de formare cu greutăți (în special începători) provoacă întotdeauna o creștere în ambii indicatori.
Alegerea exercițiilor
În fiecare zi vă așteaptă o selecție de 5 programe uprazhneniy.Kostyak constituie „țintă“ a mișcării - triatlonul de putere disciplina (numele în sine ar trebui să atingă pe ideea de importanța fundamentală a fiecăreia dintre ele pentru dezvoltarea potențialului puterii musculare - astfel încât nu există nici o întrebare).
Dar, există și exerciții "adiționale" - cele care vor ajuta să lucreze la propulsorii principali în trinitatea exercițiilor "de bază". Acestea vă dau o dezvoltare armonioasă a agoniștilor și antagoniștilor musculare. Acordați atenție faptului că pentru grupurile mari de mușchi, exercițiile auxiliare sunt de asemenea mai multe, pentru mușchii mici este în principal "izolare".
Nuance: utilizarea modificărilor mișcărilor de bază vă permite să repoziționați accentele de antrenament într-un mod nou, încărcând grupurile musculare mai mult la nivel global.
Nu vă confundați cu "simpatia" ciclurilor săptămânale și cu lipsa unui element de diversitate în alegerea exercițiilor, pentru care susținătorii susțin astfel. În faza de putere, exact opusul este important: faceți cursuri săptămânale sub "hârtia de carbon", schimbând doar intensitatea lucrului și, prin urmare, aveți posibilitatea de a monitoriza progresul în vigoare.
Ce pentru ce și "cât de departe"?
Aparținerea compoziției "de bază" sau a "adiționalității" acesteia poate fi atribuită "în contur" în cea mai mare parte a abordărilor:
- Exercițiile cheie vor fi executate într-un stil clasic "ascensor" - pentru 2-4 repetări.
- de construcții „auxiliar“ pentru mușchii gigant, de asemenea, este în intervalul de prag al puterii, dar într-un număr tot mai mare de repetiții - de la 4 la 6. banc de presa - în acest caz exercițiu „excepțional“: deși este osnoformiruyuschim, dar, de asemenea, deține într-o măsură mai mare decât alte două mișcare competitivă datorită repetarea regulate în ciclul săptămânal.
- mușchii mici vor fi "rafinați" de seturile de 8-uri care se află deja sub închiderea cortinei - adică în ultima parte a antrenamentului.
Când este activată, se vor scrie 7 puncte
Etichete: program de dezvoltare a forței, program de formare pentru dezvoltarea puterii, cum să crească puterea, cum să crească puterea fizică
Exercițiile programului
POWER START Autor: AtletIQ pe Ora va veni, și veți realiza că nu un bicep mare te credit. Toate aceste semne externe ale "atletismului" - nimic mai mult decât o țintă vizuală. O ghemuitură greoaie, o presă puternică, o secție de poliție record - este foarte cool. La urma urmei, selecția naturală în sportul cu fier apare numai pe criteriul rezistenței, iar victoria asupra greutății reprezintă o adevărată mărturie a disponibilității sale. Utilizați programul PowerStart pentru a evita să deveniți un outsider. Scor: 5
Aplicații similare
Găsirea unui program de instruire
Ganterele, barele și o bară nu sunt niște cochilii serioase pentru torturi reale. O lună nu este o perioadă pentru "construirea" simultană a mușchilor și a forței. Lăsați teoreticienii sceptici, în practica sportului nostru - totul este posibil. "Live" dovada - teleratransformarea utilizatorilor noului program privind masa și puterea lui Athletic. Și ghiciți, cine este "pe prima linie"? Discredibil inventar "amator"!
Set de mase musculare
Majoritatea sportivilor, nou-veniți în culturism, se concentrează în primul rând pe formarea mușchilor pieptului. În cele din urmă, acest grup de mușchi influențează în mare măsură felul în care vă veți uita într-un tricou sau cămașă strâns.
Set de mase musculare
Piept, umeri, trapez - trei "centrul vizual" al corpului superior, trei motive pentru mândrie în tine. Ei bine, dacă încă mai ascundeți aceste simboluri de "mușchi" de sex masculin în "inimile" unui tricou fără formă, este timpul să schimbați ceva în viața voastră. Fiți în linie pentru distribuirea planului de șase zile de la Athletic pentru a "suspenda" grupurile musculare din exterior, care vor reduce echilibrul dintre "vârf" și "fund".
Set de mase musculare
Tandemul unic al tehnicilor de lungă durată și de succes ale unui program de instruire de două luni pentru masa musculară va contribui la realizarea unui progres revoluționar în formarea personală și la curățarea utilizării potențialului muscular.
Set de mase musculare
O divizare "științifică" de patru zile, construită pe antrenamente separate ale fibrelor musculare rapide și lentă, va ajuta la atingerea unui nou nivel de dezvoltare fizică.
Set de mase musculare
Rău este culturistul care nu vrea să devină extrem de mare. În acest sport totul este decis de către mase și cine nu-l are - acel outsider, sortit să suporte ridiculizarea partenerilor mai norocoși în bar. Cu toate acestea, lipsa volumului în momentul de față nu este încă o propoziție! Pentru a transforma transformarea de la "păpușă urâtă" într-o lebădă, planul nostru de antrenament Volume Volume va ajuta.